1
00:00:01,760 --> 00:00:07,040
"See, mis ei tapa, teeb tugevamaks."
- Friedrich Nietzsche.

2
00:00:02,000 --> 00:00:07,000
Downloaded from
YTS.MX

3
00:00:07,120 --> 00:00:12,960
Kurb, et enamik inimesi ei mõista kunagi,
kui imeline on nende keha

4
00:00:08,000 --> 00:00:13,000
Official YIFY movies site:
YTS.MX

5
00:00:13,040 --> 00:00:15,200
ja mida kõike see suudab.

6
00:00:15,520 --> 00:00:18,280
Biohäkkimine.

7
00:00:20,800 --> 00:00:25,120
{\an8}Olen treeninud inimesega, kes
suutis vees 22 minutit hinge kinni hoida

8
00:00:25,200 --> 00:00:29,920
ja inimesega, kes ronis Everesti otsa
lühikestes pükstes ja tennistes.

9
00:00:30,000 --> 00:00:33,080
Need on uskumatud saavutused.
Keegi ei jõuaks nendeni

10
00:00:33,160 --> 00:00:37,040
teadmata, mis puust ta on.

11
00:00:37,120 --> 00:00:41,200
{\an8}Mind on lapsepõlvest saadik
huvitanud, kuidas inimesed suudavad

12
00:00:41,280 --> 00:00:45,560
{\an8}erinevate stressoritega kohaneda.

13
00:00:45,640 --> 00:00:51,360
Külm, kuum, nälg,
kõik vajalik looduses ellujäämiseks.

14
00:00:51,440 --> 00:00:54,560
Oleme levinud üle kogu maakera,

15
00:00:54,640 --> 00:00:57,880
suudame elada kõrbes ja Arktikas,

16
00:00:57,960 --> 00:01:01,600
suudame elada vihmametsas.
See on peamisi põhjuseid,

17
00:01:01,680 --> 00:01:05,440
miks meie liik on olnud nii edukas.

18
00:01:05,520 --> 00:01:08,560
Alustasin biohäkkimisega väga varakult,

19
00:01:08,640 --> 00:01:11,960
sest mul oli kaasasündinud migreen.

20
00:01:12,040 --> 00:01:17,200
{\an8}Püüdsin valu erinevate
tervisenippidega häkkida:

21
00:01:17,280 --> 00:01:20,800
uni, dieet, ravimid.

22
00:01:20,880 --> 00:01:26,040
Biohäkkides näeme maailma
ja oma keha keerukate süsteemidena,

23
00:01:26,120 --> 00:01:31,160
mõistame, kuidas need töötavad
ja teeme väikeseid muudatusi,

24
00:01:31,240 --> 00:01:35,440
et muuta neid optimaalsemaks
ja tõhustada sooritust.

25
00:01:35,520 --> 00:01:38,800
Kui tunnete, et magate halvasti

26
00:01:38,880 --> 00:01:42,920
ja see põhjustab stressi ning ärevust,

27
00:01:43,000 --> 00:01:47,120
saab teha samme,
et une kvaliteeti parandada

28
00:01:47,200 --> 00:01:51,200
ja end paremini tunda.
Võtame teatud andmed,

29
00:01:51,280 --> 00:01:56,360
teeme muudatuse ja vaatame,
kas andmed muutusid paremuse poole.

30
00:01:56,440 --> 00:01:59,480
Minu jaoks algas
biohäkkimine mõistmisest,

31
00:01:59,560 --> 00:02:02,680
et pean oma tervise
ja heaolu eest ise vastutama.

32
00:02:02,760 --> 00:02:08,120
{\an8}See on lõputu protsess,
iseenda paremini tundma õppimine.

33
00:02:08,200 --> 00:02:11,720
Avastad enda kohta palju uut,
katsetad uusi asju

34
00:02:11,800 --> 00:02:14,920
ja püüad mõista, kuidas elada paremini.

35
00:02:16,760 --> 00:02:21,320
Mu isa suri 65-aastaselt.
Siis sain aru,

36
00:02:21,400 --> 00:02:24,440
{\an8}et pean oma elu
pikendamiseks midagi tegema.

37
00:02:24,520 --> 00:02:29,680
Hakkasin mõtlema,
et tahaksin elada 120-aastaseks.

38
00:02:29,760 --> 00:02:33,080
Abi ei maksa otsida
alles siis, kui jääd haigeks.

39
00:02:33,160 --> 00:02:38,240
{\an8}Me saame tugevdada oma
vastupanuvõimet eri väljakutsetele

40
00:02:38,320 --> 00:02:41,800
{\an8}nii inimkonnana kui ka isiklikus elus.

41
00:02:41,880 --> 00:02:46,200
Biohäkkimine võib olla palju asju.
- Meil on palju tööriistu,

42
00:02:46,280 --> 00:02:51,240
loodusest, teadusest ja tehnoloogiast,

43
00:02:51,320 --> 00:02:55,520
palju erinevaid võimalusi

44
00:02:55,600 --> 00:02:59,360
oma eneseteadlikkuse suurendamiseks.

45
00:02:59,440 --> 00:03:03,440
Mida teadlikumad me endast oleme,

46
00:03:03,520 --> 00:03:08,360
{\an8}oma sisemisest seisundist
ja biokeemilistest protsessidest,

47
00:03:08,440 --> 00:03:12,280
seda rohkem saame keskkonda
muutes oma organismi mõjutada.

48
00:03:12,360 --> 00:03:17,000
Biohäkkerid tegutsevad juba
aastatuhandeid. Iidsed joogid,

49
00:03:17,080 --> 00:03:23,560
budistlikud mediteerijad ja šamaanid
huvitusid inimese olemusest,

50
00:03:23,640 --> 00:03:27,920
meie piiridest ja nende toitumuse
ning liikumisega proovile panekust.

51
00:03:28,000 --> 00:03:32,760
Me kõik oleme biohäkkerid.
Kasutame biohäkke iga päev,

52
00:03:32,840 --> 00:03:36,680
teame me seda või mitte.
Hommikukohv on biohäkk.

53
00:03:36,760 --> 00:03:40,400
Kofeiin stimuleerib, äratab üles
ja viib aktiivsesse seisundisse,

54
00:03:40,480 --> 00:03:44,360
teeb meeled erksaks, aitab keskenduda.
Proteiinikokteil pärast jõusaali

55
00:03:44,440 --> 00:03:47,720
aitab lihaskude parandada ja kasvatada.

56
00:03:47,800 --> 00:03:51,280
Kui olete võtnud kalaõli,
et parandada rasvhapete tasakaalu,

57
00:03:51,360 --> 00:03:54,880
kui olete käinud päikese käes
end D-vitamiiniga laadimas

58
00:03:54,960 --> 00:03:58,160
või lihtsalt saunas lõõgastumas,

59
00:03:58,240 --> 00:04:03,320
olete tegelenud biohäkkimisega,
olete muutnud oma keha

60
00:04:03,400 --> 00:04:07,680
kindla eesmärgi saavutamiseks.
- Individuaalselt on see eluviis,

61
00:04:07,760 --> 00:04:13,080
kollektiivselt aga
ennetav tervishoiusüsteem.

62
00:04:18,920 --> 00:04:21,640
Stress.

63
00:04:28,400 --> 00:04:34,000
Minu kliinikus käis palju kroonilises
stressis, läbi põlenud inimesi.

64
00:04:34,080 --> 00:04:38,160
Nad jooksid arstide vahet,
aga keegi ei saanud neid aidata.

65
00:04:38,240 --> 00:04:42,560
Lõpuks sattusid nad minu juurde.
Sain teada,

66
00:04:42,640 --> 00:04:47,600
et krooniline stress oli paljude
tervisehädade algpõhjuseks.

67
00:04:47,680 --> 00:04:50,600
77% inimestest kogevad stressi,
mis mõjutab nende füüsilist tervist.

68
00:04:50,680 --> 00:04:53,600
48% inimestest
ei saa stressi tõttu magada.

69
00:04:53,680 --> 00:04:56,640
73% inimestest kogevad stressi,
mis mõjutab nende vaimset tervist.

70
00:04:56,720 --> 00:04:59,640
Stress on keskkooliõpilaste
suurim terviserisk.

71
00:04:59,720 --> 00:05:03,560
Olen tehnoloogilise sariettevõtlusega
terve elu tegelenud.

72
00:05:03,640 --> 00:05:09,240
Arvasin, et olen tippvormis
ja annan endast kõik,

73
00:05:09,320 --> 00:05:13,360
aga kui sain 30-aastaseks,
tekkisid mul stressiga seotud vaevused.

74
00:05:13,440 --> 00:05:17,600
Maohaavand ja veel mõned probleemid.

75
00:05:18,880 --> 00:05:23,480
Stress saab alguse juba koolist.

76
00:05:23,560 --> 00:05:28,280
Peame saama paremaid hindeid,
paremaid tulemusi.

77
00:05:28,360 --> 00:05:32,480
Hobid pole enam hobid,
neist saab peaaegu töö.

78
00:05:32,560 --> 00:05:37,000
Elu nõuab üha rohkem.
Ka nooremad inimesed on stressis

79
00:05:37,080 --> 00:05:41,320
ja läbi põlemine võib juhtuda
isegi 20-aastaselt.

80
00:05:41,400 --> 00:05:44,560
Stressi juured on meie kultuuris.

81
00:05:44,640 --> 00:05:47,960
Edasi, edasi, edasi.
Paljud meist langevad lõksu,

82
00:05:48,040 --> 00:05:51,120
tahame kogu aeg üha rohkem teha.

83
00:05:51,200 --> 00:05:54,280
Peame alati produktiivsed olema.
- Hoolitse pere eest,

84
00:05:54,360 --> 00:05:57,680
tee trenni, juhi firmat,
tegele oma tööga.

85
00:05:57,760 --> 00:06:02,400
Teeme liiga palju ja liiga intensiivselt.

86
00:06:02,480 --> 00:06:07,000
Lühiajaline akuutne stress
võib vaimselt hästi mõjuda.

87
00:06:07,080 --> 00:06:10,480
Oletame, et teete tööd.

88
00:06:11,640 --> 00:06:17,000
Kerge stress teeb produktiivsemaks
ja aitab tööle keskenduda.

89
00:06:17,080 --> 00:06:23,400
Kui lühiajalist stressi on liiga palju,
võib see muutuda pikaajaliseks

90
00:06:23,480 --> 00:06:28,760
ja krooniliseks stressiks.
Siis inimesed enam ei märka,

91
00:06:28,840 --> 00:06:31,960
et nad on stressis.

92
00:06:32,040 --> 00:06:36,240
Krooniline stress
on nagu haigus või taud.

93
00:06:36,320 --> 00:06:40,440
See on peamine põhjus,
miks inimesed töölt puuduvad

94
00:06:40,520 --> 00:06:44,840
ja läbi põlevad. See võib viia
paljude krooniliste haigusteni.

95
00:06:44,920 --> 00:06:48,040
Kui me ei suuda oma
keha ja vaimu rahustada,

96
00:06:48,120 --> 00:06:51,600
oleme ka enesekesksemad.

97
00:06:51,680 --> 00:06:55,520
Stressis inimesed
kipuvad rohkem üle mõtlema.

98
00:06:55,600 --> 00:06:59,360
Stressist saab nende eluviis.

99
00:06:59,440 --> 00:07:04,240
Kui inimene on selles meeleseisundis,
et isegi ei märka stressi,

100
00:07:04,320 --> 00:07:07,760
ei suuda ta enam
sihilikult stressiga toime tulla.

101
00:07:07,840 --> 00:07:10,880
Inimesed on stressis
ja ei oska seda välja lülitada,

102
00:07:10,960 --> 00:07:14,880
võtta hoogu maha ja minna
parasümpaatilisse seisundisse.

103
00:07:14,960 --> 00:07:19,040
Närvisüsteem.

104
00:07:19,120 --> 00:07:23,640
Autonoomse närvisüsteemi
võib jagada kaheks osaks:

105
00:07:23,720 --> 00:07:27,240
parasümpaatiliseks
ja sümpaatiliseks närvisüsteemiks.

106
00:07:27,320 --> 00:07:31,320
Parasümpaatiline närvisüsteem
on nii-öelda puhkuseks ja seedimiseks.

107
00:07:31,400 --> 00:07:36,160
Südamerütm aeglustub,
nagu ka hapniku juurdepääs.

108
00:07:36,240 --> 00:07:40,080
Organism on valmis
toitu seedima ja lõdvestuma.

109
00:07:43,800 --> 00:07:46,560
Sümpaatilise närvisüsteemi
aktiivset seisundit

110
00:07:46,640 --> 00:07:49,720
kutsutakse ka ellujäämisinstinktiks.

111
00:07:49,800 --> 00:07:53,040
Südamerütm kiireneb,
keha saab rohkem hapnikku,

112
00:07:53,120 --> 00:07:57,400
silmad töötlevad rohkem
ümbritseva keskkonna signaale.

113
00:07:57,480 --> 00:08:01,720
Süsteem töötab
põhimõtteliselt ülekiirendatud tempos.

114
00:08:01,800 --> 00:08:06,200
See hoiab meid erksa ja valvsana,
mitmes mõttes ellujäämisrežiimil.

115
00:08:06,280 --> 00:08:10,000
See on väga kurnav
ja mõjub närvisüsteemile

116
00:08:10,080 --> 00:08:15,160
äärmiselt laastavalt.
- See vähendab toidu seedimist.

117
00:08:15,240 --> 00:08:18,400
Kroonilises stressis inimestel
on tihti probleeme,

118
00:08:18,480 --> 00:08:21,800
sest nad ei veeda piisavalt aega

119
00:08:21,880 --> 00:08:26,320
parasümpaatilise närvisüsteemi
aktiivseisundis.

120
00:08:26,400 --> 00:08:29,640
Kuigi inimese füsioloogiline keha

121
00:08:29,720 --> 00:08:33,400
pole mingis tõsises ohus,

122
00:08:33,480 --> 00:08:36,760
tõlgendab närvisüsteem neid olukordi

123
00:08:36,840 --> 00:08:40,240
võimalike probleemide ja ohtudena.

124
00:08:40,320 --> 00:08:44,600
Mandeltuum.

125
00:08:44,680 --> 00:08:48,440
Mandeltuum on meie aju vanimaid osi.

126
00:08:48,520 --> 00:08:55,280
Seda kutsutakse põhjusega hirmukeskuseks:
see juhib füsioloogilist reaktsiooni

127
00:08:55,360 --> 00:08:58,600
stressile, hirmule ja ohtudele.

128
00:08:58,680 --> 00:09:03,320
Kui te näete madu,
hakkab amügdala tööle,

129
00:09:03,400 --> 00:09:06,840
aktiveerib närvisüsteemi
ellujäämisinstinkti

130
00:09:06,920 --> 00:09:11,320
ja valmistub kiireks tegutsemiseks.
- Amügdala on ellujäämiseks esmatähtis,

131
00:09:11,400 --> 00:09:16,640
sest aitab ohule
palju kiiremini reageerida.

132
00:09:16,720 --> 00:09:20,840
See aitab ressursse mobiliseerida,
muudab erksaks ja energiliseks,

133
00:09:20,920 --> 00:09:24,000
et põgeneda ohu eest turvalisse kohta.

134
00:09:24,080 --> 00:09:29,440
Tänapäeva maailmas võib
amügdala tihti valehäireid saada.

135
00:09:32,240 --> 00:09:36,400
Sotsiaalmeedia, uudised,
nii palju hirme.

136
00:09:36,480 --> 00:09:39,520
Poliitikud, valitsused ja nii edasi.

137
00:09:39,600 --> 00:09:43,840
Ka telefonihelin võib amügdala käivitada

138
00:09:43,920 --> 00:09:47,480
ja stressi tekitada. Või liiklusmüra.

139
00:09:47,560 --> 00:09:51,720
Mida rohkem amügdala aktiveerub,
seda enam stressi koguneb.

140
00:09:51,800 --> 00:09:56,640
Kui amügdala töötab liiga palju,

141
00:09:56,720 --> 00:10:03,600
muutub stress krooniliseks.
- Peame oma närvisüsteemi treenima

142
00:10:03,680 --> 00:10:07,640
ärritusseisundist sisse-välja käima.

143
00:10:07,720 --> 00:10:12,000
Küsimus pole stressi vältimises,
vaid sellest vabanemises,

144
00:10:12,080 --> 00:10:16,680
kui stress kestab pikemat aega.

145
00:10:16,760 --> 00:10:22,280
Kui koer kuuleb uksel koputust,
ärkab ta üles.

146
00:10:22,360 --> 00:10:26,160
Ta on agressiivne,
tahab teada, kes seal on.

147
00:10:26,240 --> 00:10:29,480
Niipea kui ta mõistab,
et ohtu ei ole, jääb ta jälle magama.

148
00:10:29,560 --> 00:10:33,400
Teised loomad oskavad palju
paremini seisundeid vahetada,

149
00:10:33,480 --> 00:10:37,720
palju kiiremini kui meie. Nad võivad
kõik välja lülitada ja edasi puhata,

150
00:10:37,800 --> 00:10:41,480
puhkuse ja seedimise režiimis.
Inimesed seda nii hästi ei oska.

151
00:10:44,440 --> 00:10:47,920
Mineviku inimeste stressorid
olid peamiselt ellujäämisega seotud.

152
00:10:48,000 --> 00:10:52,480
Tänapäeval on meie stress teistsugune,
see seostub unepuudusega,

153
00:10:52,560 --> 00:10:55,960
ületöötamisega, sotsiaalmeediaga
ja keskkonnareostusega.

154
00:10:56,040 --> 00:10:59,200
Aga stress pole alati halb.

155
00:10:59,280 --> 00:11:02,760
Me vajame pisut stressoreid,
et olla optimaalselt terved.

156
00:11:02,840 --> 00:11:07,720
Näiteks sport ja trenn
tekitavad kehas stressi.

157
00:11:07,800 --> 00:11:11,240
Me lõhume lihaskude
ja vallandame stressihormoone,

158
00:11:11,320 --> 00:11:14,840
aga pärast taastumist
teeb see meid tugevamaks.

159
00:11:14,920 --> 00:11:18,440
Istuv eluviis seevastu
teeb meid hapramaks

160
00:11:18,520 --> 00:11:21,680
ja suurendab haigusriski.

161
00:11:21,760 --> 00:11:25,000
Kuidas stressi
enda huvides ära kasutada

162
00:11:25,080 --> 00:11:30,240
ja teha sellega koostööd,
et saada tugevamaks ja tervemaks?

163
00:11:34,680 --> 00:11:38,120
Stressi etapid.

164
00:11:38,200 --> 00:11:42,400
Stressi saab jagada kolmeks etapiks.

165
00:11:42,480 --> 00:11:46,440
Esiteks stressor,
mis võib olla emotsionaalne,

166
00:11:46,520 --> 00:11:50,560
füüsiline või isegi vaimne.

167
00:11:50,640 --> 00:11:55,360
Meile tuleb suureks kasuks
analüüsida ja tajuda,

168
00:11:55,440 --> 00:11:58,600
mis stressi tegelikult põhjustab.

169
00:12:00,120 --> 00:12:05,280
Paljud inimesed ei tea seda.
Nad on pidevas stressiseisundis

170
00:12:05,360 --> 00:12:08,960
ja mõtlevad näiteks,
et töötavad liiga palju.

171
00:12:09,040 --> 00:12:14,760
Aga tegelikult on nende töökohas
näiteks mingi häiriv müra,

172
00:12:14,840 --> 00:12:19,440
mis hoiab närvisüsteemi pidevalt
ülierutunud seisundis.

173
00:12:19,520 --> 00:12:24,080
Asi võib olla
mõnes inimeses või tööasendis,

174
00:12:24,160 --> 00:12:28,880
tööruumi õhu kvaliteedis
või teekonnas tööle.

175
00:12:28,960 --> 00:12:32,840
Erinevaid stressoreid on palju.
Järgmine etapp on stress.

176
00:12:32,920 --> 00:12:37,000
See tekitab füsioloogilise
ja emotsionaalse reaktsiooni

177
00:12:37,080 --> 00:12:41,040
ning võib mõjutada
ka meie sotsiaalset suhtlust.

178
00:12:41,120 --> 00:12:45,640
Siin saadakse tavaliselt aru,
et midagi on tasakaalust väljas.

179
00:12:47,320 --> 00:12:51,440
Selles etapis on kõige tähtsam
stressi maandamine.

180
00:12:51,520 --> 00:12:57,480
Viimane etapp on läbi põlemine.
Stress on muutunud nii tugevaks,

181
00:12:57,560 --> 00:13:01,880
et põhjustab väga selgeid sümptomeid,

182
00:13:01,960 --> 00:13:06,120
mis hävitavad meie
immuunsüsteemi ja tuju.

183
00:13:06,200 --> 00:13:09,360
Muutume ärevaks
või langeme masendusse.

184
00:13:09,440 --> 00:13:14,360
Stressi viimase etapiga
on kõige raskem toime tulla.

185
00:13:14,440 --> 00:13:20,720
Kui tunnete stressi või läbipõlemist,
peaksite peatuma ja olukorda hindama.

186
00:13:20,800 --> 00:13:23,880
Mis on stressi allikad,
kuidas need teid mõjutavad

187
00:13:23,960 --> 00:13:27,120
ja kas neid annab kuidagi muuta?
- Mis stressi tekitab?

188
00:13:27,200 --> 00:13:33,040
Mis viib keha ja vaimu häireseisundisse
või tekitab halba tuju

189
00:13:33,120 --> 00:13:39,560
või vallandab ellujäämisinstinkti?
Kõrvaldage see allikas, kui võimalik.

190
00:13:39,640 --> 00:13:44,600
Müra vastu kontoris aitavad
mürasummutavad klapid või kõrvatropid.

191
00:13:44,680 --> 00:13:50,400
Kui asi on õhu kvaliteedis,
tuulutage rohkem või hankige toataimi.

192
00:13:50,480 --> 00:13:54,800
Kui ergonoomia on halb,
parandage seda.

193
00:13:55,960 --> 00:14:00,040
Kui stressor jääb teie ellu,

194
00:14:00,120 --> 00:14:05,280
ei lähe ka stress kuhugi.
- Kui unehäired ei lase puhata,

195
00:14:05,360 --> 00:14:08,520
on ellujäämisinstinktid
kogu aeg erksad.

196
00:14:08,600 --> 00:14:12,760
Sellest tekivad probleemid:
südame pekslemine,

197
00:14:12,840 --> 00:14:18,240
ärevus, depressioon,
südameprobleemid, kõrge vererõhk.

198
00:14:18,320 --> 00:14:21,560
Need märgid on nagu häirekell:

199
00:14:21,640 --> 00:14:25,000
"Kuule! Jäta järele! Võta hoogu maha."

200
00:14:25,080 --> 00:14:28,520
Kui keha ütleb:
"Olen stressis, puhka",

201
00:14:28,600 --> 00:14:33,760
peaksime julgema
puhkuseks aega võtta.

202
00:14:44,240 --> 00:14:48,080
Stressil on meie füüsilisele tervisele
ja kehale otsene mõju,

203
00:14:48,160 --> 00:14:51,480
aga paljud stressorid
meie keskkonnas polegi füüsilised.

204
00:14:51,560 --> 00:14:55,760
Enamasti on need
vaimsed ja kujuteldavad.

205
00:14:55,840 --> 00:15:01,320
Psühholoogiline stress võib olla
sama kahjulik kui füüsiline stress.

206
00:15:01,400 --> 00:15:04,400
Kujuteldav või tõeline?

207
00:15:07,880 --> 00:15:11,520
Aju ei saa päriselt aru,
kas kujutame midagi ette

208
00:15:11,600 --> 00:15:14,760
või juhtub see päriselt.

209
00:15:17,880 --> 00:15:21,080
Pole tähtis,
mis olukorras me oleme,

210
00:15:21,160 --> 00:15:24,960
istume jäävannis
või tegeleme spordiga,

211
00:15:25,040 --> 00:15:29,080
kirjutasime Facebooki-sõnumi
ja kellelegi ei meeldinud

212
00:15:29,160 --> 00:15:35,520
või tuli halb kommentaar. Stress
väljendub kehas ikka samamoodi.

213
00:15:37,280 --> 00:15:40,720
Ohu ette kujutamine
paneb tööle samad ajuosad

214
00:15:40,800 --> 00:15:44,000
mis tõelise ohu kogemine.

215
00:15:44,080 --> 00:15:47,720
Olete kindlasti õudusfilme vaadanud.
See tõstab südamerütmi,

216
00:15:47,800 --> 00:15:52,880
tekitab ärevust, toodab stressihormooni.
Kõik tundub tõeline, kuigi ei ole.

217
00:15:52,960 --> 00:15:57,920
Samal ajal näeb keha seda ehtsana
ja kohtleb seda nagu ohtu.

218
00:15:58,000 --> 00:16:01,480
Kõik toimub tegelikult rakutasemel.

219
00:16:01,560 --> 00:16:05,960
Rakud ei reageeri otse keskkonnale,

220
00:16:06,040 --> 00:16:11,080
vaid erinevatele neurokemikaalidele
ja bioloogilistele sõnumitele,

221
00:16:11,160 --> 00:16:14,320
mida te vereringesse lasete.

222
00:16:14,400 --> 00:16:19,720
Kui stressi tõttu vallanduvad
kortisool ja adrenaliin,

223
00:16:19,800 --> 00:16:24,080
reageerivad rakud sellele keskkonnale.

224
00:16:24,160 --> 00:16:29,080
Stressi maandamine.

225
00:16:29,160 --> 00:16:34,680
Kui õpite oma mõistust
ja emotsionaalseid reaktsioone

226
00:16:34,760 --> 00:16:38,040
ning närvisüsteemi
reageeringut vaos hoidma,

227
00:16:38,120 --> 00:16:41,160
kasvatate oma vastupidavust stressile.

228
00:16:41,240 --> 00:16:47,160
Stressi maandamine on õpitav oskus.
Igas hetkes on sekundi murdosa aega

229
00:16:47,240 --> 00:16:50,840
otsustada, kuidas reageerida.
Kui tegeleda näiteks

230
00:16:50,920 --> 00:16:55,560
mediteerimise või kontrollitud
hingamisega, tõmmata sügavalt hinge,

231
00:16:55,640 --> 00:17:00,560
annab see paar sekundit aega,
et oma käitumist muuta

232
00:17:00,640 --> 00:17:03,480
ja olla vähem reaktiivne.

233
00:17:06,760 --> 00:17:11,760
Frustratsioon võibki olla see,
mis tegelikult kahju teeb,

234
00:17:11,840 --> 00:17:15,320
mitte see, et keegi trügis
liikluses või järjekorras ette,

235
00:17:15,400 --> 00:17:21,840
vaid emotsionaalne reaktsioon. Emotsioon
ei pea alati käitumises väljenduma.

236
00:17:21,920 --> 00:17:25,360
Ütleme, et miski ärritab
või vihastab teid.

237
00:17:25,440 --> 00:17:30,480
Tundke seda emotsiooni, mõistke,
et see teeb teid vihaseks

238
00:17:30,560 --> 00:17:35,520
ja laske sel minna. - Stressi
maandamiseks tuleb paremini reageerida.

239
00:17:35,600 --> 00:17:40,320
Tähtis on see, kuidas te reageerite,
teiste kirjadele ja nõudmistele,

240
00:17:40,400 --> 00:17:44,080
aga eriti iseenda nõudmistele.

241
00:17:44,760 --> 00:17:50,800
"Meid ei tapa stress,
vaid sellele reageerimine." - Hans Selye.

242
00:17:53,760 --> 00:17:57,800
Kohane ja jää ellu.

243
00:18:05,400 --> 00:18:08,600
Kõik keha kohastumused
on vajaduse tulemused.

244
00:18:08,680 --> 00:18:12,680
Mis ei leia kasutust, see kaob.
Võtame näiteks lihased.

245
00:18:12,760 --> 00:18:16,800
Kui te satute haiglasse
ja ei saa lihaseid liigutada

246
00:18:16,880 --> 00:18:20,400
ega trenni teha, hakkavad
lihased viimaks taandarenema.

247
00:18:20,480 --> 00:18:26,760
Üks naljakamaid mõtteid
Arthur Hainesilt ja Daniel Vitaliselt,

248
00:18:26,840 --> 00:18:33,680
kahelt loodusfilosoofilt,
on nende leiutatud termin

249
00:18:33,760 --> 00:18:39,400
{\an8}"homo fragilis",
tark, kuid habras inimolend.

250
00:18:39,480 --> 00:18:43,520
Mäletan, et ka minu õpikutes
räägiti tulevikuinimesest.

251
00:18:43,600 --> 00:18:47,360
Muutume väga kõhnaks,
meil pole lihaseid vaja,

252
00:18:47,440 --> 00:18:52,160
hoopis palju karvu näos, et madala
kvaliteediga õhku filtreerida.

253
00:18:52,240 --> 00:18:57,720
Väga düstoopiline pilt
peaaegu võõrast olendist,

254
00:18:57,800 --> 00:19:03,160
kelleks hakkame muutuma.
Kui vaadata inimolendit

255
00:19:03,240 --> 00:19:08,560
paleoliitikumist,
oli tal palju tugevam luustik,

256
00:19:08,640 --> 00:19:12,280
palju rohkem lihaseid,
ta tarbis rohkem toitaineid.

257
00:19:12,360 --> 00:19:17,160
Füsioloogiliselt oleme me
iseennast kodustanud.

258
00:19:17,240 --> 00:19:20,880
See ongi asja tuum:

259
00:19:20,960 --> 00:19:26,440
kui tahame tõsta oma
vastupidavust ja stressitaluvust,

260
00:19:26,520 --> 00:19:31,040
peame jäljendama
oma elustiili neid tahke,

261
00:19:31,120 --> 00:19:34,880
mis on arenenud välja
väga pika aja jooksul.

262
00:19:34,960 --> 00:19:39,800
Tänapäeva keskkond on meie
esiisade omast väga erinev,

263
00:19:39,880 --> 00:19:43,600
me ei puutu kokku samade
stressoritega mis minevikus.

264
00:19:43,680 --> 00:19:48,480
Enamik inimesi ei paastu,
ei taju külma ega kuuma.

265
00:19:48,560 --> 00:19:53,680
Võime kaotada osa
vastupanuvõimest neile stressoritele.

266
00:19:53,760 --> 00:19:57,160
Keha otsib pidevalt
kõige tõhusamat seisundit.

267
00:19:57,240 --> 00:20:00,440
Seepärast on väga tähtis
närvikanaleid lahti hoida.

268
00:20:00,520 --> 00:20:04,240
Selleks kasutamegi positiivset
stressi nagu külma käes viibimine,

269
00:20:04,320 --> 00:20:09,920
paastumine, saun, trenn,
raskuste tõstmine ja nii edasi.

270
00:20:10,000 --> 00:20:13,200
Kui me ei hoia neid kanaleid lahti,

271
00:20:13,280 --> 00:20:16,680
pole kehal neid vaja
ja energia suunatakse mujale.

272
00:20:16,760 --> 00:20:20,200
Kohanemisvõime
on ellujäämiseks esmatähtis,

273
00:20:20,280 --> 00:20:25,000
sest keskkond esitab alati
mingil moel väljakutseid

274
00:20:25,080 --> 00:20:28,280
ja toob kaasa erinevaid stressoreid.

275
00:20:32,160 --> 00:20:37,800
Aastasadu tagasi olid meil
hoopis teistsugune ellujäämistaktika

276
00:20:37,880 --> 00:20:42,040
ja teistsugused oskused.
Ellu jäämiseks oli vaja

277
00:20:42,120 --> 00:20:46,640
jahti pidada ja peavarju rajada.

278
00:20:47,440 --> 00:20:51,440
Tänapäeva ühiskonnas pole vaja
ellujäämise pärast muretseda.

279
00:20:51,520 --> 00:20:54,760
Toit ja peavari on kõikjal

280
00:20:54,840 --> 00:20:58,600
ja me võime jahtida
kõiksugu hedonistlikke naudinguid.

281
00:20:58,680 --> 00:21:04,560
Küsimus on selles, kuidas jääda
terve elu jooksul terveks ja õnnelikuks.

282
00:21:09,040 --> 00:21:12,360
Dopamiin.

283
00:21:12,440 --> 00:21:17,160
Tänapäeva keskkond on
meie esiisade omast väga erinev,

284
00:21:17,240 --> 00:21:22,240
aga meie kehad on ikka
samasugused nagu vanasti.

285
00:21:22,320 --> 00:21:26,240
Oleme evolutsiooniliselt
maha jäänud.

286
00:21:26,320 --> 00:21:29,760
Meil on ürgsed kehad, aga me
elame kaasaegses maailmas.

287
00:21:29,840 --> 00:21:33,240
See võib tekitada vastuolusid.

288
00:21:33,320 --> 00:21:37,520
Meil on nii mugav
autokassast burger tellida.

289
00:21:37,600 --> 00:21:42,040
Nii lihtne on poes
komme kotti panna ja ära kaaluda.

290
00:21:45,760 --> 00:21:49,280
Kiirtoit on kõikjal.
Kui me oleme kurvad

291
00:21:49,360 --> 00:21:53,120
või otsime toidust lohutust,
haarame suhkru ja kommi järele.

292
00:21:53,200 --> 00:21:56,600
See muudab meid
õnnelikuks, erksaks, elavaks

293
00:21:56,680 --> 00:21:59,800
või hüperaktiivseks, mõneks ajaks,
aga pärast tuleb alati krahh.

294
00:21:59,880 --> 00:22:03,480
Ja mis siis saab?
Lähed algusesse tagasi.

295
00:22:03,560 --> 00:22:08,200
Jahid seda kaifi,
seda emotsionaalset naudingut.

296
00:22:08,280 --> 00:22:12,920
Magus, šokolaad ja seks
meeldivad meile,

297
00:22:13,000 --> 00:22:17,000
sest mõjuvad preemiana
ja vallandavad dopamiini.

298
00:22:17,080 --> 00:22:20,120
Sellepärast ongi tänapäeval
nii palju haigeid inimesi.

299
00:22:20,200 --> 00:22:25,040
Nad satuvad halba käitumismalli
ja jäävad nõiaringi lõksu.

300
00:22:25,120 --> 00:22:29,600
Probleem pole dopamiinis,
šokolaadis ja nutitelefonis.

301
00:22:29,680 --> 00:22:32,840
Probleem on võimetuses
oma käitumist suunata.

302
00:22:32,920 --> 00:22:36,920
Need oskused, mida tänapäeva
ühiskonnas vaja läheb,

303
00:22:37,000 --> 00:22:40,960
on risti vastupidised
oskustele, mida vajasime minevikus,

304
00:22:41,040 --> 00:22:45,040
kui dopamiin aitas
hankida kõike tarvilikku.

305
00:22:45,120 --> 00:22:49,840
Tänapäeval peame rakendama
rohkem kognitiivset pärssimist,

306
00:22:49,920 --> 00:22:55,240
et me ei tormaks alatasa kiirtoidu
või sotsiaalmeedia reklaamide järele.

307
00:22:55,320 --> 00:22:59,640
See tekitab stressiringi.

308
00:22:59,720 --> 00:23:03,280
Iga kord, kui midagi saame,
tunneme, et peame reageerima.

309
00:23:03,360 --> 00:23:08,320
Millised ajendid viivad
harjumusteni, et saada preemiat?

310
00:23:08,400 --> 00:23:13,160
Seda tuleb mõista. Ütleme, et
kohtate sõpra ja mõtlete kohe:

311
00:23:13,240 --> 00:23:16,720
võtame paar õlut, midagi sellist.

312
00:23:16,800 --> 00:23:21,360
Või tunnete kusagil teatud lõhna,

313
00:23:21,440 --> 00:23:24,920
näiteks küpsise lõhna,

314
00:23:25,000 --> 00:23:28,240
ja haarate pikemalt
mõtlemata küpsise järele.

315
00:23:28,320 --> 00:23:33,080
Kui te õpite neid erinevaid
ajendeid märkama,

316
00:23:33,160 --> 00:23:37,160
saate neid soovi korral muuta.

317
00:23:40,760 --> 00:23:43,800
{\an8}Biohäkkimine meeldib mulle,

318
00:23:43,880 --> 00:23:47,200
sest see pole ideoloogia,
religioon ega filosoofia.

319
00:23:47,280 --> 00:23:51,600
See on tööriistakast.
Biohäkkerite kogukond

320
00:23:51,680 --> 00:23:54,880
on kõik tööriistad
ühte kasti kokku pannud

321
00:23:54,960 --> 00:23:58,280
ja ma võin valida need, mida tahan.

322
00:23:58,360 --> 00:24:02,600
Võib-olla kutsuvad sõbrad
pitsat sööma või õlut jooma.

323
00:24:02,680 --> 00:24:07,640
Ma ei pea end piirama,
sest tean, et mul on selleks tööriistad.

324
00:24:07,720 --> 00:24:12,440
Söön pitsat ja joon õlut,
mis ei mõju mulle muidugi hästi,

325
00:24:12,520 --> 00:24:15,760
aga teen seda sõprade
ja suhtlemise pärast.

326
00:24:15,840 --> 00:24:20,640
Sellistel puhkudel,
näiteks perekondlikel üritustel,

327
00:24:20,720 --> 00:24:25,320
tean, et esmaspäevad
on minu jaoks alati tühjad päevad.

328
00:24:25,400 --> 00:24:28,960
See aitab mul taastuda.

329
00:24:29,040 --> 00:24:33,520
Lisaks paastumisele kasutan
Wim Hofi hingamistehnikat,

330
00:24:33,600 --> 00:24:38,880
mis optimiseerib tavalist
immuunsust ja paranemist.

331
00:24:38,960 --> 00:24:44,560
Koos mõjuvad need nii võimsalt,
et ma võin endale

332
00:24:44,640 --> 00:24:49,160
aeg-ajalt ebatervislikku toitu lubada.

333
00:24:49,240 --> 00:24:55,000
{\an8}Elustiil on minu jaoks süsteem.
Rakendan seda 90% ajast.

334
00:24:55,080 --> 00:24:58,120
{\an8}10% ajast lähen vooluga kaasa.

335
00:24:58,200 --> 00:25:02,120
Kui käin sõpradega väljas
ja nad lähevad õlut jooma,

336
00:25:02,200 --> 00:25:07,520
löön kaasa ja võtan õlle
või paar klaasi veini.

337
00:25:07,600 --> 00:25:12,920
80-20 või 90-10 reegel
lubab nautida kõiki elu rõõme,

338
00:25:13,000 --> 00:25:17,160
sest järgmisel päeval
rakendad jälle süsteemi,

339
00:25:17,240 --> 00:25:21,800
su tervis on hea ja saad elu nautida.

340
00:25:24,160 --> 00:25:28,400
Söömisharjumused.

341
00:25:28,480 --> 00:25:33,080
Meile on õpetatud,
et peaksime sööma mitu korda päevas,

342
00:25:33,160 --> 00:25:36,280
et metabolism töötaks.

343
00:25:36,360 --> 00:25:40,800
Hommikusöök, hommikune snäkk, lõuna,

344
00:25:40,880 --> 00:25:46,280
õhtuoode, õhtusöök, öine snäkk.

345
00:25:46,360 --> 00:25:51,760
Tegelikult tõstab see
veresuhkru ja insuliini taset

346
00:25:51,840 --> 00:25:55,840
mitu korda päevas.
Mõelge sellest nii:

347
00:25:55,920 --> 00:25:59,960
mida sagedamini veresuhkru
ja insuliini tase tõuseb,

348
00:26:00,040 --> 00:26:03,240
seda rohkem keha sellega harjub.

349
00:26:03,320 --> 00:26:08,440
Sama juhtub siis, kui päeva
jooksul tekib mitu stressorit.

350
00:26:08,520 --> 00:26:14,200
Keha toodab kortisooli
ja hormoone vastu võtvad retseptorid

351
00:26:14,280 --> 00:26:17,720
muutuvad resistantseks.
Nad mõtlevad: "Uhh, aitab juba."

352
00:26:17,800 --> 00:26:21,080
Siis tuleb toota üha rohkem hormooni

353
00:26:21,160 --> 00:26:26,960
ja tekib lumepalliefekt,
mis võib viia diabeedini

354
00:26:27,040 --> 00:26:31,320
ja kroonilise stressini.
- Enne diabeedi teket

355
00:26:31,400 --> 00:26:36,040
elatakse aastaid eeldiabeediga.
Eeldiabeet on tõsine terviserike:

356
00:26:36,120 --> 00:26:39,520
veresuhkru tase on tavalisest
kõrgem, aga mitte piisavalt,

357
00:26:39,600 --> 00:26:44,480
et diagnoosida 2. tüüpi diabeet.
See on levinum, kui arvata võiks.

358
00:26:44,560 --> 00:26:48,560
Enam kui igal kolmandal
ameeriklasel on eeldiabeet.

359
00:26:48,640 --> 00:26:51,960
Erinevad toidud mõjutavad
veresuhkru taset erinevalt.

360
00:26:52,040 --> 00:26:56,000
Suhkrud ja süsivesikud tõstavad
veresuhkru taset palju rohkem

361
00:26:56,080 --> 00:27:00,080
kui proteiin ja rasv.
Toitude glükeemiline indeks

362
00:27:00,160 --> 00:27:03,440
näitab, kuidas toit
veresuhkru taset mõjutab.

363
00:27:03,520 --> 00:27:06,720
Mida suurem number, seda suurem mõju.

364
00:27:06,800 --> 00:27:10,440
Üldiselt on parem süüa
madalama glükeemilise indeksiga toitu.

365
00:27:10,520 --> 00:27:16,120
Võtke banaani asemel
vähem suhkrune roheline kiivi.

366
00:27:16,200 --> 00:27:19,800
See on parem variant.

367
00:27:19,880 --> 00:27:23,960
Suurte puuviljakoguste asemel
eelistage marju.

368
00:27:28,600 --> 00:27:33,520
Söömisharjumuste muutmine
on sama tähtis kui toidu muutmine.

369
00:27:33,600 --> 00:27:37,960
Oletame, et võtate burgeri ja Coca.

370
00:27:38,040 --> 00:27:41,440
Viie minutiga tuhat kalorit.

371
00:27:41,520 --> 00:27:45,360
Te ei pane isegi tähele,
et kõhus on niinimetatud "toitu".

372
00:27:45,440 --> 00:27:48,600
Stressiseisundis kipub keha

373
00:27:48,680 --> 00:27:52,160
söödud kaloreid rasvana talletama,

374
00:27:52,240 --> 00:27:55,600
sest stressireaktsioon peatab seedimise.

375
00:28:01,400 --> 00:28:06,360
Mida kauem te toiduga aega veedate,

376
00:28:06,440 --> 00:28:12,440
seda paremini seedimine töötab.
Võtke eineks vähemalt 20 minutit,

377
00:28:12,520 --> 00:28:17,480
ärge stimuleerige end
sülearvuti või teleriga,

378
00:28:17,560 --> 00:28:21,600
keskenduge söömisele.
Tunnetage seda.

379
00:28:25,120 --> 00:28:30,600
Söögiaja piiramine.

380
00:28:30,680 --> 00:28:34,800
Kui vaadata kogu maailma
toitumisharjumusi,

381
00:28:34,880 --> 00:28:38,280
näeme ainult üht asja,
mida leidub igal mandril,

382
00:28:38,360 --> 00:28:41,880
igas religioonis, iga rahva seas.

383
00:28:41,960 --> 00:28:45,760
See on paastumine.
Just see aeg, kui me ei söö.

384
00:28:45,840 --> 00:28:50,360
Paastumisest rääkides
mõeldakse esimese asjana nälgimisele.

385
00:28:50,440 --> 00:28:55,280
Tegelikult on inimestel
väga raske nälgida

386
00:28:55,360 --> 00:28:59,320
lihtsalt hommikusööki vahele jättes.
Meil on alati tuhandeid kaloreid

387
00:28:59,400 --> 00:29:02,520
rasvkoes varuks

388
00:29:02,600 --> 00:29:07,000
ja näljaseisundisse jõudmiseks
peaksime paastuma päevi

389
00:29:07,080 --> 00:29:10,680
või nädalaid. - Ennemuiste käisid
kütid-korilased toitu otsimas,

390
00:29:10,760 --> 00:29:14,440
mõnikord saatis neid edu,
nad tapsid saaklooma ja said liha,

391
00:29:14,520 --> 00:29:17,680
aga mis juhtus vahepeal,
kui jaht ei õnnestunud?

392
00:29:17,760 --> 00:29:22,320
Inimesed suudavad ilma toiduta
väga kaua ellu jääda.

393
00:29:22,400 --> 00:29:26,480
Paastumine aitas inimestel ellu jääda

394
00:29:26,560 --> 00:29:31,160
enne supermarketeid ja külmkappe.
Evolutsiooni jooksul

395
00:29:31,240 --> 00:29:35,080
olid edukad need, kelle keha ja aju
paastu ajal hästi toimis.

396
00:29:35,160 --> 00:29:38,640
Neil õnnestus toitu hankida ja tagada
oma ellujäämine ning järglaste saamine.

397
00:29:38,720 --> 00:29:43,600
Kui inimene pole vahelduva
paastumisega harjunud, tajub ta

398
00:29:43,680 --> 00:29:48,440
einet vahele jättes
rohkem nälja-ja ebamugavustunnet.

399
00:29:48,520 --> 00:29:53,400
Seda ei põhjusta tingimata
paastumine ega söömata eine,

400
00:29:53,480 --> 00:29:57,800
vaid keha suutmatus
sedasorti stressorit taluda.

401
00:29:57,880 --> 00:30:01,320
Inimene, kes paastub regulaarselt,

402
00:30:01,400 --> 00:30:06,320
arendab keha võimet niisugust
stressireaktsiooni taluda

403
00:30:06,400 --> 00:30:09,560
ja tõstab oma vastupidavust

404
00:30:09,640 --> 00:30:12,920
erinevatele toiduga seotud stressoritele.

405
00:30:13,000 --> 00:30:16,560
Keha paraneb paastu ajal.

406
00:30:16,640 --> 00:30:20,160
Me tõstame oma potentsiaali,
muutume tugevamaks,

407
00:30:20,240 --> 00:30:24,760
meeled on teravamad.
Võime saada palju eeliseid,

408
00:30:24,840 --> 00:30:30,240
kui paastume isegi 12, 16 või 20 tundi,

409
00:30:30,320 --> 00:30:35,880
isegi 5-7 päeva. - Paastumine on teine
näide hormeetilistest stressoritest,

410
00:30:35,960 --> 00:30:40,000
mis võivad mõõdukas koguses
esile kutsuda positiivse reaktsiooni.

411
00:30:40,080 --> 00:30:44,800
Lisaks tervislikkusele
on vahelduv paastumine väga praktiline

412
00:30:44,880 --> 00:30:49,280
tänapäeva ühiskonnas,
kus toit meid alati ümbritseb.

413
00:30:49,360 --> 00:30:54,360
Eriti kasulik on see reisides,
kui kvaliteetne toit pole kättesaadav.

414
00:30:54,440 --> 00:30:58,040
Võite paar einet vahele jätta
ja kinnitada endale,

415
00:30:58,120 --> 00:31:01,640
et te paastute
ja see mõjub teie tervisele hästi.

416
00:31:01,720 --> 00:31:04,800
Paastumist on mitut sorti,
aga põhimõte on alati sama:

417
00:31:04,880 --> 00:31:07,920
söömisperioodi tuleb piirata.

418
00:31:08,000 --> 00:31:11,280
Kõige lihtsam viis paastuda
on hommikusööki edasi lükata

419
00:31:11,360 --> 00:31:14,680
või varakult õhtust süüa.

420
00:31:17,760 --> 00:31:21,680
Mikrotoitained.

421
00:31:21,760 --> 00:31:26,720
Üks tähtsamaid toitaineid, mida keha
stressi vastu kasutab, on magneesium.

422
00:31:26,800 --> 00:31:30,720
Magneesium aitab
autonoomset närvisüsteemi reguleerida

423
00:31:30,800 --> 00:31:35,680
ja lõõgastuda. Aga stress
vähendab magneesiumivarusid,

424
00:31:35,760 --> 00:31:39,840
kui aktiveerib sümpaatilise närvisüsteemi
ja peale selle

425
00:31:39,920 --> 00:31:43,040
ei saa me toidust
enam nii palju magneesiumi,

426
00:31:43,120 --> 00:31:48,240
pinnase kurnamise, erosiooni,
toidu töötlemise ja halva dieedi tõttu.

427
00:31:48,320 --> 00:31:52,960
Mikrotoitainete hulk
meie toidus on langenud

428
00:31:53,040 --> 00:31:58,440
juba viimased 50 aastat,
viimased 15 aastat üha kiiremini.

429
00:31:59,560 --> 00:32:03,240
Enamik inimesi vajab rohkem magneesiumi.

430
00:32:03,320 --> 00:32:08,560
Puudujääk ei pruugi olla kriitiline,
aga siiski funktsionaalne,

431
00:32:08,640 --> 00:32:12,880
nad ei saa keha jaoks
optimaalset kogust.

432
00:32:12,960 --> 00:32:18,640
Seda ainepuudust ei saa lihtsalt tajuda.

433
00:32:18,720 --> 00:32:22,880
Selleks on vaja laboriteste.

434
00:32:23,920 --> 00:32:29,160
Esimene samm on süüa
looduslikku, mitte töödeldud toitu.

435
00:32:29,240 --> 00:32:33,160
Mitte midagi sellist,
kus on pikk nimekiri erinevad koostisosi.

436
00:32:33,240 --> 00:32:36,560
Eelistage toitainerikkaid toite.

437
00:32:36,640 --> 00:32:41,440
Nii on kõige parem
mikrotoitainete puudust likvideerida.

438
00:32:41,520 --> 00:32:45,000
Maks on looduslik multivitamiin.

439
00:32:45,080 --> 00:32:50,320
See sisaldab enamikku vitamiine
ja mineraale, mida keha vajab.

440
00:32:52,360 --> 00:32:56,800
Teine hea näide on munakollane.

441
00:32:59,000 --> 00:33:01,200
Soolestiku tervis.

442
00:33:02,600 --> 00:33:08,840
Nii nagu kohtlesime keskkonda,
kohtlesime ka oma soolestikku.

443
00:33:15,360 --> 00:33:19,840
Meie soolestiku tervise
suurimaid probleeme

444
00:33:19,920 --> 00:33:25,200
on olnud suur kogus töödeldud toitu.
Me mõtleme sageli,

445
00:33:25,280 --> 00:33:29,000
et selles on ilmselt liiga palju
suhkrut või süsivesikuid,

446
00:33:29,080 --> 00:33:34,880
aga me ei võta arvesse, kas toidame
oma soolestiku halbu baktereid.

447
00:33:34,960 --> 00:33:38,640
Kui mul on kasutada pinnas...

448
00:33:38,720 --> 00:33:42,680
Ma olen talunik,
mulle meeldib oma kätega maad harida.

449
00:33:42,760 --> 00:33:47,120
Mõtlen, kuidas mulda rikastada,
et külvata sinna tugevaid

450
00:33:47,200 --> 00:33:51,840
ja elujõulisi taimi.
Mõelge oma soolestikust nagu mullast.

451
00:33:51,920 --> 00:33:57,400
Te nagu reostaks
seda kahjulike tõrjevahenditega.

452
00:33:57,480 --> 00:34:01,040
Nii kasvavad väga nõrgad taimed.

453
00:34:01,120 --> 00:34:04,400
See metafoor näitab,

454
00:34:04,480 --> 00:34:08,480
et me pole mõelnud
pisut ebatervislikust toidust

455
00:34:08,560 --> 00:34:13,640
sel tasemel, kuidas näiteks magusained
soolestiku baktereid mõjutavad.

456
00:34:13,720 --> 00:34:17,320
Kas need toidavad
häid või halbu baktereid?

457
00:34:17,400 --> 00:34:20,600
Mäletan üht klassikalist uuringut:

458
00:34:20,680 --> 00:34:24,400
professor toitis oma poega
ainult McDonaldsi toiduga

459
00:34:24,480 --> 00:34:30,080
ja hävitas 40% tema soolestiku
bakterite mitmekesisusest.

460
00:34:30,160 --> 00:34:34,680
Seda tasub meeles pidada.

461
00:34:34,760 --> 00:34:39,800
Kui liigume makrotoitainete,
proteiinide ja süsivesikute juurest edasi

462
00:34:39,880 --> 00:34:43,960
bakterite maailma,
peame hakkama mõtlema,

463
00:34:44,040 --> 00:34:47,880
mis meie toidus veel pinnast mõjutab.

464
00:34:49,040 --> 00:34:55,040
Kui toidame pinnast uue eluga,
väljendub see elu keerukamalt

465
00:34:55,120 --> 00:35:00,000
ja keerukus tähendab rohkem
närviühendusi, rohkem ideid.

466
00:35:00,080 --> 00:35:06,840
Väga põnev, et me liigume
vähemalt õiges suunas.

467
00:35:08,120 --> 00:35:11,400
Me ei lihtsusta teemat
kindlate koostisosadeni,

468
00:35:11,480 --> 00:35:15,400
mis on põletikuvastased
või toetavad keha arengut.

469
00:35:15,480 --> 00:35:18,800
Jälgime mitmekesisust,
selle mõju meie vastupidavusele,

470
00:35:18,880 --> 00:35:22,800
tervisele ja seotusele keskkonnaga.

471
00:35:22,880 --> 00:35:26,160
Meil kõigil on palju võimalusi
kohaliku toiduga sinasõbraks saada.

472
00:35:26,240 --> 00:35:31,400
Käige näiteks taluturul
ja ostke kohalikke saaduseid

473
00:35:31,480 --> 00:35:34,680
või minge metsa seeni ja marju korjama.

474
00:35:34,760 --> 00:35:39,120
Kodus ürtide ja taimede
kasvatamine on samuti hea alternatiiv.

475
00:35:41,440 --> 00:35:44,880
Keskkonnastress.

476
00:35:44,960 --> 00:35:49,000
Enamik inimesi
elab tänapäeval linnakeskkonnas.

477
00:35:52,920 --> 00:35:57,880
Jäime ilma millestki,
mida kutsutakse meditsiinis

478
00:35:57,960 --> 00:36:02,400
homeostaasiks:
tervislikust tasakaalust

479
00:36:02,480 --> 00:36:05,600
oma keskkonna erinevate
tahkude ja süsteemidega.

480
00:36:05,680 --> 00:36:09,920
Tänapäeva elukeskkonnas
läheb see tasakaal kaduma.

481
00:36:11,520 --> 00:36:17,840
Inimesed kaotavad sideme
iseendaga ja ümbritsevaga,

482
00:36:17,920 --> 00:36:23,080
oma tõelise loomusega,
sellega, mida tähendab olla inimene.

483
00:36:23,160 --> 00:36:27,720
See tekitab tasakaalutust,
mis viib krooniliste haigusteni.

484
00:36:28,400 --> 00:36:33,480
Inimesed lähevad matkama
nagu astronaudid kosmosesse.

485
00:36:33,560 --> 00:36:36,960
Neil on palju varustust,
seljakotid asju täis,

486
00:36:37,040 --> 00:36:40,760
telkimiseks ja ellujäämiseks.

487
00:36:40,840 --> 00:36:44,520
Nagu nad oleksid kaotanud
sideme oma olemusega.

488
00:36:44,600 --> 00:36:47,840
Oleme ju osa loodusest.

489
00:36:49,720 --> 00:36:54,800
Oleme oma loomusest
nii kaugenenud,

490
00:36:54,880 --> 00:36:59,760
et vajame kaitsevarustust,
et loodust endast eemal hoida.

491
00:36:59,840 --> 00:37:04,400
Kui looduses aega veeta,
hakkate samm-sammult mõistma,

492
00:37:04,480 --> 00:37:10,280
et vajate üha vähem varustust.

493
00:37:10,360 --> 00:37:14,840
Looduskeskkond annab teile
kõik, mida vajate:

494
00:37:14,920 --> 00:37:18,880
toitu, peavarju ja muud.

495
00:37:18,960 --> 00:37:22,800
Aga seda oskavad tänapäeval vähesed.

496
00:37:22,880 --> 00:37:26,040
Inimesed unustavad
paljud neist põhitõdedest,

497
00:37:26,120 --> 00:37:30,160
aga kui me oleme vastamisi
kriisiga, näiteks pandeemiaga,

498
00:37:30,240 --> 00:37:34,080
tahame äkki loodusesse tagasi.

499
00:37:34,160 --> 00:37:38,880
Tahame õppida sõltumatult elama,

500
00:37:38,960 --> 00:37:42,160
tahame õppida jahti pidama

501
00:37:42,240 --> 00:37:45,840
ja loodusest rikkusi koguma.

502
00:37:49,200 --> 00:37:52,480
Inimese elukeskkond dikteerib
tema tavalise meeleseisundi.

503
00:37:52,560 --> 00:37:56,400
Mida enam mõnes keskkonnas
aega veedate, seda enam sellega harjute.

504
00:37:56,480 --> 00:38:00,200
Kui te pole varem
lärmakas suurlinnas käinud,

505
00:38:00,280 --> 00:38:03,680
on see algul stressirohke
ja tekitab ärevust,

506
00:38:03,760 --> 00:38:07,600
aga mõne aja pärast harjute
ja isegi ei märka enam

507
00:38:07,680 --> 00:38:12,440
kära, eredaid tulesid,
liiklust ja muid segajaid.

508
00:38:18,760 --> 00:38:24,480
Kui metslooma looduslikust
elukeskonnast loomaaeda viime,

509
00:38:24,560 --> 00:38:29,680
tahame anda talle sobivat toitu,

510
00:38:29,760 --> 00:38:32,920
mida see liik looduses sööb

511
00:38:33,000 --> 00:38:37,640
ja sättida keskkonna
tema jaoks sobivaks.

512
00:38:37,720 --> 00:38:41,440
Nüüd oleme seda
ka inimestega teinud.

513
00:38:41,520 --> 00:38:45,800
Oleme kaua aega siseruumides elanud,

514
00:38:45,880 --> 00:38:50,880
aga miski tõmbad meid
ikkagi keskkonda,

515
00:38:50,960 --> 00:38:55,520
kus sadu tuhandeid aastaid arenesime.

516
00:38:55,600 --> 00:39:01,280
Juba see tekitab palju stressi.

517
00:39:03,840 --> 00:39:08,920
Looduses olemine lõõgastab.
Paljud võivad seda kinnitada.

518
00:39:09,000 --> 00:39:13,160
Inimesed on arenenud
enamjaolt looduses viibima.

519
00:39:13,240 --> 00:39:18,560
Sellel on meie füsioloogiale
ja psühholoogiale otsene mõju.

520
00:39:18,640 --> 00:39:22,440
Uuringud näitavad, et selline
nii-öelda "metsakümblus"

521
00:39:22,520 --> 00:39:26,320
on tervisele väga kasulik. See alandab
stressitaset, rahustab mõtlemist,

522
00:39:26,400 --> 00:39:30,080
vähendab põletikku ja oksüdatiivset
stressi ning pakub teisi eeliseid.

523
00:39:30,160 --> 00:39:34,640
Metsakümblus tõhustab
loomulike tappurrakkude tegevust

524
00:39:34,720 --> 00:39:38,640
ja vähivastaste proteiinide tootmist.

525
00:39:40,480 --> 00:39:44,760
Kui me põgeneme linnakeskkonnast
näiteks metsa,

526
00:39:44,840 --> 00:39:50,400
puutume kokku
paljude erinevate bakteritega,

527
00:39:50,480 --> 00:39:54,240
seentega ja nii edasi.
See tugevdab immuunsust,

528
00:39:54,320 --> 00:39:57,960
stimuleerib seda positiivselt.

529
00:40:00,560 --> 00:40:05,240
Kaasaegne elukeskkond
on väga steriilne.

530
00:40:05,320 --> 00:40:08,600
Me kardame patogeene,
baktereid ja viiruseid.

531
00:40:08,680 --> 00:40:13,360
Aga tegelikult me vajame seda kõike,

532
00:40:13,440 --> 00:40:18,440
sest meie kehad koosnevad
miljarditest eluvormidest.

533
00:40:18,520 --> 00:40:24,440
Nad aitavad toitu seedida, energiat
toota ja immuunsüsteemi tugevdada.

534
00:40:24,520 --> 00:40:28,040
Immuunsüsteem.

535
00:40:31,320 --> 00:40:35,640
Meil on kaks immuunsüsteemi.
Üks on kaasasündinud,

536
00:40:35,720 --> 00:40:40,520
see on meil sünnist saadik.
Teine on adaptiivne immuunsüsteem,

537
00:40:40,600 --> 00:40:43,920
mis tekib elu jooksul

538
00:40:44,000 --> 00:40:48,240
selle põhjal, millega kokku puutume
ja milline on meie elustiil.

539
00:40:48,320 --> 00:40:52,360
Kujutage ette, et elame
väga steriilses keskkonnas,

540
00:40:52,440 --> 00:40:56,440
kasutame palju kemikaale
ja puhastusvahendeid.

541
00:40:56,520 --> 00:40:59,640
Võime teha endale karuteene

542
00:40:59,720 --> 00:41:02,920
ja nõrgestada
adaptiivset immuunsüsteemi.

543
00:41:06,440 --> 00:41:11,920
Kõik teavad, et taimed
ja puud aitavad meil hingata.

544
00:41:12,000 --> 00:41:16,360
Nad toodavad hapnikku,
aga neil on veel kasulikke efekte.

545
00:41:16,440 --> 00:41:20,840
Taimed eritavad õhku
eeterlikke õlisid ja muid osakesi,

546
00:41:20,920 --> 00:41:25,320
mida me sisse hingame.
Needki tugevdavad immuunsüsteemi

547
00:41:25,400 --> 00:41:30,040
ja tõhustavad hingamist.
Me vajame kokkupuudet

548
00:41:30,120 --> 00:41:34,840
nende ainetega. Meie immuunsüsteem
peab nendega kohanema.

549
00:41:34,920 --> 00:41:39,120
Kui me väldiksime
kõiki viiruseid ja patogeene,

550
00:41:39,200 --> 00:41:44,160
baktereid ja võõrmaterjale,
muutuks immuunsüsteem nõrgemaks,

551
00:41:44,240 --> 00:41:47,840
sest ei saaks kokkupuutest
uusi kogemusi.

552
00:41:53,240 --> 00:41:56,720
Linnakeskkonnas tuleb loodus
oma korterisse tuua.

553
00:41:56,800 --> 00:42:02,240
Võite kasutada õhku
puhastavaid taimi ja filtreid,

554
00:42:02,320 --> 00:42:07,800
eeterlikke õlisid
ja punase valguse paneele,

555
00:42:07,880 --> 00:42:11,360
kui päikesevalgus pole kättesaadav.

556
00:42:11,440 --> 00:42:16,880
Enamik biohäkkerite tööriistu
on hädapärased lahendused,

557
00:42:16,960 --> 00:42:23,040
mis jäljendavad seda
lohutavat ja rahustavat mõju,

558
00:42:23,120 --> 00:42:26,240
millega inimkond üles kasvas.

559
00:42:26,320 --> 00:42:30,800
Suurem osa sellest tehnoloogiast
on kasulik tänapäeva inimesele,

560
00:42:30,880 --> 00:42:35,320
kes elab kivises linnakeskkonnas.
Kui me linnadžunglist põgeneme,

561
00:42:35,400 --> 00:42:38,480
pole tehnoloogiat enam vaja,

562
00:42:38,560 --> 00:42:41,920
sest me oleme juba
loomulikus elukeskkonnas.

563
00:42:44,280 --> 00:42:47,560
"Arstikunst seisneb
patsiendi lõbustamises,"

564
00:42:47,640 --> 00:42:51,200
"kuni loodus haigust ravib."
- Voltaire.

565
00:42:53,000 --> 00:42:56,440
Tootlikkus.

566
00:42:56,520 --> 00:43:00,160
Me peame mõistma, et töötame
kõige paremini, kui oleme terved,

567
00:43:00,240 --> 00:43:04,120
erksad ja valmis
tegema kõike, mis tarvis.

568
00:43:04,200 --> 00:43:10,400
Kui oleme väsinud, magamata
ja ebameeldivad,

569
00:43:10,480 --> 00:43:15,000
sest stress muudab meid reaktiivseks,
ei tööta me kõige paremini.

570
00:43:16,760 --> 00:43:20,000
Töö ja tervise vahel tasakaalu leidmiseks

571
00:43:20,080 --> 00:43:23,960
peame mõistma,
et suurem osa arengust

572
00:43:24,040 --> 00:43:27,080
ei toimu midagi stimuleerides.

573
00:43:27,160 --> 00:43:31,760
Kui käid jõusaalis, ei kasva
lihased stimuleerimise ajal,

574
00:43:31,840 --> 00:43:35,080
vaid siis, kui puhkad.

575
00:43:35,160 --> 00:43:38,560
Kui midagi õpid,
näiteks loed raamatut,

576
00:43:38,640 --> 00:43:41,840
ei vii õppimiseni
selles hetkes saadud stiimul,

577
00:43:41,920 --> 00:43:45,880
see toimub magamise ajal.
Me töötame kõige tõhusamalt,

578
00:43:45,960 --> 00:43:50,040
kui oleme piisavalt puhanud.
- Ma ütlen alati:

579
00:43:50,120 --> 00:43:53,520
töötage kõvasti, puhake veel kõvemini.

580
00:43:53,600 --> 00:43:57,480
Asi pole ainult tööriistade kasutamises,

581
00:43:57,560 --> 00:44:01,320
näiteks seisulauas või sadultoolis

582
00:44:01,400 --> 00:44:05,960
või ergonoomilises klaviatuuris
või õigele kõrgusele sätitud monitoris.

583
00:44:06,040 --> 00:44:11,520
Tähtis on ka see, kuidas
me puhkame ja kognitiivselt taastume.

584
00:44:11,600 --> 00:44:14,440
Produktiivsusnipid.

585
00:44:14,520 --> 00:44:18,520
Inimesed on loonud
erinevaid protokolle ja tööriistu,

586
00:44:18,600 --> 00:44:22,480
näiteks Pomodoro tehnika:
tööd tuleks teha

587
00:44:22,560 --> 00:44:26,680
20 minutit korraga,
keskendudes ühele asjale.

588
00:44:26,760 --> 00:44:32,560
Tööpäeva jooksul aitavad
võimalikult palju keskenduda

589
00:44:32,640 --> 00:44:36,680
just need pausid tööperioodide vahel.

590
00:44:36,760 --> 00:44:40,800
Häda on selles, et meie aju
mahutab piiratud hulga infot,

591
00:44:40,880 --> 00:44:44,240
enne kui väsib. Sama käib ka
jooksmise ja tõstmise kohta.

592
00:44:44,320 --> 00:44:47,360
Vahepeal tuleb puhata ja taastuda.

593
00:44:47,440 --> 00:44:51,320
{\an8}Kui aju on pidevalt stimuleeritud,
töötad ja mõtled kogu aeg

594
00:44:51,400 --> 00:44:56,320
ja keskendud kõvasti,
ei saa informatsioon kohale jõuda

595
00:44:56,400 --> 00:45:00,120
ja lõpuks sa väsid.

596
00:45:00,200 --> 00:45:04,240
Mõnikord on paus
kõige produktiivsem lahendus.

597
00:45:05,400 --> 00:45:08,560
Selle asemel et päev otsa
arvuti taga istuda,

598
00:45:08,640 --> 00:45:11,680
tee paus, liigu natuke ringi,

599
00:45:11,760 --> 00:45:15,000
vaheta keskkonda,
vaata midagi hoopis muud.

600
00:45:15,080 --> 00:45:20,200
Keskendu silmapiirile või esiplaanile.
Liiguta oma keha.

601
00:45:20,280 --> 00:45:24,640
See tekitab tihti
loomingulisemaid ideid.

602
00:45:30,480 --> 00:45:34,800
Enamik inimesi peab
efektiivseks töökultuuriks

603
00:45:34,880 --> 00:45:38,760
võimalikult pikka tõhusat tööaega,

604
00:45:38,840 --> 00:45:43,720
aga viimaste aastate uuringud näitavad,
et inimesed teevad rohkem ära

605
00:45:43,800 --> 00:45:47,160
ja on produktiivsemad,
kui töötavad vähem, aga tõhusamalt.

606
00:45:47,240 --> 00:45:50,160
Rootsi läheb üle kuuetunnisele tööpäevale.

607
00:45:50,240 --> 00:45:53,280
Soome peaminister soovitab
neljapäevast töönädalat.

608
00:45:53,360 --> 00:45:57,160
Töötan tavaliselt ainult 5-6 tundi päevas.

609
00:45:57,240 --> 00:46:00,320
Tõhusus on tõhusalt tegutsemine.

610
00:46:00,400 --> 00:46:04,840
Efektiivsus on õigete asjade tegemine.
Küsimus pole töötundides,

611
00:46:04,920 --> 00:46:08,640
vaid selles,
mida nende tundidega teed.

612
00:46:13,920 --> 00:46:16,960
Kulgemine.

613
00:46:17,040 --> 00:46:21,600
Inimesed on kõige efektiivsemad,
kui veedavad palju aega kulgemisseisundis.

614
00:46:21,680 --> 00:46:25,760
Eesajukoor,
mis meie tegevust analüüsib,

615
00:46:25,840 --> 00:46:30,080
lülitub välja ja me kaotame ajataju.

616
00:46:30,160 --> 00:46:34,320
Oleme tööle nii keskendunud.
- Miski ei juhi tähelepanu kõrvale.

617
00:46:34,400 --> 00:46:38,680
Me ei jälgi sotsiaalmeediat,
kui midagi loome, kirjutame

618
00:46:38,760 --> 00:46:43,360
või koostame esitlust.
Tõrjume kõik muu kõrvale.

619
00:46:43,440 --> 00:46:49,480
Võtmeks on ärksameelsus
ja mediteerimine.

620
00:46:49,560 --> 00:46:56,080
{\an8}Mediteerimine arendab
meie võimet hetkele keskenduda

621
00:46:56,160 --> 00:46:59,920
ja oma tegevusse süveneda.

622
00:47:00,000 --> 00:47:03,600
Hipokampus on aju õppimiskeskus.

623
00:47:03,680 --> 00:47:07,520
See ajuosa aktiveerub iga kord,
kui õpime midagi uut

624
00:47:07,600 --> 00:47:12,200
või jätame midagi meelde. Mediteerimine
suurendab hipokampuse aktiivsust

625
00:47:12,280 --> 00:47:17,680
ja aitab õpitut mällu talletada.

626
00:47:24,920 --> 00:47:28,880
Mäletan siiani päeva,
kui ma mõistsin,

627
00:47:28,960 --> 00:47:32,520
et pole kunagi elanud käesolevas hetkes.

628
00:47:32,600 --> 00:47:37,640
See oli suur šokk.
Meil on päriselt praegune hetk.

629
00:47:37,720 --> 00:47:41,400
Ma elasin alati minevikus või tulevikus,
mõtlesin tulevikule,

630
00:47:41,480 --> 00:47:45,000
kiirustasin, et jõuda järgmise asjani.

631
00:47:45,080 --> 00:47:51,400
Peame õppima elama hetkes
ja tajuma kogu oma elu.

632
00:47:51,480 --> 00:47:58,240
Seda saab mediteerimisele
üle kanda. See pole ainult naistele.

633
00:47:58,320 --> 00:48:01,760
Mediteerimine.

634
00:48:03,120 --> 00:48:07,400
Hakkasin mõtlema oma
närvisüsteemile ja stressitasemele

635
00:48:07,480 --> 00:48:13,320
igas eluvaldkonnas. Kuidas vähendada
stressi, mis mu kehas koguneb?

636
00:48:13,400 --> 00:48:18,560
Migreenide vastu oli
kõige rohkem abi mediteerimisest.

637
00:48:22,120 --> 00:48:26,320
Kui me ohtu ette kujutame,

638
00:48:26,400 --> 00:48:30,200
häirime oma närvisüsteemi ja
vallandame ellujäämisinstinkti.

639
00:48:30,280 --> 00:48:34,680
Aga kui me kujutleme
kena rahulikku randa

640
00:48:34,760 --> 00:48:38,840
või lähedaste seltskonda
või mõnd head hetke,

641
00:48:38,920 --> 00:48:43,080
reageerib aju nii,
nagu juhtuks see päriselt.

642
00:48:44,840 --> 00:48:51,120
Aastatepikkuse mediteerimise ja
amügdala suuruse vahel on selge seos.

643
00:48:51,200 --> 00:48:57,640
Uuringud näitavad, et mediteerijate
amügdala on väiksem,

644
00:48:57,720 --> 00:49:03,800
nii et nad pole välistele
hirmusignaalidele nii vastuvõtlikud.

645
00:49:04,800 --> 00:49:09,840
Kui jätame oma mõtete
ja reaktsioonide vahele rohkem ruumi,

646
00:49:09,920 --> 00:49:14,080
võime oma erinevaid mõtteid märgata.

647
00:49:14,160 --> 00:49:19,280
Need pole tingimata meie mõtted,
lihtsalt mõtted, mis pisut kiusavad

648
00:49:19,360 --> 00:49:23,800
ja siis edasi liiguvad. Kui me
neisse mõtetesse ei kiindu,

649
00:49:23,880 --> 00:49:30,120
oleme palju vabamad. - Mediteerimine
muudab aju struktuuri ja tööd

650
00:49:30,200 --> 00:49:33,760
ning aitab talitseda
närvisüsteemi reaktsiooni stressile.

651
00:49:33,840 --> 00:49:36,920
Oskus oma emotsionaalset
seisundit kiiresti muuta

652
00:49:37,000 --> 00:49:42,040
ja keskenduda oma perele ja kolleegidele

653
00:49:42,120 --> 00:49:46,960
või lihtsalt oma elule
vajab natuke pingutust.

654
00:49:47,040 --> 00:49:50,200
Areng ei ole nii ilmselge

655
00:49:50,280 --> 00:49:53,680
kui lihaste puhul, mida on näha.

656
00:49:57,320 --> 00:50:03,520
Tänapäevane idee
treeningust jõusaalis on ekslik.

657
00:50:05,320 --> 00:50:09,080
Liikumine.

658
00:50:09,160 --> 00:50:12,760
Mõelge, kuidas tänapäeva inimene töötab.

659
00:50:12,840 --> 00:50:16,160
Istume pikka aega arvuti taga.

660
00:50:16,240 --> 00:50:20,200
Oleme füsioloogiliselt ja
biomehaaniliselt asendis,

661
00:50:20,280 --> 00:50:23,480
mis pole meie jaoks loomulik.

662
00:50:23,560 --> 00:50:26,480
Kontoritöölised veedavad
liiga palju aega laua taga.

663
00:50:26,560 --> 00:50:29,480
Keskmiselt 8,6 tundi päevas.

664
00:50:29,560 --> 00:50:34,000
Kui inimene pole päeval
pikka aega järjest aktiivne,

665
00:50:34,080 --> 00:50:37,240
ei hakka lümfivool liikuma.

666
00:50:37,320 --> 00:50:40,600
Inimese süda on pump

667
00:50:40,680 --> 00:50:44,320
mis pumpab toitaineid, verd
ja hapnikku üle kogu keha.

668
00:50:44,400 --> 00:50:50,000
Lümfisüsteemil pole pumpa.
See vajab mingit liikumist.

669
00:50:50,080 --> 00:50:53,400
Peame kasutama
oma keha ja luustikku

670
00:50:53,480 --> 00:50:58,040
ja gravitatsiooni.
Jalad peavad käima vastu maad.

671
00:50:58,120 --> 00:51:03,480
See on keha optimaalseks
toimimiseks hädavajalik.

672
00:51:05,120 --> 00:51:09,200
Inimesed, kes on päeva
jooksul metaboolselt aktiivsed,

673
00:51:09,280 --> 00:51:14,400
aga ei tegele kindlate
liigutuste või treeningu

674
00:51:14,480 --> 00:51:20,120
või hobidega iga päev,
on tervemad ja madalama suremusega

675
00:51:20,200 --> 00:51:26,800
võrreldes nendega, kes istuvad
paigal ja ei liigu 8-10 tundi päevas

676
00:51:26,880 --> 00:51:30,840
ning teevad trenni õhtul pärast tööd.

677
00:51:30,920 --> 00:51:34,480
Päev otsa istumine
ja seejärel karm trenn

678
00:51:34,560 --> 00:51:38,000
pole parim lahendus.
Peaksime keskenduma

679
00:51:38,080 --> 00:51:42,000
madala intensiivsusega harjutustele
ja liikumisele kogu päeva jooksul.

680
00:51:42,080 --> 00:51:45,840
Näiteks kõndimine on
mu lemmikuid liikumisviise.

681
00:51:45,920 --> 00:51:49,360
See ei pane keha surve alla
ja taastumine käib kiiremini.

682
00:51:49,440 --> 00:51:53,880
Regulaarsed liikumispausid
on väga olulised,

683
00:51:53,960 --> 00:51:57,000
neid tuleb teha kogu päeva jooksul.

684
00:51:57,080 --> 00:52:01,760
Selliseid harjutusi kutsutakse
"soonte õlitamiseks".

685
00:52:01,840 --> 00:52:05,320
Selle asemel, et veeta paar korda
nädalas tund aega jõusaalis,

686
00:52:05,400 --> 00:52:10,160
teeme päeva jooksul
paar minutit harjutusi.

687
00:52:10,240 --> 00:52:14,280
Mõned inimesed jooksevad
netikoosolekute ajal lindil,

688
00:52:14,360 --> 00:52:18,080
teised teevad venitusi.

689
00:52:18,160 --> 00:52:24,040
Metsas ebatasasel pinnal kõndimine
on parem kui niisama jalutamine.

690
00:52:24,120 --> 00:52:28,440
See teeb liikumise pisut raskemaks.

691
00:52:28,520 --> 00:52:31,600
Kasutame oma füüsilist keskkonda
nagu meie esivanemad.

692
00:52:31,680 --> 00:52:35,040
See on kõige parem küsimus,

693
00:52:35,120 --> 00:52:38,280
kui mõtlete töö juures liikumisele.

694
00:52:38,360 --> 00:52:43,080
Kuidas liikuda oma töökohas
ja teha nagu esivanemad

695
00:52:43,160 --> 00:52:48,000
keskkonnas, mis polnud tänapäeva
kontorikeskkonna moodi?

696
00:52:48,080 --> 00:52:54,360
Mitte 10 000 sammu päevas,
vaid 500-1000 sammu tunnis.

697
00:52:54,440 --> 00:52:58,360
Ärge sõitke liftiga, minge trepist.

698
00:52:58,440 --> 00:53:05,120
Ärge käige jõusaalis,
lihtsalt kandke ostud poest koju.

699
00:53:08,440 --> 00:53:12,480
Puhastuskuur.

700
00:53:15,120 --> 00:53:19,440
Linnakeskkonnas puutume kokku
keskkonnareostusega,

701
00:53:19,520 --> 00:53:26,040
tubakasuitsuga ja nii edasi.
Selle vastu võib kasutada toidulisandeid

702
00:53:26,120 --> 00:53:31,200
ja puhastavaid aineid,
mis kiirendavad reostusest vabanemist.

703
00:53:31,280 --> 00:53:37,160
Meie rasvkoes talletuvad raskemetallid,
kemikaalid ja mürkained.

704
00:53:40,440 --> 00:53:44,960
Higistamine on inimkeha
peamisi puhastusviise.

705
00:53:45,040 --> 00:53:48,320
Võimaliku reostuse
väljutamist saab kiirendada

706
00:53:48,400 --> 00:53:53,480
higistamisega ja traditsiooniliste
meetoditega nagu saun.

707
00:53:53,560 --> 00:53:57,480
Rasva on mitut eri sorti.
Talletatud ehk valge rasv,

708
00:53:57,560 --> 00:54:00,800
keha energiaülejääk.
Sellega kõnnime ringi.

709
00:54:00,880 --> 00:54:04,800
Keha hoiab seda
edasiseks kasutamiseks.

710
00:54:04,880 --> 00:54:09,320
Pruun rasv läheb käiku
14-15 kraadi juures.

711
00:54:09,400 --> 00:54:13,760
Pruun rasv lagundab valge rasva
varusid ja teeb neist energiat.

712
00:54:13,840 --> 00:54:17,800
Nii võib külma temperatuuriga harjuda

713
00:54:17,880 --> 00:54:20,920
ja oma kehatemperatuuri
tõhusamalt reguleerida.

714
00:54:21,000 --> 00:54:24,920
Karastamine.

715
00:54:25,000 --> 00:54:28,680
Mis külma käes juhtub?
Treenime oma närvisüsteemi

716
00:54:28,760 --> 00:54:31,960
paindlikumaks muutuma.

717
00:54:32,040 --> 00:54:35,160
Külm vesi on alati sama.
Ainus erinevus oled sina.

718
00:54:35,240 --> 00:54:38,800
Sinu tuju ja seisukord
võib iga päev erinev olla,

719
00:54:38,880 --> 00:54:42,120
aga järve või Läänemere
temperatuur on ikka sama.

720
00:54:42,200 --> 00:54:46,200
Külm on õiglasem.
See on nagu peegel.

721
00:54:46,280 --> 00:54:50,520
Külm näitab sulle, kes sa
sel päeval või sel hetkel oled.

722
00:54:50,600 --> 00:54:55,800
Külma kätte minnes
saab keha signaali,

723
00:54:55,880 --> 00:54:59,440
et nüüd sa sured. Suredki ära.

724
00:54:59,520 --> 00:55:04,040
See on ohjatud stress.
Aeglasemalt sisse-välja hingates

725
00:55:04,120 --> 00:55:08,520
saab närvisüsteemile õpetada,
et kuigi väljas on külm,

726
00:55:08,600 --> 00:55:12,640
oled ikka rahulikus seisundis.

727
00:55:12,720 --> 00:55:18,080
Ühest korrast ei aita.
Teine kord juba aitab.

728
00:55:18,160 --> 00:55:21,440
Kui teete seda regulaarselt,
muutute tugevamaks.

729
00:55:28,640 --> 00:55:32,760
Hakkasin külmas vees käima
Soome kolleegide tõttu.

730
00:55:32,840 --> 00:55:36,240
Neil on väikesed rituaalid,
jõulupeod ja nii edasi.

731
00:55:36,320 --> 00:55:40,760
Nad kutsusid mind igal aastal sauna.

732
00:55:40,840 --> 00:55:45,280
{\an8}Kui harjud koos soomlastega
alasti võtma, pole sellest lugu.

733
00:55:45,360 --> 00:55:49,520
Aga sauna lähedal on alati veekogu.

734
00:55:49,600 --> 00:55:52,920
Sellest polnud pääsu. Nad tahtsid
näha, kuidas austraallane

735
00:55:53,000 --> 00:55:56,080
külma vette hüppab.
Pärast umbes kolme pidu

736
00:55:56,160 --> 00:55:59,400
otsustasin neile näidata,
et saan hakkama.

737
00:55:59,480 --> 00:56:02,520
Tegin kõik tavalised vead,
aga õppisin kiiresti.

738
00:56:02,600 --> 00:56:06,200
Järgmiseks jõulupeoks olin valmis.

739
00:56:06,280 --> 00:56:10,880
Hüppasin sisse. Poisid filmisid
mind Nokia kaameratega

740
00:56:10,960 --> 00:56:14,960
ja olid hämmastunud,
et austraallane sai hakkama.

741
00:56:15,040 --> 00:56:18,160
Nali polnud enam nii naljakas,
kui nad taipasid,

742
00:56:18,240 --> 00:56:22,160
et peavad nüüd külmas vees
austraallasest kauem vastu pidama.

743
00:56:25,320 --> 00:56:31,880
Mulle meeldib end proovile panna,
olgu siis jäävette hüpates

744
00:56:31,960 --> 00:56:36,960
või kuuma saunaga.
Tahan midagi ebamugavat.

745
00:56:37,040 --> 00:56:43,960
Ebamugavusest üle saamine
tekitab tunde, et oled elus

746
00:56:44,040 --> 00:56:47,320
ja oled midagi saavutanud.

747
00:56:49,240 --> 00:56:52,280
Talisuplusel on palju
ainulaadseid eeliseid.

748
00:56:52,360 --> 00:56:56,520
Õpid külma ja erinevaid
temperatuure paremini taluma.

749
00:56:56,600 --> 00:56:59,840
Märkasin, et ma ei jäänud enam haigeks.

750
00:56:59,920 --> 00:57:03,000
Karastamine tugevdas immuunsüsteemi.

751
00:57:03,080 --> 00:57:06,640
Ma pole olnud haige üheksa aastat,
sellest ajast peale, kui alustasin.

752
00:57:06,720 --> 00:57:11,320
Uuringud näitavad, et talisuplejatel
on rohkem glutatiooni,

753
00:57:11,400 --> 00:57:15,480
keha peamist antioksüdanti.

754
00:57:15,560 --> 00:57:21,400
Kui me end külmaga karastame,
reguleerib keha oma kaitsesüsteemi

755
00:57:21,480 --> 00:57:24,960
ja tugevdab immuunsüsteemi.
- Kui söön näiteks kommi,

756
00:57:25,040 --> 00:57:28,640
kahetsen seda 20 minutit hiljem.

757
00:57:28,720 --> 00:57:32,280
Pärast ei taha kommi kuu aega,
siis võib-olla söön jälle.

758
00:57:32,360 --> 00:57:35,760
Külm vesi kutsub mind alati tagasi.

759
00:57:35,840 --> 00:57:39,480
See tekitab kehas imelise tunde,

760
00:57:39,560 --> 00:57:42,800
mis nagu püüaks välja pääseda.

761
00:57:42,880 --> 00:57:45,920
See töötas nii hästi,

762
00:57:46,000 --> 00:57:49,160
et ehitasin koju jäävanni.

763
00:57:49,240 --> 00:57:54,720
Käin igal hommikul jäävannis
ja pärast tunnen end imeliselt.

764
00:57:59,200 --> 00:58:02,560
Karastamiseks, olgu siis jäävannis

765
00:58:02,640 --> 00:58:06,520
või looduses, läheb vaja
ainult kaks minutit kord nädalas.

766
00:58:06,600 --> 00:58:09,640
See annab täieliku efekti,

767
00:58:09,720 --> 00:58:13,360
keha toodab
pruuni rasva ja õnnehormoone,

768
00:58:13,440 --> 00:58:17,680
immuunsüsteem
tasakaalustub ja taaskäivitub.

769
00:58:17,760 --> 00:58:21,840
Ainult kaks minutit.
See on väga tehtav, väga lihtne.

770
00:58:31,880 --> 00:58:37,120
Iga kord, kui vette lähen,
kogen sama külma.

771
00:58:37,200 --> 00:58:40,880
Ma olen sellega leppinud.
Kõige tähtsam on mõista,

772
00:58:40,960 --> 00:58:44,000
et külm on lihtsalt tunne.

773
00:58:44,080 --> 00:58:47,720
See on signaal,
mida keha ajule saadab,

774
00:58:47,800 --> 00:58:51,000
et ohust märku anda.

775
00:58:51,080 --> 00:58:55,560
Võtame seda ainult signaalina,
mis tahab midagi öelda.

776
00:58:55,640 --> 00:59:00,720
Paastumisega on sama.
Meil tekib näljatunne.

777
00:59:00,800 --> 00:59:04,560
See on lihtsalt tunne,
signaal, mis tahab öelda:

778
00:59:04,640 --> 00:59:11,160
ellujäämiseks tuleb süüa
või külmast veest välja tulla.

779
00:59:11,240 --> 00:59:15,440
Võtke seda signaalina.
Astuge hetkeks kõrvale

780
00:59:15,520 --> 00:59:19,120
ja küsige endalt:
kuidas ma end praegu tunnen?

781
00:59:19,200 --> 00:59:23,160
Katsuge oma keha objektiivselt hinnata.

782
00:59:23,240 --> 00:59:26,320
See hakkab teile meeldima.

783
00:59:26,400 --> 00:59:29,840
"On olemas hääl,
mis ei pruugi sõnu. Kuulake." - Rumi.

784
00:59:31,080 --> 00:59:37,040
Me kõik tajume rohkem või vähem,
kuidas meie mõtted keha mõjutavad.

785
00:59:37,120 --> 00:59:43,560
Kui oleme närvilised,
on meil liblikad kõhus.

786
00:59:43,640 --> 00:59:49,000
Aga sageli, kui sööme halba toitu,

787
00:59:49,080 --> 00:59:53,720
ei pruugi me mõista, kui väga
see meie vaimset seisundit mõjutab.

788
00:59:53,800 --> 00:59:57,840
Uitnärv suhtleb kogu aeg.

789
00:59:57,920 --> 01:00:01,600
Keha ja aju on üksteisega seotud.

790
01:00:01,680 --> 01:00:06,960
Seda biohäkkerid häkkida
ja tuunida püüavadki.

791
01:00:07,040 --> 01:00:12,040
Aju saab pidevalt palju signaale,
meil on palju mõtteid.

792
01:00:12,120 --> 01:00:17,320
Majanduslik seis,
suhted teiste inimestega,

793
01:00:17,400 --> 01:00:21,200
töö ja paljud teised asjad,
millele peab mõtlema.

794
01:00:21,280 --> 01:00:25,600
Ülesannete nimekirjad on pikad.
Meil pole aega peatuda

795
01:00:25,680 --> 01:00:30,600
ja järele mõelda, oma keha
uurida ja mõista, mis toimub.

796
01:00:30,680 --> 01:00:34,360
Neid asju on lihtne segamini ajada.

797
01:00:34,440 --> 01:00:38,760
Näiteks gluteen.
Tean, et see pole mulle hea.

798
01:00:38,840 --> 01:00:42,400
Kui lähen ema juurde
ja ta küpsetab pannkooke

799
01:00:42,480 --> 01:00:45,640
tavalisest jahust,
söön kaks pannkooki

800
01:00:45,720 --> 01:00:49,680
ja kõhus on tunne,
nagu oleksin söönud sada tükki.

801
01:00:49,760 --> 01:00:53,760
Ma tean erinevust.
Varem oleksin mõelnud,

802
01:00:53,840 --> 01:00:57,440
et sõin liiga palju,
sest need meeldivad mulle.

803
01:00:57,520 --> 01:01:00,600
Nüüd söön kaks tükki ja tunnen sama.

804
01:01:00,680 --> 01:01:03,880
Võib-olla on asi gluteenis
ja mu kehvas kõhukliimas.

805
01:01:03,960 --> 01:01:08,800
Aga selleks, et mõista
keha saadetud signaale,

806
01:01:08,880 --> 01:01:11,960
peame hoo maha võtma
ja tähele panema,

807
01:01:12,040 --> 01:01:17,600
astuma kõrvale ja küsima endalt,
kuidas ma end tunnen.

808
01:01:17,680 --> 01:01:24,040
See on parimaid viise
oma sügavama olemusega sideme loomiseks.

809
01:01:29,680 --> 01:01:33,680
Kvantitatiivne mina.

810
01:01:33,760 --> 01:01:39,440
Miks kasutavad biohäkkerid
palju vidinaid ja tööriistu?

811
01:01:39,520 --> 01:01:45,200
Tehnoloogia tegi meid nõrgaks,
aga võib aidata

812
01:01:45,280 --> 01:01:48,840
jälle tugevamaks saada
ja end paremini mõista.

813
01:01:48,920 --> 01:01:53,680
Meil on erakordset tehnoloogiat,
mis juhendab, annab informatsiooni

814
01:01:53,760 --> 01:01:57,680
ja ütleb, mis toimub meie soontes,
milline on vere seisukord.

815
01:01:57,760 --> 01:02:01,040
Aga see on ainult teejuht.
Seda tuleb kuulata.

816
01:02:01,120 --> 01:02:04,760
Selle abil võib ennast
ja oma organismi mõista.

817
01:02:04,840 --> 01:02:08,240
Kui tahate enda jälgimise abil
tervist parandada,

818
01:02:08,320 --> 01:02:11,520
on kõige parem
alustada uneuuringutest.

819
01:02:11,600 --> 01:02:14,920
See näitab, kuidas treening,
toit ja elustiil und mõjutavad.

820
01:02:15,000 --> 01:02:18,200
Glükoosimonitor
on samuti hea tööriist.

821
01:02:18,280 --> 01:02:21,600
See näitab metaboolset paindlikkust

822
01:02:21,680 --> 01:02:25,720
ja keha reaktsiooni erinevatele toitudele.

823
01:02:29,080 --> 01:02:33,000
Uni.

824
01:02:33,080 --> 01:02:36,720
Tegelikult pole tähtis,

825
01:02:36,800 --> 01:02:41,000
kui kõvasti treenid või kui hästi sööd,
kui magad halvasti.

826
01:02:41,080 --> 01:02:44,160
Stress ja uni on tihedalt seotud.

827
01:02:44,240 --> 01:02:47,400
Stress võib une kvaliteeti
ja kestust halvasti mõjutada

828
01:02:47,480 --> 01:02:50,680
ja ebapiisav uni tõstab stressitaset.

829
01:02:50,760 --> 01:02:55,000
Nii stress kui unepuudus võivad tekitada
püsivaid füüsilisi ja vaimseid probleeme.

830
01:02:55,080 --> 01:02:59,240
Uni on nurgakivi,
kõige tähtsam biohäkk

831
01:02:59,320 --> 01:03:02,520
stressitaseme
ja närvisüsteemi mõjutamiseks.

832
01:03:02,600 --> 01:03:06,520
{\an8}Une ajal toimub kehas palju protsesse.

833
01:03:06,600 --> 01:03:09,920
Esimestel öötundidel
on rohkem sügavat und

834
01:03:10,000 --> 01:03:13,160
ja hiljem rohkem REM-und.

835
01:03:13,240 --> 01:03:17,560
Sügava une ajal puhastab aju
keha kahjulikest ainetest.

836
01:03:19,400 --> 01:03:25,800
Ilma sügava uneta on
närvisüsteemis rohkem mürkaineid,

837
01:03:25,880 --> 01:03:30,120
mis tekitab närvisüsteemis rohkem stressi.

838
01:03:33,080 --> 01:03:37,000
Kui tahate lihaseid kasvatada
ja tugevamaks saada,

839
01:03:37,080 --> 01:03:40,320
vajate teatud hulka sügavat und.

840
01:03:40,400 --> 01:03:44,000
Sügavas unes keha kasvab.

841
01:03:44,080 --> 01:03:47,240
REM-une ajal närvisüsteem taastub.

842
01:03:47,320 --> 01:03:53,480
Ilma REM-ita on närvisüsteem
järgmisel päeval palju reaktiivsem.

843
01:03:57,720 --> 01:04:00,920
Üks halb öö pole katastroof,

844
01:04:01,000 --> 01:04:04,600
aga kui üks tuleb teise järel
ja halb uni saab krooniliseks,

845
01:04:04,680 --> 01:04:08,160
muudab see kõike.
Ainevahetus muutub.

846
01:04:08,240 --> 01:04:12,960
Ihaldame rohkem glükoosi,
suhkruid ja süsivesikuid.

847
01:04:13,040 --> 01:04:16,840
Teeme halbu otsuseid,
meil on raskem keskenduda.

848
01:04:16,920 --> 01:04:20,120
Meie elukvaliteet on halvem.

849
01:04:21,640 --> 01:04:28,040
Vanades inimestes suurendab
unepuudus amügdala ülitundlikkust.

850
01:04:28,120 --> 01:04:32,960
Kui me ei maga, on närvisüsteem
veelgi rohkem häireseisundis.

851
01:04:33,040 --> 01:04:36,240
Tean seda omast käest.

852
01:04:36,320 --> 01:04:42,800
Mul olid traumapunktis 24-tunnised
vahetused. Töötasin öö otsa.

853
01:04:42,880 --> 01:04:46,160
Tahtsin kogu aeg sõõrikuid.

854
01:04:46,240 --> 01:04:51,040
Ihaldasin hästi toitvat rämpstoitu.

855
01:04:51,120 --> 01:04:57,360
Unepuudus häirib
tavalisi füsioloogilisi mehhanisme.

856
01:04:57,440 --> 01:05:02,280
Unetuse vastu aitavad
erinevad tehnikad.

857
01:05:02,360 --> 01:05:08,680
Kiiremini uinumiseks õppige
kõiki lihaseid lõdvestama,

858
01:05:08,760 --> 01:05:14,200
et saaksite sügavamalt lõõgastuda
ja aju aktiivsust muuta,

859
01:05:14,280 --> 01:05:17,520
minna üle sügavamatele ajulainetele.

860
01:05:20,520 --> 01:05:23,440
"Uni on tervise Šveitsi taskunuga.
Kui unest on puudus,"

861
01:05:23,520 --> 01:05:26,440
"tekivad haigused.
Kui und on küllaga,"

862
01:05:26,520 --> 01:05:29,000
"oleme terved ja elujõulised."
- Matthew Walker, PhD.

863
01:05:29,080 --> 01:05:34,280
Vähendasin koormust dramaatiliselt,
võtsin lihtsama töökoha.

864
01:05:34,360 --> 01:05:39,560
Ei mingeid öiseid vahetusi. Hakkasin
rohkem magama ja voodis aega veetma,

865
01:05:39,640 --> 01:05:44,720
lõõgastusin rohkem.
- Unega on see häda,

866
01:05:44,800 --> 01:05:48,520
et kui me öösel üles ei ärka,
pole une kvaliteet hea.

867
01:05:48,600 --> 01:05:52,240
Paljud arvavad, et magavad hästi,
aga see pole nii.

868
01:05:53,440 --> 01:05:56,840
Siin on tehnoloogial tähtis roll.
Kui me ei mõõda,

869
01:05:56,920 --> 01:06:01,040
ei jälgi, ei saa andmeid,
ei näe tõelist olukorda,

870
01:06:01,120 --> 01:06:04,360
ei saa me kunagi teada. Tehnoloogia
võimaldab teha väikeseid muudatusi

871
01:06:04,440 --> 01:06:07,480
ja une kvaliteeti igapäevaselt parandada.

872
01:06:07,560 --> 01:06:10,680
Unehügieen, toa temperatuur,

873
01:06:10,760 --> 01:06:13,840
kohvi ja kofeiini kogus kehas.

874
01:06:13,920 --> 01:06:17,960
Seda kõike saab muuta
ja me näeme tulemusi

875
01:06:18,040 --> 01:06:21,160
tänu tehnoloogiale,
andmetele ja mõõtmistele.

876
01:06:21,240 --> 01:06:25,760
Kasutan kõiksugu jälgimisseadmeid,

877
01:06:25,840 --> 01:06:30,120
et näha, kuidas on lood mu
närvisüsteemi ja une kvaliteediga.

878
01:06:30,200 --> 01:06:33,920
Kuigi ma võin end
linnakeskkonnas puhanuna tunda

879
01:06:34,000 --> 01:06:37,320
ja andmed on korras,
siis kui lähen loodusesse,

880
01:06:37,400 --> 01:06:41,480
{\an8}muutub mu enesetunne tuntavalt

881
01:06:41,560 --> 01:06:45,200
{\an8}ja ma tunnen end
pärast öist puhkust paremini.

882
01:06:45,280 --> 01:06:49,720
See peegeldub ka andmetes.
Südamerütm on aeglasem,

883
01:06:49,800 --> 01:06:53,880
rütmi variatiivsus suurem.
Ma saan rohkem sügavat und

884
01:06:53,960 --> 01:06:57,280
ja vererõhk on madalam,
kui ma olen looduses.

885
01:06:57,360 --> 01:07:02,400
Ma ei vaja tehnoloogiat, et seda märgata.
Tunnen seda oma kehaga

886
01:07:02,480 --> 01:07:05,960
palju vahetumalt kui linnas,

887
01:07:06,040 --> 01:07:10,600
kus vajan tehnoloogiat,
et mõista, kuidas ma end tunnen.

888
01:07:10,680 --> 01:07:14,880
Sellel on paar põhjust.
Looduses on vähem elektromagnetvälju,

889
01:07:14,960 --> 01:07:18,320
vähem segajaid ajulainetele

890
01:07:18,400 --> 01:07:22,360
ja füsioloogilistele protsessidele.
Lisaks sellele

891
01:07:22,440 --> 01:07:27,240
langeb kehatemperatuur
öösel palju rohkem,

892
01:07:27,320 --> 01:07:30,760
see on looduse lainel.
Linnakeskkonnas

893
01:07:30,840 --> 01:07:34,120
elame pidevalt troopilises kliimas,

894
01:07:34,200 --> 01:07:40,200
24-25 kraadi juures.
Looduses on loomulik variatsioon.

895
01:07:40,280 --> 01:07:44,280
Magama minnes keha temperatuur langeb.

896
01:07:44,360 --> 01:07:49,120
Kui keskkonna temperatuur
langeb sellega samas tempos,

897
01:07:49,200 --> 01:07:54,720
siis see on meile harjumuspärane.
See mõjub hästi.

898
01:07:56,080 --> 01:07:59,680
Kehatemperatuuri
saab kunstlikult langetada,

899
01:07:59,760 --> 01:08:05,240
madratsitega, mis viivad
soojust kehast välja.

900
01:08:05,320 --> 01:08:09,440
Mul on kodus seadeldis,

901
01:08:09,520 --> 01:08:14,920
mis jahutab keha
madratsis ringleva külma vee abil.

902
01:08:15,000 --> 01:08:19,560
Soovitan ka vältida
hilja õhtul söömist,

903
01:08:19,640 --> 01:08:24,000
sest süües muutub keha
metabolism aktiivseks.

904
01:08:24,080 --> 01:08:29,800
Keha muudab toitaineid energiaks.
See on termogeeniline protsess,

905
01:08:29,880 --> 01:08:33,040
mis tõstab kehatemperatuuri.

906
01:08:38,040 --> 01:08:42,440
Melatoniin on unega seotud hormoon.

907
01:08:42,520 --> 01:08:47,680
Sellel on ka teisi mõjusid.
See ei aita ainult magada,

908
01:08:47,760 --> 01:08:53,000
vaid parandab ka taastumist.
Keha taastub kiiremini,

909
01:08:53,080 --> 01:08:56,280
kui organismis on melatoniini.

910
01:08:56,360 --> 01:09:00,280
Me ei taha õhtul melatoniini
vallandumist edasi lükata,

911
01:09:00,360 --> 01:09:03,520
puutudes kokku kunstliku valgusega.

912
01:09:03,600 --> 01:09:06,520
Kunstlik valgus.

913
01:09:06,600 --> 01:09:11,400
Õhtul peaks valgust hämardama
ja eelistama punast valgust,

914
01:09:11,480 --> 01:09:16,000
loomulikku loojanguvalgust.
Vältida tuleks eredaid tulesid,

915
01:09:16,080 --> 01:09:20,440
eriti sinist valgust,
mis tõkestab melatoniini tootmist.

916
01:09:20,520 --> 01:09:24,560
Sinine valgus pole meie vaenlane,
küsimus on koguses

917
01:09:24,640 --> 01:09:30,680
ja ajastuses. Hommikuti
vajame sinist valgust,

918
01:09:30,760 --> 01:09:35,400
see aitab bioloogilist
kella sünkroonida.

919
01:09:38,440 --> 01:09:43,680
Biorütm tähendab seda,
et meie elundid, keha ja organism

920
01:09:43,760 --> 01:09:47,920
on looduse ja ümbritseva
keskkonnaga tasakaalus.

921
01:09:49,920 --> 01:09:54,040
Biorütm juhib peaaegu
kogu meie füsioloogiat,

922
01:09:54,120 --> 01:09:59,200
alates metabolismist ja seedimisest
hormoonide ja isegi teadvuseni.

923
01:09:59,280 --> 01:10:04,440
Meie kehas on kell.
Kõige erksamad oleme tavaliselt

924
01:10:04,520 --> 01:10:07,840
vara-ja keskhommikul.

925
01:10:07,920 --> 01:10:11,440
Reageerimiskiirus on parim
kella 14-15 paiku.

926
01:10:11,520 --> 01:10:16,440
Kõige tugevamad oleme 16-17 paiku

927
01:10:16,520 --> 01:10:21,600
ja nii edasi. Erinevad süsteemid
töötavad erinevatel aegadel.

928
01:10:21,680 --> 01:10:26,080
Biorütmi parim näide
on ööpäevaringne tsükkel

929
01:10:26,160 --> 01:10:30,360
stressihormooni kortisooli ja
unehormooni melatoniini vahel.

930
01:10:30,440 --> 01:10:34,400
Hommikul ärgates
annab kortisool meile energiat

931
01:10:34,480 --> 01:10:37,880
ja jaksu ees seisvaks päevaks.

932
01:10:37,960 --> 01:10:42,000
Melatoniin muudab
meid õhtuti uniseks

933
01:10:42,080 --> 01:10:46,680
ja aitab öö jooksul paremini puhata.

934
01:10:46,760 --> 01:10:50,760
Bioloogilist kella
on kõige parem sünkroonida

935
01:10:50,840 --> 01:10:54,280
ereda valgusega hommikuti.

936
01:10:54,360 --> 01:10:58,560
Kõige parem on muidugi
loomulik päikesevalgus.

937
01:10:58,640 --> 01:11:01,880
{\an8}Selle puudumine tekitab probleeme.

938
01:11:01,960 --> 01:11:06,480
{\an8}Soome talves on raske
loomulikku valgust saada,

939
01:11:06,560 --> 01:11:13,120
hommikuti on väga pime.
- Ma kasutan sinist valgust

940
01:11:13,200 --> 01:11:16,880
just hommikuti, näiteks
päevavalguslampi või selliseid prille.

941
01:11:16,960 --> 01:11:22,800
Saadan ajule signaali, et päev on alanud.
Mida varem, seda parem.

942
01:11:22,880 --> 01:11:27,840
Kui keha biorütm liigub
keskkonnaga samas tempos,

943
01:11:27,920 --> 01:11:31,320
on lihtsam tervena püsida.
Keha kogeb vähem stressi

944
01:11:31,400 --> 01:11:34,960
ja vähem informatsiooni.
- Aga õhtuti

945
01:11:35,040 --> 01:11:39,200
pole hea sinise valgusega
liiga palju kokku puutuda.

946
01:11:39,280 --> 01:11:45,120
Peaksime seda tõkestama
ja otsima pikemaid lainepikkuseid,

947
01:11:45,200 --> 01:11:48,680
mis seostuvad loojanguga.

948
01:11:48,760 --> 01:11:52,800
Kui olete selline inimene,
kes läheb teistest hiljem magama,

949
01:11:52,880 --> 01:11:56,000
siis see tuleb lihtsalt
harjumustest ja elustiilist,

950
01:11:56,080 --> 01:12:00,360
mitte tingimata geneetikast
või füsioloogilisest eripärast.

951
01:12:01,120 --> 01:12:03,480
Looduses käimine, näiteks telkimine,

952
01:12:03,560 --> 01:12:06,760
tasalülitab inimese biorütmi.

953
01:12:06,840 --> 01:12:10,480
Tõenäoliselt jääte magama,
kui päike loojub

954
01:12:10,560 --> 01:12:12,960
ja ärkate päikesetõusuga.

955
01:12:14,240 --> 01:12:18,800
Kui igapäevane elurütm läheb sassi,

956
01:12:18,880 --> 01:12:23,160
läheb kõik sassi.
- Biorütmi kõrvalekalded

957
01:12:23,240 --> 01:12:27,880
tekitavad haiguseid.
Öötööd loetakse kantserogeenseks

958
01:12:27,960 --> 01:12:31,520
just sellepärast, et see
lahkneb meie biorütmist.

959
01:12:31,600 --> 01:12:35,840
Uuringud näitavad,
et biorütmi häirimine

960
01:12:35,920 --> 01:12:40,160
häirib keha tasakaalu
ja põhjustab kroonilisi haiguseid.

961
01:12:41,840 --> 01:12:45,520
Aga me ei pea koopainimesteks
hakkama, et tervislikult elada.

962
01:12:45,600 --> 01:12:49,160
Siin on mõned lihtsad trikid
biotsükli ühtlustamiseks.

963
01:12:49,240 --> 01:12:55,040
Käige väljas päevavalguse käes,
sööge valgel ajal,

964
01:12:55,120 --> 01:13:00,280
paigaldage sinist valgust vähendavad
rakendused ja magage kottpimedas.

965
01:13:05,160 --> 01:13:09,120
Pikaealisus.

966
01:13:09,200 --> 01:13:14,280
Kujutage ette, et te olete poes
ja teil on eelarve: 50 eurot.

967
01:13:14,360 --> 01:13:19,320
{\an8}Käite ringi ja märkate,
et kaupadel pole hinnasilte.

968
01:13:19,400 --> 01:13:22,720
Panete kauba korvi
ja lähete kassasse.

969
01:13:22,800 --> 01:13:27,320
Kassapidaja ütleb: "Vabandust,
siin on kaupa 100 euro eest."

970
01:13:27,400 --> 01:13:31,840
See on probleem. Tervisega
on sama lugu. Kui käite sõpradega väljas,

971
01:13:31,920 --> 01:13:36,960
sööte pitsat, joote õlut
ja olete öö läbi üleval,

972
01:13:37,040 --> 01:13:40,520
teate, et sellel on hind.
See läheb midagi maksma.

973
01:13:40,600 --> 01:13:44,800
Lõpptulemuseks on see, et Lätis

974
01:13:44,880 --> 01:13:49,880
on keskmine eluiga 75, aga tervelt
elatud aastaid on keskmiselt 55.

975
01:13:49,960 --> 01:13:55,000
Mõelge, mis nende 20 aasta jooksul
toimub. Inimesed elavad piineldes,

976
01:13:55,080 --> 01:13:59,200
käivad arstide vahet, võtavad tablette

977
01:13:59,280 --> 01:14:05,760
ja elavad väga kehvasti.
Kõik sellepärast, et nad ei teadnud hindu.

978
01:14:05,840 --> 01:14:10,440
Teistega rääkides
hämmastab mind iga kord,

979
01:14:10,520 --> 01:14:15,040
{\an8}kui suur on lõhe selle vahel,
kuidas nad oma keha kohtlevad

980
01:14:15,120 --> 01:14:18,720
{\an8}ja mida nad kehast ootavad.

981
01:14:20,200 --> 01:14:23,400
Nad ei mõista ühel või teisel moel,

982
01:14:23,480 --> 01:14:26,800
et meil on ainult üks keha.

983
01:14:27,840 --> 01:14:31,840
Sellega tuleb elu lõpuni läbi ajada.

984
01:14:31,920 --> 01:14:36,200
Kui keha elu jooksul kahjustada,

985
01:14:36,280 --> 01:14:39,480
tekivad vanemas eas probleemid.

986
01:14:39,560 --> 01:14:43,040
Kui oma ainsa keha eest
algusest peale hoolitseda,

987
01:14:43,120 --> 01:14:46,760
seda õigesti hooldada ja kohelda,

988
01:14:46,840 --> 01:14:51,040
võite ka oodata õiget sooritust
ja elada kogu elu tervena.

989
01:14:51,120 --> 01:14:55,800
Ma ei taha saada 180-aastaseks.

990
01:14:55,880 --> 01:14:59,160
See pole minu jaoks vajalik.
Ma tahan terveid eluaastaid.

991
01:14:59,240 --> 01:15:05,560
Tahan võimalikult kaua terve olla
ja siis ära surra.

992
01:15:05,640 --> 01:15:08,800
"Tähtis pole mitte see,
kui palju aastaid sa elad,"

993
01:15:08,880 --> 01:15:12,120
"vaid see, kui palju elu on su aastates."
- Abraham Lincoln.

994
01:15:12,920 --> 01:15:16,720
Eesmärk.

995
01:15:16,800 --> 01:15:22,360
Inimesed põlevad läbi,
sest üle 70% meist

996
01:15:22,440 --> 01:15:27,080
pole oma tööst huvitatud.

997
01:15:27,160 --> 01:15:31,800
Seda ühest küljest.
Teisest küljest,

998
01:15:31,880 --> 01:15:36,400
inimeste elu eesmärgid ja elu tähendus

999
01:15:36,480 --> 01:15:41,840
pole korralikult paika pandud.
- Ma ei tea kedagi, kes oleks läbi põlenud

1000
01:15:41,920 --> 01:15:45,800
tehes midagi, millesse kirglikult suhtub.

1001
01:15:45,880 --> 01:15:50,000
Suurfirmadele raha teenimine
ei muuda mu elu sihipäraseks.

1002
01:15:50,080 --> 01:15:56,640
Karjäärivahetus
muutis mu elu täielikult.

1003
01:15:58,320 --> 01:16:02,840
Inimesed pole paigal nagu puud.
Meil on jalad, me liigume ringi.

1004
01:16:02,920 --> 01:16:06,040
Ka meie isiksus ja iseloom võib muutuda.

1005
01:16:06,120 --> 01:16:10,120
Võime saada uueks inimeseks.
Me ei pea jääma samasuguseks

1006
01:16:10,200 --> 01:16:13,880
nagu minevikus. Võime pidevalt areneda.

1007
01:16:16,080 --> 01:16:20,240
Võime muuta oma töökohta,
elustiili ja elukeskkonda.

1008
01:16:20,320 --> 01:16:23,520
Muutused on alati võimalikud.

1009
01:16:25,440 --> 01:16:30,560
See pole lihtne. Mõned ütlevad:
ma pean kodulaenu maksma,

1010
01:16:30,640 --> 01:16:33,680
mul on palju laene, vajan raha.

1011
01:16:33,760 --> 01:16:37,000
Mul oli ka pere ja palju kulutusi,

1012
01:16:37,080 --> 01:16:40,560
aga see on riski väärt.

1013
01:16:41,920 --> 01:16:45,280
Tipptegijad on tihti
eesmärgipõhised inimesed.

1014
01:16:45,360 --> 01:16:49,360
Paari aasta eest,
kui jooksin veel maratone,

1015
01:16:49,440 --> 01:16:52,840
seadsin endale eesmärgiks
joosta alla kolme tunni ja 30 minuti.

1016
01:16:52,920 --> 01:16:56,200
Valmistusin selleks,
pidasin ketogeenset dieeti,

1017
01:16:56,280 --> 01:17:00,920
arendasin jooksutehnikat
ja tegin paljusid asju,

1018
01:17:01,000 --> 01:17:04,480
et oma eesmärki saavutada.
See õnnestus. Ja mis juhtus?

1019
01:17:04,560 --> 01:17:10,600
Jooks toimus pühapäeval.
Esmaspäeval olin nagu tühi kott.

1020
01:17:10,680 --> 01:17:13,760
Olin oma eesmärgi saavutanud,

1021
01:17:13,840 --> 01:17:18,640
aga see ei toonud oodatud rahulolu.
Järgmise nädala jooksul

1022
01:17:18,720 --> 01:17:22,680
langesin masendusse.
Ma ei teadnud, mida teha.

1023
01:17:22,760 --> 01:17:26,560
Kas seada eesmärgiks kolm tundi?

1024
01:17:26,640 --> 01:17:30,960
Lõpuks läksid mu
head harjumused vett vedama,

1025
01:17:31,040 --> 01:17:34,480
sest mul polnud sihti silme ees.

1026
01:17:34,560 --> 01:17:38,680
{\an8}Eesmärkide püstitamine
on lühemas perspektiivis hea,

1027
01:17:38,760 --> 01:17:41,920
aga neist tuleks kaugemale vaadata.

1028
01:17:42,000 --> 01:17:46,040
Selle asemel et mõelda,
kuidas kaotada paar kilo,

1029
01:17:46,120 --> 01:17:49,600
peaksime mõtlema, kuidas olla
elu lõpuni terve ja heas vormis.

1030
01:17:49,680 --> 01:17:54,880
Elule tuleb anda tähendus,
põhjus midagi teha.

1031
01:17:54,960 --> 01:18:00,280
See viib meid edasi
ja tekitab tunde, et saame paremaks,

1032
01:18:00,360 --> 01:18:04,480
areneme ja kasvame
inimese ja indiviidina.

1033
01:18:04,560 --> 01:18:08,520
Ainult nii saab läbi põlemist vältida.

1034
01:18:11,560 --> 01:18:14,960
Seda, mida me maailmas
muuta saame, on väga vähe

1035
01:18:15,040 --> 01:18:20,600
võrreldes kõigega, mida ei saa.
See võib tekitada ärevust ja stressi.

1036
01:18:22,320 --> 01:18:27,440
Kõigil linnainimestel pole alati
võimalik looduses käia.

1037
01:18:27,520 --> 01:18:32,880
Selle pärast pole vaja muretseda.
Peame lihtsalt kohanema

1038
01:18:32,960 --> 01:18:36,920
meie keskkonnas võimalike
biohäkkidega, mis teevad enesetunde heaks.

1039
01:18:39,480 --> 01:18:44,160
Inimestel on loomulik tendents
püüda kõike suunata.

1040
01:18:44,240 --> 01:18:50,560
Oma elusid ja päevaplaani.
Kui tunneme ärevust või stressi,

1041
01:18:50,640 --> 01:18:54,440
üritame sellest kohe vabaneda.

1042
01:18:54,520 --> 01:19:00,440
Teadmine ja mõistmine,
et elu on pidevas muutumises

1043
01:19:00,520 --> 01:19:05,640
ja alati tuleb ette üllatusi
või ebamugavaid hetki,

1044
01:19:05,720 --> 01:19:12,160
on väga tähtis. Ainult nii
saame nende hetkedega kohaneda.

1045
01:19:12,240 --> 01:19:18,640
Kui me ei püüa kõike
ebameeldivat eemale tõugata,

1046
01:19:18,720 --> 01:19:21,880
suudame paremini igat hetke nautida.

1047
01:19:21,960 --> 01:19:26,040
Olen püüdnud elus
palju raskeid asju teha,

1048
01:19:26,120 --> 01:19:31,720
et endale meenutada, et need
stressorid ja keskkonnaohud

1049
01:19:31,800 --> 01:19:35,000
ei kao kuhugi, need jätkuvad

1050
01:19:35,080 --> 01:19:38,720
ja me ei saa seda vältida.
Ainus, mida teha saame,

1051
01:19:38,800 --> 01:19:43,000
on muuta end vastupidavamaks
ja kohanemisvõimelisemaks

1052
01:19:43,080 --> 01:19:46,640
ja kõigeks ette valmistuda.

1053
01:19:46,720 --> 01:19:51,640
Kuigi biohäkkimine rõhutab
holistlikku lähenemist elule

1054
01:19:51,720 --> 01:19:57,600
ja iga hetke mõtestamist
hommikust õhtuni,

1055
01:19:57,680 --> 01:20:03,040
on väga tähtis,
et me ei püüaks kõike suunata.

1056
01:20:03,120 --> 01:20:06,280
Ka see võib tekitada palju stressi.

1057
01:20:06,360 --> 01:20:11,680
Küsimus on tasakaalus,
peame teadma, mis on meile hea.

1058
01:20:11,760 --> 01:20:15,280
Biohäkkimine peaks tooma
õnne ja tervist,

1059
01:20:15,360 --> 01:20:18,800
ärksust ja meelerahu.

1060
01:20:18,880 --> 01:20:23,360
Sellest ei peaks saama reeglid,
mida tuleb pimesi järgida.

1061
01:20:28,600 --> 01:20:31,680
"Ebakindlus on ainus kindel asi."

1062
01:20:31,760 --> 01:20:35,960
"Oskus ebakindlusega elada on
ainus kindlustunne." - John Allen Paulos.

1063
01:20:38,960 --> 01:20:43,280
Inimene on liigina keskpärane.

1064
01:20:43,360 --> 01:20:46,720
Oleme nõrgad, jookseme aeglaselt.

1065
01:20:46,800 --> 01:20:53,200
Meil pole küüniseid ega
teravaid kihvu. Me pole eriti tasemel,

1066
01:20:53,280 --> 01:20:56,880
võrreldes näiteks teiste imetajatega.

1067
01:20:56,960 --> 01:21:02,640
Meist sai domineeriv liik tänu koostööle

1068
01:21:02,720 --> 01:21:07,400
ja omavahelistele
sotsiaalsetele sidemetele.

1069
01:21:08,280 --> 01:21:11,560
Üks põhjus, miks inimesed
on nii kaua ellu jäänud,

1070
01:21:11,640 --> 01:21:15,760
on sotsiaalne koostöö.
Kujutage ette, et olete üksi, kas looduses

1071
01:21:15,840 --> 01:21:18,920
või kriisi või sõja ajal.

1072
01:21:19,000 --> 01:21:23,560
Üksi ei jää keegi kaua ellu.
Me peame kokku hoidma.

1073
01:21:23,640 --> 01:21:28,080
Kui tahate soovitud tegevust jätkata,

1074
01:21:28,160 --> 01:21:32,440
tunda end paremini, elada
tervislikult ja kasutada biohäkke,

1075
01:21:32,520 --> 01:21:36,920
püüdke teha seda teistega koos.

1076
01:21:37,000 --> 01:21:42,680
Endale on kõige lihtsam valetada.

1077
01:21:42,760 --> 01:21:47,080
Vajame kedagi teist,
keda ei taha alt vedada.

1078
01:21:47,160 --> 01:21:50,960
Koos mõttekaaslastega
on lihtsam tervislikult elada.

1079
01:21:51,040 --> 01:21:56,800
Isegi unejälgimissõrmus
on omamoodi partner.

1080
01:21:56,880 --> 01:22:01,520
Ärge takerduge andmetesse,
kasutage seda treenerina.

1081
01:22:01,600 --> 01:22:06,160
Juhendajad, treenerid,
partnerid, sõbrad, pere.

1082
01:22:06,240 --> 01:22:10,160
Otsige neilt tuge,
et oma elu paremaks muuta.

1083
01:22:19,800 --> 01:22:26,360
Kui naine jääb rasedaks,
ei hakka tema mees nõudma:

1084
01:22:26,440 --> 01:22:29,600
"Kas kuue kuuga saaks?" Muidugi mitte.

1085
01:22:29,680 --> 01:22:35,640
See võtab keskmiselt üheksa kuud.
Kui istutate seemne, näiteks basiiliku,

1086
01:22:35,720 --> 01:22:39,080
et seda salati jaoks kasvatada,

1087
01:22:39,160 --> 01:22:42,880
ootate, et taim kasvaks suureks
kolme-nelja nädalaga.

1088
01:22:42,960 --> 01:22:46,000
Siis saab lehti, mida salatisse panna.

1089
01:22:46,080 --> 01:22:52,120
Looduses tuleb kannatlikult oodata,
asjad võtavad kaua aega.

1090
01:22:52,200 --> 01:22:55,320
Sama käib ka tervise kohta.

1091
01:22:55,400 --> 01:23:01,840
"Täna on su ülejäänud elu
esimene päev." - Charles Dederich.

1092
01:23:01,920 --> 01:23:05,880
Kui tunnete, et seda on
korraga liiga palju,

1093
01:23:05,960 --> 01:23:11,960
alustage väikestest sammudest.
Kasutage õhtuti vähem tehnoloogiat.

1094
01:23:12,040 --> 01:23:17,680
See on üks samm. Üks samm
teise järel. Tarbige vähem suhkrut,

1095
01:23:17,760 --> 01:23:22,280
vähem kohvi.
Arendage häid harjumusi samm-sammult

1096
01:23:22,360 --> 01:23:25,400
ja tehke protsess enda jaoks lihtsamaks.

1097
01:23:25,480 --> 01:23:29,080
Eesmärgiks on olla iseenda peremees.

1098
01:23:29,160 --> 01:23:33,320
Näiteks ärgates
jooge kõigepealt klaas vett

1099
01:23:33,400 --> 01:23:38,480
ja minge välja värskesse õhku.
See on hea hommikune rutiin.

1100
01:23:38,560 --> 01:23:42,040
Isegi väikesed asjad
on väga tõhusad.

1101
01:23:42,120 --> 01:23:45,320
Nii jõuate enese valitsemiseni.

1102
01:23:45,400 --> 01:23:50,480
Kujutlege kaht raketti,
mis lendavad kosmosesse.

1103
01:23:50,560 --> 01:23:56,760
Nende trajektooride vahe
on ainult üks kraad, vaevumärgatav.

1104
01:23:56,840 --> 01:24:01,240
Nad lendavad väga kaua paralleelselt,

1105
01:24:01,320 --> 01:24:05,680
aga lõpuks jõuavad
erinevatesse galaktikatesse.

1106
01:24:05,760 --> 01:24:11,080
Neil asjadel on pikaajaline mõju.
Miski ei muutu üleöö.

1107
01:24:11,160 --> 01:24:14,720
Ühekraadine nurk on väga väike.

1108
01:24:14,800 --> 01:24:18,040
Seda peaaegu ei märkagi.
Aga mõne aja pärast,

1109
01:24:18,120 --> 01:24:21,920
pikemas perspektiivis
muutub kõik paremaks.

1110
01:24:22,000 --> 01:24:27,280
Tunnete kohe päeva alguses,
et tegite tervisele midagi head.

1111
01:24:27,360 --> 01:24:31,480
Alustan igat hommikut
60 sekundiga külma duši all.

1112
01:24:31,560 --> 01:24:35,000
Seda aega saab tasapisi pikendada.

1113
01:24:35,080 --> 01:24:38,560
Tooge see oma ellu väikeste sammudega,

1114
01:24:38,640 --> 01:24:41,880
et jõuaksite harjuda.
Kui see käib rituaali juurde,

1115
01:24:41,960 --> 01:24:45,240
tõusete voodist ja tegutsete,
pole vaja end sundida.

1116
01:24:45,320 --> 01:24:52,040
Hakkate lihtsalt õigeid asju tegema
ja lisate iga kord midagi uut,

1117
01:24:52,120 --> 01:24:55,640
mis antud hetkel kasuks tuleks.

1118
01:24:55,720 --> 01:25:00,760
Võtke üks biohäkk dieedist,

1119
01:25:00,840 --> 01:25:06,560
midagi treeningust,
midagi mediteerimisest.

1120
01:25:06,640 --> 01:25:10,800
Pange kokku oma biohäkkide komplekt,

1121
01:25:10,880 --> 01:25:16,000
mis sobib just teie ellu.
- Kui paljud püüavad paastuda,

1122
01:25:16,080 --> 01:25:19,880
sest tahavad kaalus alla võtta?
See on vale lähenemine.

1123
01:25:19,960 --> 01:25:25,040
Sihiks tuleb seada hea enesetunne.
Kui hakkad sellele keskenduma,

1124
01:25:25,120 --> 01:25:29,040
mõistad, et heaks enesetundeks

1125
01:25:29,120 --> 01:25:32,280
tuleb jälgida mitut asja korraga.

1126
01:25:32,360 --> 01:25:37,440
Süüa ja magada paremini,
liikuda palju, treenida närvisüsteemi,

1127
01:25:37,520 --> 01:25:41,840
olla heade inimeste seltskonnas,
anda elule siht,

1128
01:25:41,920 --> 01:25:45,800
ka majanduslik seis,
kõik on selle taga.

1129
01:25:45,880 --> 01:25:50,600
Kui üks asi on puudu,
ei tunne sa end hästi.

1130
01:25:50,680 --> 01:25:56,120
7 aasta pärast pole meie
kehas enam ühtegi rakku,

1131
01:25:56,200 --> 01:25:59,320
mis meil praegu on.

1132
01:25:59,400 --> 01:26:02,560
Tegelikult loome end kogu aeg uueks.

1133
01:26:02,640 --> 01:26:08,160
Miks mitte alustada kohe? - Teate,
millal on puu istutamiseks parim aeg?

1134
01:26:08,240 --> 01:26:12,800
20 aastat tagasi. Ja mis on
paremuselt teine aeg?

1135
01:26:12,880 --> 01:26:17,800
Täna.
- Keegi ei vastuta teie tervise eest

1136
01:26:17,880 --> 01:26:21,720
ega huvitu teie tervisest
nii palju kui teie.

1137
01:26:21,800 --> 01:26:24,920
Võite rääkida erinevate ekspertidega,

1138
01:26:25,000 --> 01:26:28,560
arstide ja spetsialistidega.
Üks asi on see, mida nemad ütlevad.

1139
01:26:28,640 --> 01:26:32,840
Aga lõppude lõpuks peate ise
oma tervise eest vastutuse võtma.

1140
01:26:32,920 --> 01:26:37,600
Kui seda mõistate,
võivad tõelised muutused alata.

1141
01:26:39,920 --> 01:26:44,120
Tõlkinud Martin Kirotar
Interlex Media & Translations