Downloaded from YTS.MX
‫"وثائقيات NETFLIX"‬
Official YIFY movies site: YTS.MX
‫"لم أشعر بالقلق طوال الوقت؟"‬
‫"أسئلة طرحها الآخرون:‬ ‫هل هناك دواء لعلاج القلق؟"‬
‫"اهرب من فخ القلق‬ ‫كيف تسبب التكنولوجيا القلق؟"‬
‫"اهرب من فخ القلق"‬
‫"جيل الألفية هو أكثر الأجيال قلقًا"‬
‫"كيف تسبب التكنولوجيا القلق؟"‬
‫"هل يشعرك هاتفك بالقلق أو الاكتئاب؟"‬
‫"(جوزيف فراسكينا)‬ ‫مرحبًا، كيف حالك؟ أما زلت…"‬
‫"طبيب الأسنان‬ ‫اليوم 1:00 ظهرًا"‬
‫"تذكير‬ ‫أطعم القطة"‬
‫"نتائج الانتخابات الرئاسية"‬
‫"أريد أن أتأكد إن كنت قد فعّلت الإشعارات"‬
‫"لقاء مع (إليوت ماندر)‬ ‫اليوم في الـ3:00 بعد الظهر"‬
‫ماذا تفعلون للتعامل مع التوتر؟‬
‫لدينا حبة يمكنها تخليصكم منه في خمس دقائق.‬
‫ما الذي تفعله بالضبط؟‬ ‫كيف تشعرون بعد تناولها؟‬
‫إنها تخلّص ملايين الناس من التوتر.‬
‫أبقي دواء "زاناكس" معي طوال الوقت.‬ ‫إنه في حقيبتي الآن في الواقع.‬
‫علمت أنني أمتلك ترياقًا سحريًا.‬ ‫وأنني اكتشفت نظامًا ناجحًا.‬
‫أول ما نفعله عندما يقول شخص ما،‬
‫"أنا متوتر ولا أنام بما يكفي."‬
‫هو قول، "خذ هذه الحبة، ستساعدك على النوم.‬
‫ستبقيك هادئًا. وداعًا."‬
‫انتشر دواء "زاناكس" كالنار في الهشيم.‬
‫ازداد عدد وصفات "الزاناكس"‬ ‫أضعافًا مضاعفة في العقدين الماضيين.‬
‫نحو ثمن البالغين‬ ‫في "الولايات المتحدة" يتناولونه.‬
‫إنه عدد هائل.‬
‫بصراحة، يمكنكم الحصول عليه بكل سهولة.‬
‫فيمكنكم سؤال أي من أصدقائكم،‬
‫"ألديك حبة (زاناكس)‬ ‫أو تعرف أحدًا لديه (زاناكس)؟"‬
‫هل السبب هو أننا أمة أكثر قلقًا؟‬
‫هل نحن أكثر وعيًا؟‬
‫أم هل السبب هو أن لدينا أدوية متاحة أكثر؟‬
‫القلق أشبه بمنبه‬ ‫يخبرنا أن هناك شيئًا خاطئًا.‬
‫ثمة خطب الآن.‬
‫بالنسبة إلى عقولنا وأجسادنا،‬ ‫نحن لا نرتاح أبدًا.‬
‫فنحن نعمل طوال الوقت عمليًا.‬
‫نصف حبة "زاناكس" هي المقدار الذي يناسبني.‬
‫الاسترخاء الذي تمنحه هذه الكمية‬ ‫هو ما يجعل الناس يعيشون بشكل طبيعي.‬
‫انتظري، حان موعد تناول حبة "زاناكس".‬
‫تناول حبة هو حل غاية في البساطة‬
‫وقد أنشأنا بنيةً تحتية كاملة للترويج له.‬
‫لكن الأطباء يحذرون الآن‬ ‫أنه أخطر ويسبب الإدمان أكثر‬
‫مما يظن الناس.‬
‫في أول مرة تناولته،‬
‫قلت، "بتّ أفهم الآن لما يدمن الناس عليه.‬
‫عليّ أن أكون أكثر حذرًا مع هذا الدواء قطعًا."‬
‫لو كنت أعرف إلام سيؤول حالي،‬
‫لما أخذت الوصفة الأولى.‬
‫أبدًا.‬
‫عندما تزورون الطبيب‬ ‫وتتوقعون منه أن يساعدكم،‬
‫ما لا تعرفونه‬ ‫هو أنه إن كانت مشكلاتكم لا تخيفكم،‬
‫فانتظروا لتروا حلولنا.‬
‫ما زلنا عالقين مع المشكلة القديمة،‬
‫وهي إصلاح شيء تالف‬
‫بدلًا من بناء المقاومة ضده.‬
‫أحد الأشياء التي تميز الحياة المعاصرة‬
‫هو أننا نقضي حياتنا في التفكير الدائم.‬
‫ما أعنيه هو أن حياتنا تجري بمعظمها‬
‫داخل رؤوسنا.‬
‫نحن لا نهرب من النمور،‬ ‫فذلك أبسط بكثير بطريقة ما.‬
‫ماذا كانت وسائل النقل الأساسية‬ ‫قبل ألفيّ سنة؟‬
‫الخوف. فحين يزمجر حيوان متوحش‬ ‫ويعضك في قدمك،‬
‫ستقطع مسافة كيلومتر خلال دقيقة.‬
‫- إذًا، نقل الخوف…‬ ‫- الخوف هو ما حافظ على حركتنا.‬
‫- فهمت.‬ ‫- أبقانا الخوف في تحرك دائم.‬
‫ما يحدث داخل أجسادنا‬ ‫عندما نشعر بالقلق مشابه كثيرًا‬
‫لما يحدث عندما نشعر بالخوف.‬
‫جميع أدمغة البشر والرئيسيات والثديات‬
‫والزواحف حتى تحتوي على مركز للخوف،‬ ‫واسمه "اللوزة الدماغية".‬
‫يمتلك البشر اثنتين متناظرتين‬
‫وموقعهما في منتصف الدماغ‬ ‫وشكلهما يشبه اللوز.‬
‫تتحفز اللوزة إذا كان هناك شيء‬ ‫يستدعي القلق أو الخوف.‬
‫إنها استجابة الهروب أو المواجهة.‬
‫يجهزنا جهازنا العصبي الودي لنتصرّف.‬
‫يرتفع ضغط الدم ويزداد عدد دقات القلب‬
‫وتتنشط عضلاتنا.‬
‫القلق هو شكل من أشكال الطاقة.‬
‫وإن استُثمرت الطاقة بشكل مناسب،‬ ‫فيمكن أن تكون شيئًا إيجابيًا.‬
‫فهو ينشّطنا لتحقيق الإنجازات.‬
‫نصبح أكثر ذكاءًا وتركيزًا‬ ‫واندفاعًا وطموحًا وتفاؤلًا‬
‫في حال أُصبنا بالقدر المناسب من القلق‬ ‫الذي يمكننا تقبله والتفاعل معه.‬
‫عند التفكير في الاضطرابات‬ ‫التي يسببها القلق،‬
‫أفكر في الأشخاص الذين يميلون‬
‫إلى الشعور باندفاع الأدرينالين،‬
‫ويسبب هذا الشلل لهم.‬
‫فإما أن يكون الشلل ذهنيًا‬ ‫أو جسديًا أو الاثنين معًا.‬
‫حين أعاني من نوبة قلق،‬
‫أول الأعراض التي أشعر بها‬ ‫هي الحرارة والضغط.‬
‫أشعر بأن الهواء كثيف وبأنه يضغط عليّ‬
‫مثل بطانية ساخنة وثقيلة.‬
‫تتسارع دقات القلب ويخفق بشدة.‬
‫يتسارع تنفسي‬
‫وأشعر بأن هناك حزامًا ضيقًا حول صدري.‬
‫أشعر بأن عليّ التنفس بسرعة أكبر‬
‫للحصول على الأكسجين الكافي‬ ‫لأبقى على قيد الحياة.‬
‫لا أستطيع التنفس على الإطلاق.‬
‫يتوسع بؤبؤا العينين ويبدأ الجسد بالتعرق.‬
‫ويتدفق الدم من المعدة باتجاه الأطراف.‬
‫جلّ ما أشعر به عادةً‬ ‫هو آلام مبرحة في المعدة.‬
‫وأتساءل عمّا سيحدث وإن كنت سأمرض.‬
‫تتيبّس عضلاتي إلى درجة أنني أمسك‬ ‫بأي شيء بإحكام شديد.‬
‫عند التفكير بشكل منطقي،‬ ‫أشعر بأن ما يحدث سخيف.‬
‫فليس هناك ما يدعو للخوف.‬ ‫لكن لا يمكنني التفكير بشكل منطقي البتة.‬
‫تحدث حزمة كبيرة من التغيرات‬ ‫على مستوى الخلايا.‬
‫هذا هو السبب الفيزيولوجي.‬
‫وهناك السبب النفسي. فما أشعر به هو الفزع.‬
‫أشعر بالخوف المرتقب.‬
‫أشعر بالخوف. ثم أتناول حبة "زاناكس"‬
‫وبعد ثلاث أو أربع دقائق‬
‫أعود إلى طبيعتي مجددًا.‬
‫عندما أتناولها، أشعر بأثرها الفوري.‬
‫لهذا كنت أشعر بأنه دواء سحريّ بالنسبة إليّ.‬
‫أولًا، كان يريح جسدي‬
‫وهو ما كنت أحتاج إليه لتسترخي عضلاتي‬
‫ولتسترخي يداي وليتباطأ تنفسي‬
‫ولأتخلص من الضغط المفرط‬
‫بينما كنت أحاول استعادة توازني.‬
‫لم يراودني شعور مشابه قط.‬
‫يمنحك القدرة على النسيان.‬
‫نسيان كل الضغوط والهموم التي تواجهها‬
‫ويختفي كل العبء الذي يثقل كاهلك.‬
‫لا أعرف إن كان أحدكم‬ ‫قد جرب عقار "زاناكس"، لكنه مذهل.‬
‫صوت التصفيق لـ"زاناكس" خافت.‬
‫لا يتحمس الناس تجاهه عادةً،‬ ‫لكن من يتناولونه يأيدونه.‬
‫"البنزوديازيبين".‬
‫إنه أحد المركبات الدوائية.‬ ‫ما هي الأصناف المعروفة التي تحتوي عليه؟‬
‫"فاليوم"، و"زاناكس"،‬
‫و"كلونوبين"، و"أفيتان".‬ ‫و"ليبريوم" الذي يُعتبر من أقدم الأصناف.‬
‫من الناحية الدوائية‬ ‫تعمل جميعها بنفس الآلية.‬
‫تحسّن مركّبات "البنزوديازيبين"‬ ‫أداء ناقل عصبي في الدماغ يُدعى "غابا".‬
‫يمكنكم اعتباره مهدئًا.‬
‫فهو يقلل التواصل بين الخلايا الدماغية.‬
‫لذا فهو يهدئ الدماغ.‬
‫بهذا الشكل… أفهمت ما أعنيه؟‬
‫إنه يهدئ كل استجابات المواجهة والهروب.‬
‫كما أنه يبطئ التنفس ومعدل دقات القلب.‬
‫لذا فهو يثبّط كل هذه الأنشطة الجسدية.‬
‫ونتيجةً لذلك،‬
‫عندما نهدأ جسديًا‬ ‫نشعر بالهدوء العاطفي أكثر.‬
‫أتمكن من التفكير بوضوح‬ ‫وتنساب أفكاري بسلاسة.‬
‫يجعلني أشعر بأنني شخص أفضل،‬
‫وأظن أن هذا صحيح بطريقة ما.‬
‫حين كنت في الصف الثاني،‬ ‫علمت أنني ولد عصبيّ.‬
‫علمت أنني كنت أعاني من عسر الهضم العصبي‬ ‫ولم يكن ذلك يعجبني.‬
‫عندما كنت صغير السن أُصبت برهاب حاد‬
‫من التقيؤ، وكانت أمي مصابة به.‬
‫وهو نوع غير مألوف من الرهاب‬ ‫لكن بتنا نعرف الآن أنه شائع.‬
‫منذ أن كنت في السادسة،‬ ‫عانيت من رعب حقيقي بسببه‬
‫ما أدى إلى رهاب من الجراثيم‬ ‫والطعام وتسمم الطعام.‬
‫ومقدار الوقت الذي أمضيته‬ ‫بمراقبة البيئة المحيطة بي‬
‫بحثًا عن مصدر التهديد هذا طوال حياتي،‬ ‫لا يمكن تخيّله.‬
‫عندما كبرت في السن،‬ ‫بدأت أُصاب بنوبات الذعر.‬
‫مرحبًا وأهلًا بكم على متن الطائرة.‬
‫عند السفر بالطائرة،‬ ‫ما زالت تنتابني أعراض القلق الشديد.‬
‫والآن ابحثوا عن أقرب مخرج إليكم.‬
‫عند التحدث أمام الناس،‬ ‫أُصاب بأعراض القلق الشديد.‬
‫أثناء عملي في مهنة الصحافة‬ ‫والكتابة والتحرير،‬
‫توجب عليّ أن أسافر وأتحدث أمام الناس أكثر‬
‫في الثلاثينيات والأربعينيات من عمري.‬
‫نشرت كتابين وتوجب عليّ التحدث أمام الناس،‬
‫ومن خلال ذلك تعلمت‬ ‫كيف أوازن الجرعات التي أتناولها.‬
‫كنت أشعر بالقلق،‬
‫لكن ليس مثل "سيندي برايدي"‬ ‫في تلك الحلقة من برنامج "ذا برايدي بانش".‬
‫عندما يعمل الضوء الأحمر،‬
‫نكون في بث مباشر‬ ‫وسيشاهدنا الجميع من غرف الجلوس.‬
‫عندما يعمل الضوء الأحمر في الكاميرا‬ ‫وتتجمد في مكانها.‬
‫وفي سنة 2014،‬ ‫نشرت كتاب "ماي آيج أوف أنكزايتي"…‬
‫"(ماي آيج أوف أنكزايتي)"‬
‫…الذي يتحدث عن معاناتي مع القلق،‬ ‫وظننت أن هذا قد يساعدني‬
‫لأن شفائي سيكون أنجح خاتمة للكتاب.‬
‫أولًا، كنت سأُشفى، وهذا هو المكسب الأهم.‬
‫وثانيًا، ربما كان الكتاب سيحقق مبيعات أكثر‬
‫لأنه كان سيُعتبر دليلًا للتخلص من القلق‬ ‫بدلًا من كونه مجرد قصة عن القلق.‬
‫وهذه ليست خاتمة مُرضية أو مفيدة.‬
‫تخيلوا أن تتعثر كل نشاطاتكم اليومية‬
‫بسبب المخاوف والقلق.‬
‫حارب "سكوت ستوسيل" القلق طوال حياته.‬
‫إنه الكاتب "سكوت ستوسيل" محرر مجلة‬ ‫"ذي أتلانتيك" وخرّيج جامعة "هارفرد".‬
‫كما أنه متزوج ولديه ولدان.‬
‫على المدى القصير،‬ ‫أظن أن أثر ذلك كان معاكسًا‬
‫لأن قلقي أصبح أسوأ من ذي قبل.‬
‫حيث إن استهلاكي‬ ‫من "البنزوديازيبين" قد ازداد.‬
‫كيف تعالج أنت والـ40 مليون مصابًا الآخرين‬ ‫هذا النوع من القلق؟‬
‫جربت الكثير من الأشياء،‬
‫لكنني أتناول الدواء، وأكرر مجددًا‬
‫أنني لم أعترف بهذا قط‬ ‫لأنني كنت أشعر بالعار.‬
‫لكنني أتناول مضادات الاكتئاب‬ ‫ومركّبات "بنزوديازيبين"، وهي…‬
‫- مثل "زاناكس"؟‬ ‫- "زاناكس"، وهو دواء مضاد للقلق…‬
‫هل أحضرت ما يكفي للجمهور بأكمله؟‬
‫لديّ القليل منه، أتريد توزيعه؟‬
‫أحد الأشياء التي كنت أحاول اكتشافها‬ ‫أثناء كتابة الكتاب‬
‫هو إن كان سبب القلق وراثيًا‬
‫أم أنه ضرر نفسي تعرضت له عندما كنت طفلًا.‬
‫جزء كبير من طباعنا الرئيسية،‬
‫أي طريقة تفاعلنا مع العالم،‬
‫يُولد معنا.‬
‫وقد أُجريت دراسات عديدة على التوائم.‬
‫وقد أظهرت أن لذلك أثرًا عميقًا.‬
‫لكن هذا الأثر العميق ليس مطلقًا،‬
‫لأنه لو كان كذلك، فإن أي توأمين متطابقين‬
‫كانا سيعانيان من نفس مستويات القلق،‬
‫وهذا غير صحيح البتة.‬
‫التجارب التي نتعرض لها أثر هائل علينا.‬
‫حركي قدميك، أريد أن أراهما تتحركان.‬
‫عانيت لأول مرة من القلق‬ ‫أثناء سنوات دراستي.‬
‫كنت عرضةً للتنمر خلال هذه السنوات.‬
‫كان هناك ثلاثة طلاب سود‬ ‫في سنوات الابتدائية بأكملها.‬
‫لذا كنت دائمًا الشخص الأسود الوحيد في الصف،‬
‫وكنت أتعرض دائمًا للتنمر العنصري.‬
‫كنت أخاف من الاستراحة‬
‫لأن أسوأ ما تعرضت له كان يحدث أثناءها.‬
‫نشأت في "جنوب فلوريدا"‬ ‫وكانت عائلتي متواضعة.‬
‫لم يكن والداي ثريين.‬
‫التحقت بالجيش بعد الثانوية مباشرةً‬
‫لأنني كنت أرغب في ارتياد الجامعة.‬
‫وأردت أن أجد طريقةً لأدفع تكاليفها بنفسي.‬
‫أمضيت نحو 15 شهرًا في "العراق".‬
‫أنا محظوظة لأنني لم أشهد أي أحداث تُذكر‬ ‫أثناء فترة خدمتي هناك.‬
‫لكن في المقابل، تعرضت للاعتداء الجنسي‬
‫عندما كنت في الجيش،‬ ‫وكان ذلك أكثر عامل تسبب‬
‫بالعديد من المشكلات النفسية‬ ‫التي عانيت منها بعد مغادرتي.‬
‫تنفسي بعمق. أتشعرين بالضغط؟‬
‫35 كيلوغرامًا؟‬
‫كدت تنجحين.‬
‫بعد أن عدت،‬
‫قررت الانتقال إلى مدينة "نيويورك"‬ ‫كي أدرس في الجامعة.‬
‫أردت دراسة تصميم الأزياء.‬
‫شعرت بأنني منعزلة عن الطلاب‬ ‫الذين كنت أدرس معهم‬
‫لأنني كنت أكبر منهم سنًا‬
‫ولأنني خضت تجارب لم يخوضوها.‬
‫لم أستطع إيجاد رابط مشترك معهم.‬
‫والجلوس في الصف بالنسبة إليّ‬
‫كان أهم ما كنت سأفعله في ذلك اليوم‬
‫لأنني جازفت بحياتي‬ ‫لأحظى بفرصة للجلوس على ذلك المقعد.‬
‫كما أن دماغي بدأ يرغمني على مواجهة‬
‫ما حدث معي أثناء خدمتي.‬
‫لذا بدأت كل هذه المشاعر‬ ‫تنتابني في نفس الوقت.‬
‫حينها وُصف لي الدواء لأول مرة.‬
‫وكان ذا فائدة كبيرة في ذلك الوقت‬
‫حين كنت على شفير الانهيار‬
‫وكنت أتشبث بالحياة بكل طاقتي.‬
‫قبل أن أخلد إلى النوم ليلة أمس، كنت أتساءل‬
‫عن الشيء الذي أحتاج إليه لأهدأ.‬
‫أنا بحاجة إلى اليقين.‬
‫ينتابني هذا الهاجس دائمًا.‬
‫عليّ أن أعرف المستقبل‬ ‫وأتساءل دائمًا إن كنت سأكون على ما يُرام.‬
‫لا، عليّ التحدث إلى طبيب أو عرّاف.‬
‫عليّ أن أعرف.‬
‫بعد أسبوعين من الجائحة فقدت عملي.‬
‫أتذكر أنني كنت‬ ‫أفكر فيما عليّ فعله لتسديد الإيجار،‬
‫وفي كيفية تسديد الفواتير وفيما سيحدث.‬
‫اتفقت مع حبيبي أن أسكن معه.‬
‫ثم اكتشفت أنه كان يخونني،‬
‫لذا اضطُررت إلى العودة للسكن مع أمي.‬
‫اضطُررت إلى البقاء في المنزل.‬
‫وكنت عاطلة عن العمل.‬
‫ولم أكن أملك سيارة،‬
‫وكان والداي يعملان وكنت وحيدة.‬
‫لذا كان عليّ إخفاء هذا الألم الهائل،‬
‫بالأخص لأنني لم أرد أن أجرح والديّ.‬
‫كانا مجروحين ومستاءين.‬
‫وحينها أدركت أنني مصابة بالقلق.‬
‫أتذكر أنني لم أكن أرغب في حلول الليل.‬
‫في كل ليلة.‬
‫كان لديّ صديق معه دواء "زاناكس"، وارتأيت‬
‫أن عليّ تخدير نفسي كي أتمكن من النوم.‬
‫سألت معالجتي النفسية السابقة عنه،‬
‫وفُوجئت حيت أخبرتني أن القرار يعود لي.‬
‫صدمتني بقولها ذلك.‬
‫ظننت أنها ستطمئنني كونها طبيبة نفسية،‬
‫وأن تقول إنني لست مصابة بالقلق‬ ‫إلى درجة تناول عقار "زاناكس".‬
‫لكنها قالت بعد ذلك،‬
‫"إذا أردت ذلك يمكننا تجربة هذا الخيار."‬
‫أيقنت حينها أن القرار يعود لي حقًا.‬
‫كان ذلك أشبه بعدة الطوارئ‬ ‫التي تُستخدم في حال وقوعها،‬
‫لكن كان عليّ اختيار الحالة الطارئة بعناية.‬
‫عدد الأشخاص الذين يتناولون‬ ‫مركّبات "البنزوديازيبين" في ارتفاع مطّرد‬
‫على مدار العقدين أو الثلاثة عقود المنصرمة.‬
‫عند النظر إلى أعداد الناس‬ ‫الذين يعانون من القلق،‬
‫نجد أن ثلثنا يعانون منه،‬ ‫شخص من بين كل ثلاثة.‬
‫وهذا يعني أن القلق ينهكنا‬
‫إلى درجة أننا قد نُصاب باضطراب القلق.‬ ‫لذا تُعتبر هذه إحصائية كبيرة.‬
‫أظن أن ما يحدث هنا هو إصابتك بنوبة ذعر.‬
‫لا، نوبات الذعر هراء، إنها حيلة دعائية‬ ‫يستخدمها مديرو علاقات المشاهير العامة.‬
‫ثق بي، فأنا أعرف الكثير من المشاهير.‬
‫لا، إنها مشكلة حقيقية بالتأكيد.‬
‫أظن أننا نُلقّن خرافةً‬ ‫مفادها أن الآخرين سليمون‬
‫وأننا الوحيدون الذين يعانون‬ ‫ويواجهون المشكلات.‬
‫وأن الجميع يعيشون حياة لا تشوبها شائبة.‬
‫"الأفكار الإيجابية فقط"‬
‫فنبدأ بالاعتقاد بأن هناك خطبًا فينا‬ ‫لأننا لسنا مثلهم.‬
‫إنها دورة تفتك بنا في فترات مختلفة.‬
‫تشكّل التوقعات جزءًا من المعادلة.‬
‫فنحن نتوقع أننا سنبتكر شيئًا ما.‬
‫ليس هذا فحسب، بل تنسيقه بعناية ومشاركته‬ ‫على وسائل التواصل الاجتماعي مع الملايين.‬
‫ستسبب لنا وسائل التواصل الاجتماعي القلق‬ ‫ولا مفرّ من ذلك.‬
‫فنحن نقارن تجاربنا الشعورية الحقيقية‬
‫مع تجاربهم الظاهرية المنسقة‬ ‫والمنتقاة بعناية.‬
‫سنكون الخاسرين دائمًا.‬
‫ثمة الكثير من المشكلات الاجتماعية الجديدة.‬
‫لا تُوجد حدود ما بين العمل والمنزل.‬
‫أصبح النظر إلى الهاتف بدلًا من الناس‬ ‫هو الحالة السائدة.‬
‫إن كنا حبيسي أفكارنا ومنشغلين بهواتفنا‬
‫وبحواسيبنا المحمولة،‬ ‫فنحن لا نعيش الحياة بأجسادنا.‬
‫بل نكون غير واعين للواقع.‬
‫لم يعد المراهقون يقضون الوقت‬ ‫مع أصدقائهم كما في السابق.‬
‫نحن منفصلون عن أجسادنا وعن بعضنا البعض.‬
‫كما أننا منفصلون عن الطبيعة.‬
‫ننظر جميعًا إلى هواتفنا فقط‬ ‫ونمضي الوقت بمفردنا.‬
‫- ثم ينتهي اليوم بشكل مفاجئ.‬ ‫- هذا جزء كبير من المشكلة.‬
‫قد تكون الأدوية النفسية‬ ‫وسيلةً لنتأقلم مع عالم‬
‫لا يتناسب مع طبيعتنا البشرية.‬
‫"انفجار كبير يهزّ (بيروت)"‬
‫نتحفز باستمرار بالأحداث المأساوية‬
‫التي تحدث في جميع أنحاء العالم.‬
‫هل نشهد بداية الحرب العالمية الثالثة؟‬
‫كانت الأخبار تُعرض أثناء نشأتي‬ ‫ثلاث مرات في اليوم فقط.‬
‫الأسلحة النووية…‬
‫أما الآن نشاهد الأخبار المكررة‬ ‫طوال اليوم وعلى مدار الأسبوع.‬
‫إنه الضجيج الموجود في الخلفية‬
‫الذي لا تفكرون فيه كل يوم، لكنه موجود.‬
‫القلق البيئي.‬
‫جائحة الوحدة.‬
‫اضطراب توتر الانتخابات.‬
‫يقول معظم الأمريكيين‬ ‫إنهم يشعرون بالقلق والتوتر.‬
‫سأحضر حبة "زاناكس" من غرفة النوم.‬
‫أيمكنك إحضار ست حبات منها لي؟‬
‫- سأحضر العلبة بأكملها.‬ ‫- حسنًا.‬
‫لم تكن حالتنا النفسية في أفضل أحوالها‬ ‫قبل وقوع جائحة "كوفيد 19".‬
‫تفوّق القلق على الاكتئاب‬ ‫كأكثر الأمراض انتشارًا في الوقت الراهن.‬
‫من الواضح أن الجائحة زادت الوضع سوءًا.‬
‫إنها انتكاسة ضمن سلسلة انتكاسات صادمة.‬
‫تربية الأولاد هي إحدى أكبر مسببات القلق.‬
‫لم يكن لديّ حل سوى أن أدخل إلى الخزانة‬
‫وأن أركع على ركبتيّ‬
‫وأن أبدأ بالبكاء والصلاة.‬ ‫كنت أصلّي كي أتخطى من هذه المشكلة.‬
‫وجدت مجموعة من الأمهات‬ ‫طريقةً غير اعتيادية للتأقلم‬
‫مع التوتر والضغوطات.‬
‫العلاج البدائي بالصراخ.‬
‫لا يصدّق العلماء ما…‬
‫هناك مجموعة عوامل سلبية متكاملة‬ ‫تحدث في نفس الوقت‬
‫وهي تسبب لنا القلق اليوم‬ ‫أكثر من أي وقت مضى.‬
‫"حياة السود مهمة"‬
‫"مقتل 17 شخصًا‬ ‫في إطلاق نار داخل مدرسة"‬
‫"لا يمكن النجاة منه"‬
‫"نواجه مشكلات تقنية، يُرجى الانتظار"‬
‫إن تمكنت من دخول آلة سفر عبر الزمن‬ ‫وعدت إلى الماضي،‬
‫فسأودّ السفر معك.‬
‫لطالما احتسينا نحن الأمريكيين الكحول.‬
‫سواء ارتاح الناس عند شرب الكحول‬
‫أو عند تناول الأدوية،‬
‫فإن الناس يعالجون أنفسهم بأنفسهم.‬
‫لطالما كانت قابلية البشر للإصابة‬ ‫بما ندعوه اليوم بالقلق على حالها‬
‫منذ عشرات آلاف السنين.‬
‫أطلقنا عليه اسم السوداوية‬
‫وهستيريا النساء والمرض الإنكليزي‬
‫والعصاب واضطراب المزاج‬ ‫والانهيار العصبي والوهن العصبي.‬
‫وكان الوهن العصبي المرض الأكثر شيوعًا‬ ‫في العصر الذهبي للرأسمالية.‬
‫كان متفشيًا.‬
‫كان الناس يُشخصّون به بشكل عشوائي.‬
‫كانوا ينظرون إلى الوهن العصبي‬ ‫على أنه مرض جديد،‬
‫واعتبروه نتاج الحياة المعاصرة.‬
‫كان الناس ينتقلون إلى المدن‬ ‫وبدأ إنشاء المصانع‬
‫وكانت النساء يدخلن في سوق العمل‬ ‫سعيًا لتحقيق استقلاليتهن.‬
‫المحرك البخاري والصحف اليومية‬ ‫وتدفق المعلومات.‬
‫ازدادت وتيرة الأخبار بشكل جنوني.‬
‫كان الناس يقرؤون في الجرائد صباحًا‬
‫عن بركان انفجر‬ ‫في الجهة المقابلة من العالم،‬
‫ثم كانوا يقضون يومهم بطوله يتحدثون‬
‫عن قدرة البركان على تدمير مدينة بأكملها.‬
‫القلق الناتج عن التكنولوجيا‬
‫ليس شيئًا خاصًا بنا. لم نكن أول من عانى منه.‬
‫أحد الأعراض المعتادة‬ ‫هو عدم القدرة على التوقف عن التفكير.‬
‫الأفكار المرضيّة والأرق‬
‫والمشكلات الهضمية‬
‫وآلام في مواضع مختلفة.‬
‫كانت آلام الظهر شائعةً بكثرة.‬
‫العجز الجنسي وتسوّس الأسنان.‬
‫تسوّس الأسنان.‬
‫نمت تجارة تحقق أرباحًا وفيرة‬
‫وذلك من خلال كثرة الإعلانات.‬
‫إن كان المريض يشعر بأعراض معينة،‬
‫فكان يُشخّص بأنه مصاب بمرض ما،‬ ‫وكانوا يعطونه العلاج.‬
‫بالنسبة إلى العديد‬ ‫من عائلات الطبقة الوسطى المحترمة‬
‫كان احتساء الكحول خطيئة.‬
‫من جهة أخرى، كان الطب مفصولًا عن الدين.‬
‫ما زلنا نرى ذلك في يومنا هذا.‬
‫فقد يقول لك أحد أصدقائك‬
‫إنه لا يتعاطى المخدرات،‬ ‫لكنه يتناول الأدوية من جهة أخرى.‬
‫أجل.‬
‫أشعر بأنني لطالما كنت على دراية‬ ‫بأنني مصاب بالقلق،‬
‫لكنني لم أرد أن أعرّف نفسي‬ ‫على أنني شخص مصاب بالقلق.‬
‫لم أرد أن أسلك هذا الطريق الذي يضعفني.‬
‫كنت أقول إنني بخير.‬
‫وإنني أمتلك بعض الصفات الغريبة،‬ ‫لكنني لست مصابًا بالقلق.‬
‫كنت أشاهد برنامج "غيرلفريندز"‬ ‫وعرضوا حلقة رائعة‬
‫عن رد فعل السود والملونين‬
‫تجاه العلاج النفسي والصحة النفسية.‬
‫هل تزورين طبيبًا نفسيًا؟‬
‫"جون"، لا يذهب السود إلى الطبيب النفسي‬ ‫بل إلى الكنيسة.‬
‫وأظن أن الكثيرين منّا يصلّون ليُشفوا.‬
‫يصلّون ليُشفوا من المرض‬ ‫أو من هذا الداء أو ذاك.‬
‫لكن لا يمكن للصلاة أن تشفي كل شيء،‬ ‫وهذا ما شهد عليه الكثيرون.‬
‫عندما كنت طفلًا، كنت صاخبًا وعصبيًا‬
‫وكنت أميل للسيطرة على كل شيء،‬ ‫لكنني كنت سعيدًا.‬
‫كنت أقول لنفسي،‬ ‫"أجل، هذا ممتع. هذه هي طبيعتي."‬
‫كانت تنتابني نوبات غضب‬ ‫وأردت أن يكون كل شيء كما أرغب بالضبط.‬
‫لكن أظن أنني كنت مضحكًا. لطالما كنت كذلك.‬
‫ألحقني والداي بصفّ لتعلم التزلج‬ ‫وحلمت بالمشاركة في الألعاب الأولمبية.‬
‫كانت الرياضة مثاليةً لي،‬ ‫فهي تعتمد على الدقة وكنت أجيدها.‬
‫حتى بلغت سن الرشد.‬
‫ازداد وزني مما أخافني، وبعد ذلك‬
‫اكتشفت أنني مثلي. شعرت أن الظروف المفاجئة‬ ‫فاقت قدرتي على التحمل.‬
‫ظننت حينها أن هذا هو لبّ المشكلة،‬
‫لذا قررت أن أصلح ذلك.‬
‫لذا أصبحت طالبًا متفوقًا ومتميزًا.‬
‫وفي الجامعة، أراحتني الحفلات كثيرًا.‬
‫في سنتي الثانية في الجامعة،‬ ‫لم يعد بوسعي الحفاظ‬
‫على التوازن، وحينها…‬
‫اعتقدت بأن السبب هو عدم قدرتي على التركيز.‬
‫كان الجميع يتناولون عقار "أديرال"‬ ‫لذا قررت زيارة الطبيب.‬
‫قررت تناول عقار "أديرال"‬ ‫واعتقدت بأن كل شيء سيكون بخير‬
‫لأنني كنت سأتمكن من فعل كل شيء.‬ ‫لكن بعد ذلك بفترة قصيرة،‬
‫ظهر القلق لأنه كان المشكلة الحقيقية.‬
‫كان القلق هو السبب،‬ ‫ولأنني كنت أحاول السيطرة عليه،‬
‫كنت أدمر كل شيء في أثناء ذلك‬
‫لأن التحكم بالقلق‬ ‫استهلك الكثير من طاقتي الذهنية.‬
‫ذهبت إلى الطبيب وقلت له‬ ‫إنني لم أكن أستطيع النوم.‬
‫وإن ذلك كان يدمّر حياتي.‬
‫فسألني إن كنت أشعر بالقلق، وأجبته،‬
‫"لا أعلم إن كان قلقًا،‬ ‫لكنني غير قادر على الراحة بالتأكيد."‬
‫فطلب مني أن أجرّب دواء "زاناكس".‬
‫بعد تناول عقار "زاناكس"،‬ ‫حظيت بأفضل نوم في حياتي.‬
‫من دون أحلام، كان نومًا أشبه بفقدان الوعي.‬ ‫وكان ذلك رائعًا.‬
‫لكنني لم أكن أعالج القلق،‬
‫ولم أكن أعتقد بأنني مصاب به.‬
‫كنت أظن أن سبب قلقي هو عقار "أديرال".‬
‫لذا لم أعتبر أن سبب القلق نابع مني،‬
‫بل شيء ناتج عن عامل خارجي لمدة طويلة.‬
‫ثم قابلت أناسًا آخرين،‬
‫وبالأخص سكان مدينة "نيويورك"الذين قابلتهم‬
‫أو الذين كانوا من مدن ومناطق ثرية أخرى،‬ ‫حيث كان معظمهم‬
‫يزورون الأطباء النفسيين ويتناولون الأدوية.‬
‫كانوا يقولون، "الحياة سيئة.‬ ‫لسنا بخير وهكذا نتعامل مع المشكلة."‬
‫ظهور العلاجات الدوائية‬
‫والحبوب التي تعالج هذه الأمراض بفاعلية،‬
‫غيّر مفهومنا عن وصمة العار.‬
‫إن كنتم مصابين بداء الزرق‬ ‫وتواجهون صعوبة في الرؤية،‬
‫فعند تناول دواء للزرق، ستتمكنون من الرؤية.‬
‫إن كنتم مصابين بالسكري‬ ‫وتعانون من عدم انتظام "الأنسولين"،‬
‫فحينها تنظمون "الأنسولين".‬
‫لا يُعتبر فشل "البنكرياس"‬ ‫في أداء وظيفته فشلًا أخلاقيًا.‬
‫لا يُعتبر فشل العينين فشلًا أخلاقيًا.‬
‫لم تُعتبر العرضة للقلق فشلًا أخلاقيًا؟‬
‫هناك مشكلة بيولوجية ويجب إصلاحها.‬
‫ابتُكرت مركّبات "البنزوديازيبين"‬ ‫في أواخر الخمسينيات وأوائل الستينيات.‬
‫كان الحماس شديدًا لأنها كانت ستحل مكان‬ ‫مركبات "الباربتيورات".‬
‫في خزانة الأدوية لديكم، هناك احتمال كبير‬
‫أن تجدوا دواءً يمكنه أن يسبب لكم الإدمان‬
‫وأن يؤذيكم بشدة‬ ‫كما يفعل "الهيرويين" أو "المورفين" بالضبط.‬
‫أنا أتحدث عن "الباربتيورات".‬
‫السبب الأول للموت بالتسمم‬ ‫في "الولايات المتحدة".‬
‫تستيقظون بعد بضع ساعات‬ ‫وتكونون قد نسيتم كم حبة تناولتم.‬
‫من الأفضل أن أتناول ثلاث حبات.‬
‫مركبات "البنزوديازيبين" أكثر أمانًا منها.‬
‫"يتناول بعض الناس (الباربتيورات)‬ ‫حتى يوم وفاتهم"‬
‫بحلول السبعينيات،‬ ‫احتلت مركّبات "البنزوديازيبين" الصدارة‬
‫كأكثر الأدوية التي وصفها الأطباء‬
‫في "الولايات المتحدة" والعالم.‬
‫هناك صحة في الفكرة التي تقول‬
‫إنها طريقة للمعالجة الجماعية.‬
‫إنها "أفيون" الشعوب،‬ ‫و"بنزوديازيبين" الشعوب.‬
‫هل لدى أحدكم حبة "فاليوم"؟‬
‫على الصعيد الفردي، ربة المنزل التعيسة‬
‫والمحامي التعيس‬ ‫الذي يرغب في مزاولة مهنة أخرى،‬
‫بدلًا من اكتشاف خيار أفضل لحياتيهما،‬
‫يقصيان مشاعر عدم الراحة ببساطة‬
‫باستخدام الأدوية.‬
‫لا أصدّق أنكما تأكلان في خضم أزمة كهذه.‬
‫- نحن متوتران. ماذا تريدين؟‬ ‫- تناولا حبة "فاليوم" مثل أي شخص طبيعي.‬
‫لكن مع مضيّ الوقت، كانت المفاجأة‬
‫أننا أدركنا أن الإسراف في تناولها مؤذ.‬
‫وهناك عدد من الأعراض الجانبية الإشكالية‬
‫التي تنتج عن الاستخدام طويل الأمد لها.‬
‫سمعت اليوم لجنة صحية فرعية في مجلس الشيوخ‬ ‫سلسلةً من القصص المروّعة،‬
‫قصّها أشخاص مدمنون على "الفاليوم".‬
‫قال طبيب من "كاليفورنيا"‬ ‫إن أعراض الانسحاب أشعرته‬
‫وكأن أحدًا سكب "الكيروسين" تحت جلده‬ ‫وأضرم النيران فيه.‬
‫"الفاليوم" هو أكثر الأدوية‬ ‫التي يصفها الأطباء.‬
‫تحذر إدارة الدواء الغذاء الأطباء‬ ‫من وصفه لعلاج التوتر اليومي.‬
‫ثم ظهر دواء "زاناكس".‬
‫نجح علماء "أبجون" في ابتكار جزيء‬
‫يساعد على التحكم باضطرابات القلق.‬
‫فهو يستهدف الخلايا العصبية‬ ‫في المناطق الدماغية‬
‫التي تتحكم بالمشاعر والقلق.‬
‫ينتقي الدواء المناطق المستهدفة بدقة أكبر،‬
‫ما يؤدي إلى أعراض جانبية أقل‬ ‫من الأدوية السابقة.‬
‫"زاناكس"، بلغ عدد الوصفات الملايين.‬
‫أخشى أن نفس الإسراف في الوصف‬
‫ونفس سهولة الشراء‬
‫تحدثان مع هذا الدواء أيضًا.‬
‫ثم مع أحداث 11 سبتمبر،‬ ‫زاد الاستهلاك بشكل غير مسبوق.‬
‫كانت أعصاب الناس منهارة، وكانوا متوترين.‬
‫بدأت المعاناة الناتجة عن الهجمات‬ ‫على "الولايات المتحدة" تؤثر بعدة أشكال،‬
‫ومن ضمنها الصحة العقلية.‬
‫كيف سنُشفى؟‬
‫كما أن هذه الكارثة‬ ‫شكلت مأساةً على الصحة العقلية‬
‫للسواد الأعظم من الناس.‬
‫ازداد استهلاك مضادات القلق بنسبة 23 بالمئة‬ ‫في "نيويورك" وثمانية بالمئة في كل البلاد.‬
‫حدثت فورة في الإعلانات التي تقول،‬
‫"هل أنتم متوترون أكثر من المعتاد؟‬ ‫يمكن أن يشعركم دواؤنا بالتحسن."‬
‫وعرضت صورًا لنساء‬
‫تحيط بهن عبارات عن كل الأشياء‬ ‫التي تسبب القلق لهن.‬
‫واستجابت النساء لها.‬
‫وأعداد النساء اللواتي بدأن‬ ‫بتناول مضادات الاكتئاب‬
‫وأدوية القلق والأدوية المنومة،‬ ‫ازدادت بشكل مطّرد بعد أحداث 11 سبتمبر.‬
‫لا أريد أن أشمل الجميع بكلامي،‬ ‫لكن أظن أن الكثير من النساء يتفهمن‬
‫أننا حين لا نهتم بأنفسنا‬ ‫ولا نخصص الوقت الكافي لذلك،‬
‫فسيؤدي ذلك إلى تراكم القلق في داخلنا.‬
‫أنا من الجيل الذي عُلّم‬ ‫أنه يمكنه تحقيق كل ما يريد.‬
‫لكن لم يخبرنا أحد عن الطريقة.‬ ‫كانت أمي معنا في المنزل طوال الوقت.‬
‫وقد تخيلت أنني سأبقى في المنزل معظم الوقت‬
‫لأن ذلك ما ترعرعت عليه. لكن…‬
‫رُزقت بابني في سن الـ34،‬ ‫لذا كنت أعمل في ذلك الوقت‬
‫وكنت قد سحبت قرض رهن عقاري،‬ ‫وكان عليّ موازنة الحياة‬
‫التي تستلزم مني العمل. ثم حاولت موازنتها‬
‫مع وجوب أخذ ابني إلى هذا الدرس أو ذاك،‬
‫أو الخروج من العمل مبكرًا‬ ‫لأتمكن من القيام بذلك.‬
‫ثم عليّ العودة إلى المنزل لتحضير العشاء.‬ ‫شعرت بأنني أعمل‬
‫تحت ضغط هائل طوال الوقت.‬
‫كنت أقول لنفسي إنني سأنتهي من العمل‬ ‫وأحتسي كأسًا من النبيذ.‬
‫وأثر هذا بالمجمل جسديًا وذهنيًا‬
‫غير صحيّ بالنسبة إليّ شخصيًا.‬ ‫أعتقد أن ذلك يناسب بعض الأشخاص تمامًا،‬
‫لكن كان ذلك سبب تراكم التوتر لديّ.‬
‫قبل نحو سنتين،‬
‫تراكم كل هذا الضغط دفعةً واحدة.‬
‫كانت والدة زوجي مصابة بالخرف‬
‫وكانت تقيم في دار رعاية في خارج الولاية.‬
‫وكان ابني قد بلغ مرحلة البلوغ حديثًا.‬
‫لذا كنا نعيد استكشاف علاقتنا‬
‫وكنت أتعلم إعطاءه حريته.‬
‫ازداد ضغط العمل بشكل هائل،‬
‫ثم رمى انقطاع الطمث بكل شيء عرض الحائط.‬
‫كنت أنعم بالاستقرار‬
‫وكانت حياتي على ما يُرام حتى بلغت سن الـ50.‬
‫وقد أدى ذلك إلى اختلال تام‬ ‫في هورموناتي وحياتي.‬
‫أظن أنه من المنصف القول‬
‫إن جسديّ الأنثى والذكر ليسا متطابقين.‬
‫وإن هناك هورمونات مختلفة‬ ‫تعمل في أحدهما أو الآخر.‬
‫لكن الأهم من ذلك،‬
‫هو أن هناك نساء كثيرات‬ ‫يُعتبرن قدوةً للعديد من النساء‬
‫اللواتي يتعلمن منهن القلق،‬ ‫بطريقة مقبولة إن جاز التعبير.‬
‫نعلّم الفتيات أن يعبّرن عن مشاعرهن أكثر.‬
‫ندعم الفتاة الصغيرة عندما تبكي‬
‫وعندما تكون بحاجة إلى اهتمام إضافي.‬
‫بينما نخبر الفتيان أن يذهبوا للعب‬
‫وأن يواجهوا مشكلاتهم‬ ‫وأن يتحلّوا بالقوة ويتوقفوا عن البكاء.‬
‫سأنظف أنفك وأجفف عينيك.‬
‫لا نريد أن يرانا "مايك" ووالدته‬ ‫على هذه الحال.‬
‫أعمل معالجة نفسية منذ نحو 16 أو 17 سنة.‬
‫عملت في المدارس،‬ ‫كما أجريت جلسات في المنازل.‬
‫وأخيرًا، فتحت عيادتي الخاصة منذ خمس سنوات.‬
‫أثناء العمل في العيادة، شعرت بأن عدد‬ ‫الرجال الذين يأتون للعلاج ليس كبيرًا.‬
‫لذا كنت أحوال أن أفهم‬
‫سبب عدم حصول الرجال على علاج نفسي.‬
‫أجريت بعض الأبحاث،‬ ‫وكانت التكلفة هي إحدى الأسباب.‬
‫فإما أن التأمين لا يغطي العلاج أو أنهم‬ ‫غير خاضعين للتأمين أو لا يملكون المال.‬
‫وهذا سبب مهم لعدم خضوع‬ ‫الكثير من الناس للعلاج النفسي.‬
‫لكن بالنسبة إلى الرجال السود‬ ‫على وجه التحديد، هنك مشكلة أخرى.‬
‫وهي أنهم يعتبرون‬ ‫أن العلاج النفسي ليس مخصصًا لهم.‬
‫وهذا صحيح.‬
‫فهذا النظام ليس مفيدًا لذوي البشرة الملونة.‬
‫كنت في جلسة مع شخص ذي بشرة ملونة،‬
‫وقلت لنفسي، "لن يجدي هذا نفعًا."‬
‫لا يمكنني قول ذلك بهذه الطريقة.‬
‫أفضل مثال هو‬
‫أحد الأسئلة في معاملة الدخول،‬
‫"هل سبق لك أن تعرضت لأي صدمات؟"‬
‫أجاب ذلك المريض بالنفي عن ذلك السؤال‬ ‫مرتين أو ثلاث مرات.‬
‫في أحد الأيام، كان يجيب عن سؤال،‬
‫فقال، "دعيني أتذكر، هل حدث ذلك‬ ‫قبل أم بعد أن تعرضت لإطلاق نار؟"‬
‫فقلت له،‬ ‫"تمهل، هل قلت إنك تعرضت لإطلاق نار؟‬
‫لم تخبرني أنك تعرضت لإطلاق نار."‬
‫هل تعرفون ماذا قال؟‬ ‫قال، "لم تسألي عن ذلك."‬
‫فقلت له إنني لا أستطيع أن أسأله‬ ‫في نموذج الدخول‬
‫إن كان قد تعرض لإطلاق نار،‬ ‫لأنها تجربة فريدة من نوعها.‬
‫فقال، "ليست تجربة فريدة إلى هذا الحد.‬
‫أعرف الكثير من الأشخاص الذين تعرضوا‬ ‫لإطلاق نار." أيقنت في تلك اللحظة‬
‫أن عليّ تغيير الطريقة‬ ‫التي أطرح فيها الأسئلة‬
‫أو أقيّم حالات المرضى.‬
‫لو كنتم تعيشون في بيئة‬
‫حيث تكون حياتكم‬
‫وأمنكم وأمانكم وسلامتكم عرضةً للخطر الدائم،‬
‫فعليكم إظهار القوة.‬
‫لذا فإن الاعتراف لاحقًا‬
‫بأنكم تعانون من مشكلات أو تحديات‬ ‫متعلقة بصحتكم العقلية…‬
‫لا، لا يمكن أن يحدث ذلك.‬
‫درست فصلًا ونصف في الجامعة.‬ ‫لذا أنا أفهم "فرويد".‬
‫أفهم ما هو العلاج من حيث المبدأ.‬
‫لكن لا يمكن قبول ذلك في عالمي. أمن الممكن‬ ‫أن أصبح أكثر سعادة؟ أجل، من لا يستطيع ذلك؟‬
‫لكن بصفتي طبيبة نفسية‬ ‫تعالج الرجال، سأخبركم‬
‫أن كثيرًا من الرجال يتعرضون للقلق.‬
‫أظن أن عددًا كبيرًا من الرجال‬ ‫بدؤوا يشعرون بالارتياح تجاه الاعتراف‬
‫أنهم مصابون بالقلق‬ ‫وتجاه التحدث عن القلق الاجتماعي‬
‫أو القلق العام‬
‫أو الخوف من العدوى على سبيل المثال.‬
‫هناك تغيير ونقلة نوعية.‬
‫يتحدث الجميع عن الصحة العقلية.‬ ‫مثل "شارلمان ذا غود".‬
‫كل شيء مرتبط بالعقل ويبدأ كل شيء بالأفكار.‬
‫لذا إن لم يكن عقلك سليمًا‬ ‫فلن يكون أي شي آخر كذلك.‬
‫مثل "جاي زي".‬
‫إذا نما فكرك، فستدرك مدى سخافة‬
‫وصمة العار المرتبطة بالعلاج النفسي.‬
‫كأن تقول،‬ ‫"لم لا تتحدث إلى أحد ما عن مشكلاتك؟"‬
‫يساعد ذلك على جعل العلاج‬ ‫طبيعيًا لدى الرجال.‬
‫الفئة الاعتيادية من المرضى‬
‫الذين قد نصف لهم "البنزوديازيبين" تتسع.‬
‫فقد كانت هذه الفئة عادةً‬
‫قبل 30 سنة،‬ ‫مكونة من النساء في منتصف العمر.‬
‫أما الآن بتنا نرى فئات عمرية أصغر سنًا.‬
‫بتنا نرى كبار السن،‬ ‫حيث لا يُوصف لهم "البنزوديازيبين" فحسب،‬
‫بل يستمرون بتناوله لمدة أطول بكثير.‬
‫التدريب على تناول هذه الأدوية‬
‫ليس فعالًا دائمًا كما نأمل.‬
‫من المفترض أن تُأخذ هذه الأدوية لمدة قصيرة،‬
‫وألّا تتجاوز هذه المدة الشهر.‬
‫وهذا صادم، فحين نفكر في حقيقة‬
‫أن الكثير من الناس الذين بدؤوا‬ ‫بتناول مركّبات "البنزوديازيبين".‬
‫سيستمرون بتناولها لسنوات وعقود حتى.‬
‫عندما أُصبت بنوبة ذعر لأول مرة،‬
‫ظننت حقًا أنني سأُجنّ.‬
‫كنت أقول، "عليكم احتجازي‬ ‫لأنني لا أعلم ما الذي يحدث."‬
‫على الأغلب أنني كنت في سن الـ14 أو الـ15.‬
‫سافرت كثيرًا عندما كنت طفلة‬ ‫وكنت أستمتع بالسفر بالطائرة.‬
‫لكن لسبب ما،‬ ‫بينما كنا نستعد للإقلاع في أحد الأيام،‬
‫شعرت بأنني أذوب من الداخل‬ ‫من دون سابق إنذار.‬
‫لم أكن أستطيع التنفس. ظننت أنني سأموت حقًا.‬
‫بعد ذلك، مضت بضعة أعوام بكل سلاسة.‬
‫عندما كنت على وشك أن أنتقل إلى سنة التخرج،‬
‫حدث هذا في الصيف الذي سبق سنة التخرج‬ ‫في المدرسة الثانوية.‬
‫كنت أعمل أمينة صندوق في "بانيرا" حينها،‬
‫وكنت أتفاعل مع الناس ثم بدأت أنتحب‬
‫أمام زوجين دخلا المتجر،‬ ‫وقد شعرت بالحرج الشديد.‬
‫شعرت بالخجل شديد.‬
‫لكنني لم أكن أعرف ما الذي كان يحدث.‬
‫كنت قد ذهبت إلى هناك مئات المرات.‬
‫لم أعرف ما خطبي.‬
‫وصل بي الأمر إلى مرحلة لم أستطع معها‬ ‫إنهاء مهماتي اليومية‬
‫من دون أن أنهار.‬
‫لم أستطع الذهاب إلى متجر البقالة‬ ‫أو قيادة السيارة في الشارع.‬
‫أي الأشياء التي تفعلونها عادةً كل يوم.‬
‫شعرت بأنني عالقة.‬ ‫لا أحد يرغب في هذا الشعور.‬
‫كنت على استعداد لفعل أي شيء‬ ‫للتخلص من هذا الشعور.‬
‫لطلما كنت أنا وأبي متشابهين.‬
‫جمع بيننا رابط عميق،‬
‫وكان قد عانى من القلق في بداية سن الرشد.‬
‫لذا تعرّف على الإشارات فوريًا.‬
‫لم يكن مؤهلًا للتعامل مع ما احتجت إليه.‬
‫لم أكن أعلم أي شيء عن الأدوية النفسية‬
‫عندما بدأت العلاج.‬
‫لكنها ذكرت دواءً اسمه "زولوفت"‬
‫والذي بدأت بتناوله وما زلت.‬
‫لم نتحدث عن "زاناكس"‬ ‫إلى أن اضطُررت إلى السفر بالطائرة مجددًا.‬
‫قلت لطبيبتي النفسية، "من سابع المستحيلات،‬
‫أن أسافر بالطائرة مجددًا.‬
‫أنا مستعدة لقيادة السيارة لثلاثة أيام‬ ‫إن اضطُررت. لكنني لن أركب الطائرة."‬
‫ثم قالت، "هل سبق أن جربت عقار (زاناكس)؟"‬
‫حين هبطت الطائرة،‬ ‫رغبت في الصعود إلى قمة جبل‬
‫والصراخ بأعلى صوتي لأنني نجحت.‬
‫لم أبك ولم تتزايد سرعة تنفسي.‬
‫لم أتعرض لنوبة ذعر. كنت على ما يُرام.‬
‫في البداية كنت أتناول عقار "زاناكس"‬ ‫في حالات معينة،‬
‫ثم قررت أن أتناوله يوميًا‬
‫لأنه كان مفيدًا لي.‬
‫احتجت إلى الراحة التي يمنحني إياها‬ ‫ كي أخلد إلى النوم.‬
‫كنت أفكر‬
‫في تلك المرحلة،‬ ‫في أنني كنت أقل مستوى من أقراني‬
‫وفي أنني لا أمتلك قدرتهم على عيش حياتي.‬
‫لم عليّ أن أعاني من ذلك‬ ‫حين يكون هناك شيء قد يساعدني؟‬
‫بالنسبة إلى أي دواء وعقار،‬
‫هناك تحليل للمخاطر والمنافع، أليس كذلك؟‬
‫بالنسبة إلى مركّبات "البنزوديازيبين"،‬
‫يشتمل الخطر وتحليل المخاطر والمنافع‬ ‫على عدد قليل من الأعراض.‬
‫العارض الجانبي الأكثر شيوعًا هو الإرهاق‬
‫والشعور بالخدر.‬
‫لهذا السبب تُوصف بكثرة‬ ‫لتساعد الناس على النوم.‬
‫يشعركم الدواء بعدم الانضباط‬ ‫وغرابة الأطوار والنعس قليلًا،‬
‫وقد يدفعكم إلى اتخاذ قرارات خاطئة.‬
‫لا يودّ أحد مشاركة كل شاردة وواردة تحدث معه‬
‫عندما يتناول الأدوية.‬
‫بدا كل شيء مضحكًا بالنسبة إليّ‬ ‫عندما تناولت الدواء…‬
‫"تجربتي مع عقار (زاناكس)"‬
‫…لذا لن يكون من الجيد‬
‫أن أكون في مقابلة عمل أو شيء آخر مهم‬
‫وأن أضحك طوال الوقت.‬
‫بالنسبة إلى البعض،‬ ‫يتجلّى الأثر المثبط بعدم الانضباط،‬
‫ويصبح المرضى أكثر استرخاءً‬ ‫واستخفافًا وسذاجة وسخافة.‬
‫أشعر بأنني أكثر حماسًا واسترخاءً، وبأنني…‬
‫"جاهزة للاحتفال."‬
‫مركبات "البنزوديازيبين"‬ ‫أشبه بكحول على شكل حبوب.‬
‫إحدى مشكلات مركبات "البنزوديازيبين"‬
‫هي أن بإمكانها التأثير‬ ‫على الذاكرة قصيرة الأمد‬
‫وتخزين الذكريات الجديدة واستعادة القديمة.‬
‫تصبح كل الذكريات ضبابية.‬
‫لا أتذكّر ما يحدث معي بعد أن أتناوله…‬
‫ومن الواضح أنه‬ ‫قد يؤثر بشكل سلبي على القيادة.‬
‫مخاطر مركبات "البنزوديازيبين"‬ ‫طويلة الأمد معروفة جيدًا.‬
‫لكن ما نعرفه عن تسببه‬ ‫بـ"الزهايمر" والخرف جديد نسبيًا‬
‫واكتشفناه في السنوات القليلة الماضية.‬
‫وهذا خطر كبير.‬
‫عندما تتناولون مضادًا للاكتئاب‬
‫تستخدمون أجزاءً أقل من الدماغ،‬
‫وقد يؤدي ذلك إلى موت بعض الخلايا الدماغية‬
‫ما يؤدي إلى إضعاف القدرات الدماغية.‬
‫كما أن الأعراض الجانبية العادية‬ ‫أكثر من ذلك بكثير،‬
‫والتي ندعوها بتحمّل الدواء.‬
‫يعني تحمّل الدواء الحاجة إلى كميات متزايدة‬ ‫من العقار للحصول على نفس التأثير.‬
‫كانت جزءًا أساسيًا مما أحمله معي.‬ ‫كنت أحمل مركبات "البنزوديازيبين" دائمًا.‬
‫وقد فعلت ذلك لـ30 عامًا في الحقيقة.‬
‫غيّر هذا مستوى القلق لديّ‬
‫لأنني علمت أنني أمتلك ترياقًا سحريًا.‬
‫وكأنني اكتشفت نظامًا ناجحًا.‬
‫يمكنني تجاوز قلق ركوب الطائرة‬ ‫وقلق التحدث أمام الناس‬
‫بتناول عقاريّ "زاناكس" و"كلونوبين".‬
‫قبل ذلك، كنت أمضي أسابيع‬ ‫بل وأشهرًا خائفًا من تلك المواقف،‬
‫تنتابني كوابيس وتعرّق بارد بسببها.‬ ‫وقد تخلصت من تلك المشكلات.‬
‫فإن مررت بفترة من القلق‬
‫حيث أتعاطى كمية أكبر من تلك العقاقير،‬
‫كنت أرفع كمية العقاقير‬ ‫ثم أقللها تدريجيًا بعدها.‬
‫وكنت أشعر بذلك لاحقًا،‬ ‫كنت أعاني من أعراض جسدية.‬
‫أحيانًا كان يصيبني قلق متزايد،‬
‫كأنّ مستقبل "غابا" يطالبني‬ ‫بجرعة "زاناكس" العالية.‬
‫وكانت طبيعة الكوابيس التي تراودني تختلف.‬ ‫كنت أحلم‬
‫بأن عليّ إلقاء خطاب أمام الناس‬ ‫وليس لديّ "زاناكس".‬
‫أو أنني في مطار ونفد الدواء مني.‬
‫أصبح من الواضح أنني صرت منذ تلك اللحظة‬ ‫أعتمد نفسيًا على مركبات "البنزوديازيبين".‬
‫ليست كل عقاقير "البنزوديازيبين"‬ ‫متشابهة التأثير.‬
‫فـ"زاناكس" مثلًا له تأثير أسرع‬ ‫من معظم مركبات "البنزوديازيبين" الأخرى،‬
‫ومفعوله يزول بصورة أسرع‬ ‫من المركّبات الأخرى.‬
‫المواد الكيميائية‬ ‫التي تملك خاصية التأثير المباشر،‬
‫لكن مفعولها يزول بسرعة‬ ‫بحيث تصيب الشخص بالاضطراب‬
‫وبحالة من الاحتياج والرغبة،‬ ‫هي الأكثر تسببًا بالإدمان.‬
‫الإدمان موجود في عائلتي،‬
‫لذا قاومت إدخال‬ ‫المواد المسببة للإدمان إلى حياتي.‬
‫لا أشرب الكحول مطلقًا ولا أدخن‬
‫ولم يسبق أن انتشيت لأنني كنت أخاف‬
‫أن يكون هناك سبب وراثي في عائلتي‬
‫يجعل أفرادها يُصابون بالإدمان.‬
‫نعم.‬
‫أحسنت.‬
‫لكننا تحدثنا عن تناول جرعات صغيرة.‬
‫وتحدثنا عن الأشياء التي عليّ توقعها،‬
‫والخوف الذي انتابني في البداية‬
‫من أن أزيد الجرعات تدريجيًا لم يحدث إطلاقًا.‬
‫كنت أصل إلى راحة كبيرة‬ ‫عن طريق جرعات منخفضة.‬
‫وأظن أن امتلاكي هذا الخوف الصحي من الإدمان‬
‫هو ما جعلني أنجح في التركيز على فكرة‬
‫أن الدواء هو وسيلة تتيح لي المجال‬
‫للتركيز على الجوانب‬ ‫غير المتعلقة بالدواء في حياتي.‬
‫إذا تناولتموها بحكمة‬ ‫بين الحين والآخر لحالات القلق الحاد،‬
‫فقد لا تواجهون مشكلة كبيرة.‬
‫بينما إن تناولتموها كل يوم‬ ‫أو عدة مرات في اليوم،‬
‫فسيسبب التوقف المفاجئ‬ ‫عن تناول هذه الأدوية إزعاجًا كبيرًا.‬
‫يمكن أن تكون العواقب وخيمة.‬
‫قد يُصاب الناس بالذهان‬ ‫أو قد يتعرضون لنوبات.‬
‫وقد يعانون من القلق الحاد‬ ‫أو حالات الأرق الشديد.‬
‫حتى إنني شهدت‬ ‫أعراض انسحاب لـ"بنزوديازيبين"‬
‫تؤدي إلى أفكار انتحارية‬ ‫أو حتى محاولات انتحار.‬
‫لو كنت أعرف إلام سيؤول حالي،‬
‫لما أخذت الوصفة الأولى.‬
‫مطلقًا.‬
‫كانت تلك أكبر…‬
‫كانت أكبر غلطة ارتكبتها في حياتي.‬
‫انتقلت إلى "كولورادو"‬ ‫لأنني أحب المساحات المفتوحة.‬
‫وأحب التزلج وتسلق الصخور وتسلق الجبال.‬
‫أحب ممارسة التجديف في الأنهار‬ ‫والقوارب الصغيرة.‬
‫بل إنني أحب عددًا كبيرًا‬ ‫من الرياضات الخطرة والحماسية،‬
‫إلى درجة أنني أتساءل‬
‫كيف شُخّصت باضطراب القلق أصلًا.‬
‫مرحبًا يا عزيزتي. أريني ماذا فعلت.‬
‫- أبي.‬ ‫- نعم؟‬
‫هذه شجرة عيد الميلاد.‬
‫نعم، إنها طويلة.‬
‫هذا رجل الثلج.‬
‫هذا رائع يا حبيبتي.‬
‫أعتقد بأنني كنت أتناول مليغرامًا واحدًا‬ ‫أو نصف مليغرام من "زاناكس" في الجامعة،‬
‫لكن مع مرور السنوات‬ ‫تزايدت الجرعة إلى مليغرام،‬
‫ثم إلى مليغرامين. وأخيرًا إلى ثلاثة،‬
‫وهي الجرعة التي استمررت بتناولها‬
‫لنحو 12 إلى 15 عامًا.‬
‫ولم أتناول أكثر‬ ‫من الجرعة اليومية الموصوفة قط.‬
‫وفي عام 2013 تقريبًا،‬
‫أتذكر أنني أخبرت طبيبي النفسي‬ ‫أن حياتي تسير على نحو جيد.‬
‫كانت "كيلي" حاملًا بطفلنا الأول،‬ ‫وكنت متحمسًا لأصبح والدًا.‬
‫قلّل جرعة "زاناكس" من ثلاثة مليغرامات‬ ‫إلى مليغرامين ونصف.‬
‫وبعدها وبشكل مفاجئ،‬
‫بدأت تنتابني أعراض جسدية غامضة.‬
‫كنت أشعر بأن الأصوات والروائح تتعب حواسي.‬
‫كنت أعاني من تسرّع في دقات القلب.‬
‫كنت أشعر أن جلد ذراعيّ يحترق.‬
‫كانت بعض العضلات تتشنج عشوائيًا.‬ ‫وعانيت من ضعف في التركيز والذاكرة.‬
‫والوهن الجسدي هو أحد أسوأ الأعراض.‬
‫بدأت وزوجتي نشعر بالقلق.‬
‫كنت أعاني من أعراض خطيرة.‬
‫زرت أطباء الروماتيزم‬
‫وأطباء القلب وأطباء الأعصاب‬
‫وكل أنواع الأطباء.‬
‫وأخيرًا قال لي أحد الأطباء،‬ ‫"أتعلم؟ لقد جرّبت كل شيء.‬
‫سأحيلك إلى (مايو كلينيك)‬
‫لأنها أفضل عيادة على الإطلاق."‬
‫أخذت عائلتي كلها وسافرنا إلى "مينيسوتا".‬
‫قال لي طبيب الأعصاب في "مايو كلينيك"‬ ‫إنني مصاب بالتهاب الدماغ ذاتي المناعة،‬
‫وهو التهاب في الدماغ يمكن علاجه بسهولة.‬
‫وقال إن العلاج غير مريح بعض الشيء،‬ ‫وإن عليّ تلقي حقن وريدية.‬
‫تلقيت الحقن الوريدية على مدار‬ ‫ثمانية أسابيع، لكنني لم أتحسن مطلقًا.‬
‫بل على العكس، كانت حالتي تسوء.‬
‫وخلال تلك الفترة، بدأت أسأل الأطباء‬
‫بين الحين والآخر،‬ ‫"أيمكن أن يكون للأعراض علاقة بدوائي؟‬
‫هل يُحتمل أن يكون الدواء هو ما يسبب هذا؟"‬
‫وكانوا يجيبون دائمًا بالنفي،‬ ‫وبأن الأدوية لا علاقة لها مطلقًا.‬
‫الأدوية ليست السبب بكل تأكيد.‬
‫وفي تلك الأثناء،‬ ‫كان طبيبي النفسي قد غيّر دوائي‬
‫من "زاناكس" إلى "فاليوم".‬
‫وقد يكون مجرد حدس أو…‬
‫لم أعرف ما عليّ فعله،‬
‫لذا طلبت منه إيقاف الدواء تدريجيًا.‬
‫في شهر فبراير من عام 2018،‬
‫استيقظت صباحًا مع أعراض مخيفة.‬
‫كنت أسمع الأولاد في الطابق السفلي،‬
‫لكن أصوات لعب الأولاد كانت تصم أذنيّ.‬
‫كنت أشعر بأن جلدي يحترق، وصدري كذلك.‬
‫لم أحتمل ما كان يحدث لي.‬ ‫خرجت من المنزل غاضبًا،‬
‫وبدأت أقود سيارتي بسرعة وباضطراب.‬
‫تردد صوت في ذهني قائلًا، "عليّ أن أهرب."‬
‫ورأيت هضبةً على جانب الطريق،‬
‫بارتفاع 100 متر تقريبًا،‬ ‫وهناك جرف في أحد جانبيها.‬
‫وقلت لنفسي،‬
‫"سأتسلق تلك الهضبة وأنتحر."‬
‫وبينما كنت أتسلقها،‬ ‫لمعت صور أولادي في رأسي.‬
‫فركعت جاثيًا،‬
‫وقلت لنفسي، "(جون)، هذا ليس من طباعك.‬
‫هذا ليس من طباعك."‬
‫وسمعت زوجتي صوت سيارتي وحيّتني عند الباب.‬
‫فنظرت إليها وقلت،‬
‫"لا بد أن (الفاليوم) هو السبب."‬
‫وبدأت زوجتي تبحث على "غوغل"‬ ‫عن ارتباط "فاليوم" بالانتحار.‬
‫وعن أعراض انسحاب "فاليوم"‬ ‫وأعراض انسحاب "زاناكس".‬
‫للأسف كان المرضى أنفسهم وليس الأطباء‬
‫هم أول من لاحظ مشكلات‬ ‫مركّبات "البنزوديازيبين"،‬
‫بما فيها الاعتماد‬ ‫وتحمل الدواء وأعراض الانسحاب.‬
‫أتت تلك البيانات من السبعينيات، ووُصفت‬
‫من قبل الطبيبة "هيذر أشتون"،‬ ‫وهي طبيبة نفسية‬
‫أدارت عيادة للإقلاع عن "البنزوديازيبين"‬ ‫خارج "المملكة المتحدة".‬
‫هناك نقص في التدريب‬ ‫في علم الصيدلة السريرية…‬
‫"الدكتورة (هيذر أشتون)‬ ‫طبيبة نفسية"‬
‫…وفي إدارة الإقلاع عن الأدوية.‬
‫أصبح الإصغاء إلى المرضى منسيًا،‬
‫واستسلم الأطباء لإغراء فكرة‬
‫أن الأدوية هي العلاج الشافي‬ ‫للأمراض النفسية.‬
‫كتبت وثيقة تُدعى بدليل "آشتون"،‬
‫ويمكنكم العثور عليها على الإنترنت،‬ ‫وهي وثيقة عظيمة القيمة.‬
‫صادفنا فجأةً دليل "آشتون".‬
‫كان يتضمن كل الأعراض‬ ‫التي سبق وأعلمت بها كل أطبائي،‬
‫واحدًا تلو الآخر.‬
‫نظرت أنا وزوجتي إلى بعضنا البعض،‬
‫شاعرين بالصدمة.‬
‫زرنا 32 طبيبًا مختلفًا،‬ ‫ولم يربط أي منهم حالتي‬
‫بكوني أخفّض جرعات "البنزوديازيبين"،‬ ‫وأنني أقلع عنه.‬
‫لا يعاني بعض المرضى أي مشكلات،‬ ‫وبعضهم الآخر حساس‬
‫لأي تغيير أو تقليل طفيف في الجرعة.‬
‫تنطبق هذه الحالة تحديدًا على كبار السن.‬ ‫مع التقدم في السن تتناقص مرونة الدماغ.‬
‫لذا حين يتجاوز الناس سن الـ50،‬
‫وهم يتعاطون "البنزوديازيبين" منذ عقود،‬ ‫يصبح الإقلاع عنه في غاية الصعوبة.‬
‫لا يدرك سوى قلة من الناس المخاطر المحتملة.‬
‫ولا يدركها سوى قلة من الأطباء أيضًا.‬
‫وهذا ما يفاجئني كثيرًا في هذه المرحلة.‬
‫هذه الأدوية هي أدوات مفيدة،‬ ‫وأنا سعيدة لامتلاكها.‬
‫أنا ممتنة لمن اخترعوها.‬
‫لكن المشكلة هي أن الناس يتناولونها بكثرة،‬
‫ولفترات طويلة أيضًا.‬
‫حين نتمعن في عوامل الخطر المختلفة‬
‫للإدمان،‬
‫فإن أحد أهم تلك العوامل‬ ‫هو سهولة الحصول على تلك الأدوية.‬
‫نحن نعيش في عصر تُوصف فيه‬ ‫تلك الأدوية بكثرة وتتوفر بكميات كبيرة،‬
‫ما يعني أن احتمال تجربتها‬ ‫والإدمان عليها أكبر.‬
‫أعمل طبيبة نفسية منذ منتصف التسعينيات.‬ ‫وفي تلك الفترة، حين كان يزورني مريض‬
‫يعاني من أعراض القلق أو الاكتئاب،‬
‫كنت أشرح له أنه مصاب بالاكتئاب،‬
‫أو أن ما يمر به هو نوبات ذعر.‬
‫وكنت أُضطر إلى قضاء وقت‬ ‫في الزيارة الأولى أو الثانية‬
‫محاولةً إزالة وصمة العار‬ ‫عن حاجته إلى تناول الأدوية.‬
‫منذ عام 1997،‬ ‫حين قررت إدارة الغذاء والدواء‬
‫أن شركات الأدوية‬ ‫تستطيع الإعلان عن منتجاتها للناس مباشرةً.‬
‫لا يمكنكم التخلص‬ ‫من الاكتئاب السريري لوحدكم.‬
‫لا أحد يمكنه ذلك، لأنه مرض حقيقي.‬
‫قد تشعرون بالقلق، ولا تستطيعون النوم.‬
‫نحن نعرف قسوة القلق الاجتماعي.‬
‫قد يكون السبب هو اختلال التوازن الكيميائي.‬
‫يمكنكم استعادة حياتكم.‬
‫يمكن أن تعود حياتكم إلى طبيعتها مجددًا.‬
‫ليس عليّ تثقيف المريض أو التخفيف عنه‬ ‫أو إزالة وصمة العار،‬
‫لأن الناس أصبحوا يأتون إليّ قائلين،‬ ‫"هل آخذ (ويلبيوترين) أم (إفيكسور)."‬
‫أو قد يقولون،‬ ‫"يتناول مدربي الرياضي عقار (باكسيل)،‬
‫لكن أخصائي صحة الأسنان‬ ‫قال إن (زولوفت) أفضل، فما الفرق بينهما؟"‬
‫لم يناقش الطبيب وضعي،‬ ‫ولم يحاول الاطمئنان عن حالتي.‬
‫لم يسألني عن شعوري أو عمّا يجول في خاطري‬
‫أو عن حالتي العاطفية.‬ ‫كانت مجرد عملية تجارية.‬
‫أصبح الطب مهنة صناعية إلى درجة‬
‫أن الأطباء أصبحوا‬ ‫أشبه بعمال في خط التجميع.‬
‫ومن بعده، أصبح كل أطبائي النفسيين‬ ‫يمارسون المهنة كتجارة.‬
‫ووجدت أطباء يقبلون بتلك الآلية،‬ ‫لأنني كنت أشعر‬
‫بأنني لا أرغب في الخوض في مشاعري‬ ‫والتحدث عنها.‬
‫هناك ضغط هائل على الأطباء‬ ‫ليفحصوا المرضى بسرعة‬
‫ويقصّروا مدة الزيارة ويصفوا العقاقير لهم،‬
‫لأنها نفقات يمكنهم استرجاعها‬ ‫من شركات التأمين.‬
‫سألني أحد الأطباء عن طفولتي في "تكساس".‬
‫لكنني تمنعت عن إخباره،‬ ‫وطلبت منه أن يصف الدواء فحسب.‬
‫أصبحنا نسأل المرضى إن كانت الخدمة تعجبهم.‬
‫أصبح الأطباء يحرصون‬ ‫على تلقّي تقييمات إيجابية‬
‫لأن تقدمهم المهني‬ ‫مرتبط بنتائجهم في تلك الاستطلاعات.‬
‫لذا بشكل طبيعي في ضوء‬ ‫كل تلك الحوافز غير المرئية،‬
‫أصبح الأطباء يكتبون الوصفات الطبية‬ ‫التي يريدها المرضى.‬
‫المشكلة الأخرى هي أن تلك المواد الكيميائية‬ ‫لها فعالية على المدى القصير.‬
‫زرت طبيبًا نفسيًا في " نيوهامشير"‬ ‫حين كنت في الـ13 من عمري.‬
‫"(سارا سيلفرمان)‬ ‫كوميدية"‬
‫وفي اليوم الذي…‬
‫في أول يوم زرته فيه، قال لي…‬ ‫وكان ذلك عام 1984 تقريبًا،‬
‫قال لي، "سأكتب لك وصفة طبية.‬
‫وفي كل مرة تشعرين بالحزن،‬ ‫تناولي حبة من هذا الدواء."‬
‫كان الدواء هو "زاناكس".‬
‫عليّ أن أكون حذرة، ولا أريد شيطنة‬ ‫كل مركّبات "البنزوديازيبين" وكل العقاقير.‬
‫لكن ما أعرفه هو أنها تُوصف بمعدلات عالية،‬ ‫مثل مركّبات الأفيون.‬
‫وكلاهما مسكن ألم.‬
‫أحدهما للآلام العاطفية‬ ‫والآخر للآلام الجسدية.‬
‫هناك أزمة يخلقها "زاناكس"‬ ‫في العديد من المجتمعات.‬
‫نحن نشهد جائحة للأدوية الموصوفة.‬
‫في أحيان كثيرة، يعتقد الناس‬ ‫بأن المشكلة تقتصر على مركّبات الأفيون،‬
‫لكنها لا تقتصر عليها.‬
‫مغني الراب "ليل زان"، وهو اختصار‬ ‫لـ"زاناكس"، هو واحد من أكثر 50 فنانًا‬
‫عثرنا عليهم،‬ ‫والذين ذكروا "زاناكس" في موسيقاهم.‬
‫كنت أتعاطى…‬
‫"(ليل زان)‬ ‫مغني راب"‬
‫…نحو 12 إلى 14 حبة‬ ‫من عيار مليغرامين يوميًا.‬
‫عجبًا!‬
‫كان وضعي سيئًا.‬
‫"أسمع أصواتًا في رأسي‬
‫تخبرني أن أستسلم من فوري‬
‫وجدت حبوب (زاناكس) في سريري‬
‫تناولتها وأكملت نومي…"‬
‫تُعتبر عملية دقيقة‬ ‫أن نعترف بالألم أو القلق‬
‫أو ما شابه، من دون إضفاء الجلالة‬ ‫على تلك المعاناة.‬
‫إنها سيف ذو حدّين،‬ ‫ومن السهل أن يتوه المرء عن ذلك الطريق.‬
‫ونحن لا نمنح اليافعين‬ ‫أدوات كافية لفعل ذلك.‬
‫لم يمر وقت طويل‬ ‫حتى قلّد "بوبي" من يقتدي بهم‬
‫وتناول أول حبة في الصف العاشر.‬
‫تعلقت بالعقار من أول حبة تناولتها.‬
‫لم يتطلب الحصول عليه‬ ‫سوى مكالمة أو رسالة واحدة. نعم.‬
‫أي نوع من الحبوب.‬
‫وسائل التواصل هي الآن أداة أساسية‬ ‫لشراء هذه الحبوب عن طريق الإنترنت.‬
‫هناك احتمال أن يصبح هذا‬ ‫هو موزع المخدرات الذي تتعاملون معه.‬
‫بإجراء بضع نقرات،‬ ‫يمكنكم الحصول على "زاناكس" بسهولة.‬
‫هذه الحبوب منتشرة في كل مكان.‬
‫وجدت هذا الحساب الذي يتضمن 104 موزعين‬
‫يستخدمون "سناب شات".‬
‫ويمكن التواصل معهم بمجرد طباعة أسمائهم.‬
‫إنه أشبه بدليل لموزعي المخدرات.‬
‫أصبح هناك أشخاص يعملون‬ ‫في مختبرات غير مشروعة‬
‫وغير قانونية،‬
‫ويصنعون نسخًا فائقة التأثير‬ ‫من مركّبات "البنزوديازيبين".‬
‫لدينا معلومات جديدة عن مخدر قاتل.‬
‫إنها حبة بيضاء صغيرة مصممة لتبدو‬ ‫مثل عقار "زاناكس" المضاد للقلق.‬
‫لكنها ممزوجة مع مركب أفيوني قوي‬
‫يُدعى "فينتانيل".‬
‫يمكن للناس دخول الإنترنت‬ ‫وشراء مكابس الحبوب،‬
‫وشراء صباغ الحبوب.‬
‫هنا نقوم بوضع "فنتانيل"‬ ‫مع أي مادة إضافية غير فعالة.‬
‫وحين ندوّر العجلة،‬
‫ستنتج الحبة من هناك.‬
‫قد تتناولون حبتين اشتريتموهما‬ ‫من موزع المخدرات،‬
‫فتكون إحداهما تحتوي‬ ‫على "فنتانيل" أكثر من الأخرى.‬
‫وستكون تلك هي الحبة القاتلة.‬
‫أصبحت الحبوب القادمة من "المكسيك" الآن‬ ‫مصنوعة بشكل احترافي.‬
‫لا يمكن معرفة الفرق.‬ ‫اللون مثالي والعلامات جيدة،‬
‫وتركيب الحبة…‬
‫إنها تبدو مثل الحبة الحقيقية، هذا مخيف.‬
‫كشفت معالجة العلاقات الشهيرة‬ ‫"لورا بيرمان"، أن ابنها المراهق تُوفي‬
‫نتيجة جرعة زائدة قاتلة‬ ‫من الحبوب المخدرة يوم الأحد.‬
‫قلت إنك تعتقدين بأنه "فنتانيل"‬ ‫مغشوش مع مادة أخرى.‬
‫هل كان يعاني من ألم ما‬ ‫حتى تعاطى تلك الحبوب أصلًا؟‬
‫- وهل كان يعرف ما الذي يتعاطاه برأيك؟‬ ‫- لا، كان… لا.‬
‫خلال السنوات العشر الأخيرة،‬ ‫أصبحنا نرى كثيرًا‬
‫أن أغلب الجرعات الزائدة‬ ‫لم تحدث بسبب مادة واحدة.‬
‫بل عادةً ما تكون مجموعة من أدوية مختلفة.‬
‫"البنزوديازيبين" ليس خطرًا جدًا‬ ‫عندما يُؤخذ بكميات كبيرة وحده.‬
‫لكن عند مزجه مع مركّبات الأفيون،‬
‫يصبح عبارة عن مخدر، وهو شديد الخطورة.‬
‫لأن هذا سينتج تأثيرًا مزدوج التثبيط.‬
‫قد يسبب هذا حالة قلبية طارئة‬ ‫أو الموت أو توقف التنفس.‬
‫كان في الـ21 من عمره فقط.‬
‫نجم مشهور على "يوتيوب" ومغني راب صاعد،‬
‫تُوفي "ليل بيب" ليلة أمس.‬
‫أصبحت الأخبار تعرض وفيات كثيرة.‬
‫لأسباب تتعلق بمسكنات الألم‬ ‫أو "البنزوديازيبين".‬
‫إنهم يكافحون ضد مجموعة عوامل سلبية متكاملة‬
‫تسبب الألم والقلق، وعليهم تخفيف أثرها‬ ‫والتغلب عليها بطريقة ما.‬
‫نظرت في المرآة، ومررت بلحظة عرفت فيها‬
‫أنني إن تابعت تعاطي العقارات فسأموت قريبًا.‬
‫لذا أقلعت، بشكل مباشر.‬
‫وأُصبت ببعض النوبات في الحقيقة،‬
‫وانتهت بي الحال في المستشفى.‬
‫بعد محاولات عديدة‬ ‫أخبرنا "زان" أنه أقلع تمامًا.‬
‫أردت إطلاق حركة وأسميتها "زاناركي"،‬
‫وهدفها مكافحة تعاطي عقار "زاناكس".‬
‫وهذا ما أحاول الترويج له.‬
‫علينا أن نبدأ بتحميل المسؤولية‬ ‫لأنفسنا وللآخرين‬
‫"(فيك مينسا)‬ ‫مغني راب"‬
‫بسبب تمجيد ثقافة المخدرات، بكل تأكيد.‬
‫"لا تعطني (الزاناكس) الآن أو في أي يوم…"‬
‫أحزنني أنني نشأت مع أشخاص أحببتهم‬
‫لكنهم تحولوا إلى أشخاص آخرين.‬
‫كانت رؤية ذلك مفاجئة.‬ ‫ولا أريد أن يموت مزيد من الناس.‬
‫لا أريد أن يموت الناس.‬
‫المراهقون هم مقاييس لحجم المشكلة.‬
‫إنهم المؤشرات التي تدلنا‬ ‫على الوضع السيئ لعالمنا.‬
‫خفّضت عيادتي وصف الدواء بنسبة 50 بالمئة،‬
‫ما يعني أن المزيد من المرضى يزوروننا‬
‫أو يُحالون إلينا للإقلاع عن تعاطي‬ ‫الأفيونيات أو "البنزوديازيبين" أو كليهما.‬
‫إنها عملية مربكة للمرضى أيضًا،‬
‫لأن المرضى المعتمدين على الأدوية‬
‫والذين تناولوها لفترة طويلة،‬ ‫لا يستطيعون تخيل حياتهم من دونها.‬
‫وقد لا تخلصهم الحبوب من القلق،‬
‫أو تحسن من حياتهم،‬
‫لكنهم لا يستطيعون‬ ‫العيش من دون الأدوية ببساطة.‬
‫تلك الفكرة مرعبة بالنسبة إليهم.‬
‫وهذه هي أعراض الانسحاب.‬
‫هذه هي طبيعة تحمّل الدواء والانسحاب.‬
‫يسرني أنني درست الكيمياء في الجامعة.‬
‫لن يعلّمكم أي طبيب القيام بشيء كهذا.‬
‫تُدعى هذه العملية‬ ‫"تخفيف الفعالية التدريجي بالسوائل".‬
‫وهي تسمح لكم بإنقاص الجرعة‬
‫بنسبة ضئيلة كل يوم.‬
‫إن أقلعتم عن العقار بسرعة،‬
‫فقد تدخلون في حالة من الرعب التام.‬
‫هذه المواد الكيميائية قوية،‬
‫وحتى التخفيف التدريجي كهذا يستغرق سنوات.‬
‫"تقاطع سكة الحديد"‬
‫المسافة من المركز‬ ‫إلى الحافة الخارجية للسكة؟‬
‫- 150 سنتيمترًا.‬ ‫- 150.‬
‫أعلميني حين تكونين جاهزة‬ ‫للانتقال إلى السكة واحد.‬
‫حسنًا، أنا جاهزة.‬
‫حسنًا، هنا لدينا 75 سنتمترًا.‬
‫75.‬
‫أعمل مع ولاية "ميشيغان"،‬
‫والبرنامج الذي أعمل فيه‬ ‫سيعطيني شهادة في الهندسة المدنية.‬
‫أعمل في هذا العمل منذ ثلاث سنوات،‬ ‫وهو عمل احترافي وصعب.‬
‫حصلت عليه في الـ18 من عمري.‬
‫وأسعدني اعتماد الناس عليّ‬ ‫لتنفيذ بعض المهمات.‬
‫إنه عمل متعب بلا شك،‬
‫لكنه المقدار المناسب من الضغط‬ ‫الذي يدفعني إلى الإنجاز.‬
‫ليس الضغط كبيرًا إلى درجة الإرهاق.‬
‫معظم الأشخاص الذين يعارضون "زاناكس"،‬
‫يستمدون رفضهم له‬ ‫من انتشار استخدامه بهدف المتعة.‬
‫بالنسبة إلى أشخاص مثلي،‬ ‫عندما نرى الناس يستخدمونه‬
‫بطريقة خاطئة نفكر،‬
‫"ليتكم تعلمون كم هو مفيد‬ ‫بالنسبة إلى من يحتاجون إليه بحق."‬
‫أتناول مليغرامًا واحدًا يوميًا،‬
‫وهي الجرعة التي بدأت بها،‬ ‫وما زلت ملتزمة بها حتى الآن.‬
‫يمكن للعقار أن يسبب الإدمان،‬ ‫وهو ليس كذلك في حالتي.‬
‫لكن هذا صحيح من الناحية النفسية،‬
‫سأظل أفكر فيما كنت سأفعل‬ ‫لو لم يكن هذا العقار متوفرًا.‬
‫من السهل أن يصبح المرء‬ ‫معتمدًا على عقار ما كليًا،‬
‫لكنني لا أسمح لنفسي بذلك…‬
‫حتى لو كان عقارًا مفيدًا، لكنها فكرة مخيفة.‬
‫ماذا لو لم يعد متوفرًا لديّ؟‬ ‫أو ماذا لو أخذه أحدهم؟‬
‫أو ماذا لو نسيت تناوله؟ ماذا سأفعل حينها؟‬
‫وتلك الفكرة تفزعني.‬
‫يمكن أن يكون الدواء ضرورة لبعض الناس،‬ ‫ولا أريد التقليل‬
‫من الدور المهم الذي يلعبه‬
‫في مساعدة الناس على التعامل‬ ‫مع حالات القلق الشديد.‬
‫دوره هو إعادتنا إلى وضعنا العادي،‬
‫وإعادتنا إلى طبيعتنا.‬
‫لكن حالما تتوقفون عن تناوله،‬ ‫ما لم تتناولوا علاجًا آخر،‬
‫سيتزايد القلق مجددًا.‬
‫عندما مرضت والدتي، اكتشفنا‬ ‫أنها في مرحلة متقدمة من سرطان القولون.‬
‫هرعنا إلى المطار.‬
‫كنت أنا وأبي وأختي نعيش في "بوسطن".‬
‫وفي كل مرة سافرت فيها،‬ ‫كنت أقول، "هل هذه هي النهاية؟"‬
‫راودتني تلك الأفكار باستمرار،‬
‫وحينها مررت بأول نوبة ذعر.‬
‫وحدثت لأنني اضطُررت إلى المغادرة‬ ‫للعودة إلى عملي.‬
‫وكان عليّ أداء عرض تقديمي‬ ‫فأُصبت بانهيار تام،‬
‫ووجدت نفسي في مرحاض شركتنا،‬
‫أتنفس بسرعة شديدة،‬ ‫معتقدًا بأنني أُصاب بنوبة قلبية.‬
‫كنت خائفًا ومذعورًا.‬
‫ومررت بحالة لم أستطع إخراج نفسي منها.‬
‫قبل وفاة أمي، كتبت رسائل.‬
‫كتبت رسائل لي أنا وأخي وأختي وأبي.‬
‫وقالت في رسالتي،‬ ‫"أنا آسفة لأنني فرضت عليك تطلعاتي.‬
‫أنا آسفة لأنني أجبرتك‬ ‫على الشعور بأن عليك أن تكون شخصًا‬
‫لن تكون عليه أبدًا."‬ ‫وعند قراءتي لهذا، شعرت…‬
‫انهرت تمامًا. كان الكلام صحيحًا،‬ ‫وهذا ما جعلني أظل متوترًا‬
‫وقلقًا لفترة طويلة،‬
‫لأنه كان متوقعًا مني سلوك معين.‬ ‫كان يُقال لي،‬
‫"ليس بإمكانك التصرف‬ ‫بطريقة مبهرجة كما ترغب.‬
‫أنت شخص ملون البشرة، لماذا تتحدث هكذا؟‬
‫عليك التحدث بهذه الطريقة.‬ ‫هذا ما أتوقعه منك."‬
‫تُوفيت والدتي في أغسطس.‬
‫وفي تلك اللحظة،‬
‫وصلت مشاعري إلى الذروة.‬
‫انتابني شعور بأنني‬
‫أصبحت وحدي وأن عليّ معالجة مشكلتي.‬
‫وحينها أدركت أنني بحاجة إلى علاج نفسيّ.‬
‫إن عرفتم أن هناك أشياء تتسبب لكم بالقلق‬
‫وهي لا تزول،‬
‫فمن الضروري أن تتذكروا السلوكيات الأساسية.‬
‫أول شيء هو التنفس.‬
‫النوم لساعات كافية.‬
‫أشجع الناس على النوم لساعات طويلة.‬
‫لدينا التمارين الرياضية.‬
‫والخروج من المنزل قدر الإمكان.‬
‫لعب التمارين الرياضية والتعرّض لضوء الشمس.‬ ‫القيام بنشاطات مثل اليوغا أو التأمل.‬
‫ساعدني التأمل كثيرًا.‬
‫نحن نعلم أن خلق حالة استرخاء جسدية،‬
‫يقف حائلًا ضد القلق.‬
‫لا يمكنك أن تكون مسترخيًا وقلقًا‬ ‫في الوقت ذاته.‬
‫هناك أدوية أخرى‬ ‫لا تسبب الإدمان بنفس القدر.‬
‫مثبطات امتصاص "السيروتونين" الانتقائية‬
‫لا تعالج القلق بشكل فوري،‬
‫لكنها تقلل من معدل القلق العام،‬
‫ما يجعل الناس أقل عرضةً‬ ‫للإصابة بنوبات الذعر.‬
‫أنا طبيبة نفسية في مدينة "نيويورك"،‬
‫وبالطبع أكتب وصفات طبية لمضادات الاكتئاب‬
‫ومضادات القلق.‬
‫لكنني أحب تثقيف مرضاي أيضًا‬ ‫عن الأدوية المشتقة من القنب‬
‫لأنها قد تكون مفيدة لعلاج القلق.‬
‫إنها لا تتسبب عدم الانضباط أو الضبابية.‬
‫ولا تؤثر على سرعة التفكير،‬
‫لكنها تساعد على التعامل‬ ‫مع التوتر بشكل أفضل قليلًا.‬
‫نعرف الكثير عن علاج هذه الاضطرابات،‬
‫والعلاجات الأكثر نجاحًا‬ ‫والأكثر استنادًا إلى الأدلة‬
‫هي العلاجات السلوكية المعرفية.‬
‫تركّز تقنيات تلك العلاجات‬ ‫على العادات المنهجية للتفكير‬
‫والتصرفات والاختيارات التي نتخذها.‬
‫وهي برأيي تشكّل منظورًا جديدًا‬
‫لرؤيتنا للمشكلات التي تواجهنا.‬
‫تلك الطبقة الواقية وذلك الصوت الخافت‬
‫الذي يزرعه العلاج النفسي داخلنا،‬ ‫والذي يقول لنا، "لا بأس،‬
‫أنتم تشعرون بمشاعر الآن، ولا بأس بهذا.‬
‫المشاعر ليست حقائق، والأفكار ليست كذلك.‬
‫كل ما عليكم فعله‬ ‫هو متابعة النضال هذا اليوم،‬
‫وسيأتي يوم غد،‬
‫وفي النهاية، ستتوالى عليكم الأيام،‬
‫حتى تتوقفوا عن الشعور بهذه المعاناة."‬ ‫وتلك الفكرة كافية للاستمرار.‬
‫لأنكم عندما تختبرون‬
‫تلك الأوقات العصيبة،‬ ‫فما عليكم سوى متابعة النضال.‬
‫أصبح هذا التأثير أوضح خلال الجائحة،‬
‫لكن التواصل الاجتماعي هو أحد أقوى الطرق‬
‫للوقوف في وجه القلق.‬
‫الوحدة هي واحدة من أقوى المؤثرات السلبية،‬
‫ليس على الصحة النفسية فحسب،‬ ‫بل الجسدية أيضًا.‬
‫مررت بالطلاق هذا العام،‬
‫وما بين الكشوفات التي أنهت زواجي‬
‫والاضطرار إلى ترتيب حياتي من جديد،‬
‫وقعت مجددًا في حلقة من الاكتئاب والقلق.‬
‫لم أكن قد أخبرت والدتي.‬
‫ولم أكن قد أخبرت أصدقائي المقربين‬ ‫عمّا جرى في زواجي.‬
‫كنت أحاول التركيز‬ ‫على التأمل وكتابة اليوميات‬
‫وتلقّي العلاج النفسي،‬
‫وفعل الأشياء التي يمكنني فعلها بنفسي‬ ‫لأتعامل مع حالتي.‬
‫بينما كان عليّ الاعتماد على النساء في حياتي‬
‫واللاتي أحببنني‬ ‫وكن مستعدات لدعمي في أزمتي.‬
‫بأي وسيلة نجد فيها‬ ‫اتصالًا حقيقيًا مع الآخرين،‬
‫تجاهلوا كل ما سبق وقلته،‬ ‫قد يكون هذا أفضل شيء نفعله.‬
‫لكن الحقيقة هي أن الاستجابات الطبيعية‬ ‫تجاه البيئات غير الطبيعية‬
‫ليس علينا وصفها بأنها مرض.‬
‫بطريقة ما،‬
‫بدلًا من إصلاح عالمنا‬ ‫والمشكلات الحقيقية فيه،‬
‫نستخدم الأدوية النفسية‬
‫لنجعل الناس يتقبلون‬
‫العالم المشوّه الذي يعيشون فيه.‬
‫الاستقالة العظمى.‬
‫هذا ما يطلقه الخبراء‬ ‫على الاتجاه المتنامي لاستقالة الموظفين،‬
‫أو تغيير وظائفهم.‬
‫تتزايد نسب التقاعد لدى الأمريكيين أيضًا.‬
‫مطالب تقليل أيام العمل خلال الأسبوع‬ ‫من خمسة إلى أربعة،‬
‫تكتسب دعمًا حول العالم.‬
‫من الواضح أن هذه الجائحة غيّرت‬
‫الطريقة التي يريد أن يعمل فيها الأمريكيون‬ ‫وطبيعة العمل الذي يريدون القيام به.‬
‫نحن نؤسس حركة للتوعية‬ ‫بشأن الصحة النفسية في "أمريكا".‬
‫نريد إقامة مجتمع لا يشعر فيه أحد بالانعزال‬
‫أو العار بسبب معاناته.‬
‫نريد إقامة مجتمع يتيح‬ ‫لأي شخص يحتاج إلى المساعدة الحصول عليها.‬
‫لا نريد أن نتفاعل بشكل سلبي‬ ‫مع الأمراض النفسية.‬
‫بل نريد أن نكون استباقيين‬ ‫تجاه الصحة النفسية.‬
‫أجيال جديدة من الرياضيين،‬
‫بمن فيهم "سيمون بايلز" و"نايومي أوساكا"‬ ‫ينشرون التوعية عن الصحة النفسية.‬
‫نحن نواجه مشكلاتنا لوحدنا، وهذا صعب.‬
‫أنت لا تدركين كم من الناس تساعدين،‬
‫رغم أنك تمرين بهذه الأوقات العصيبة.‬
‫الصحة النفسية متعلقة بشكل مباشر‬
‫بكل ما نعيشه ونختبره‬
‫وندركه في حياتنا.‬
‫سواء كانت ظروفنا إيجابية‬
‫أو سلبية، صحيح؟‬
‫الصحة النفسية هي الأساس.‬
‫يا للهول، لا أصدّق.‬ ‫تماسك يا عزيزي. إنه يقول،‬
‫"شكرًا لخلقك مساحة آمنة لأشخاص مثلي."‬ ‫لا أصدّق هذا.‬
‫كم هو لطيف.‬
‫بدأت الحملة بمنشور على "إنستغرام" يقول،‬ ‫"علاج نفسي مجاني للرجال السود."‬
‫اعتقدت بأن مجيء الرجال السود‬ ‫للعلاج سيكون صعبًا،‬
‫لأن هذا ما تقنعنا به‬ ‫وسائل الإعلام وما شابه.‬
‫لكن هذا لم يكن صحيحًا.‬ ‫بدأنا الحملة مترددين،‬
‫لأننا حين أعلنّا‬ ‫عن العلاج المجاني للرجال السود،‬
‫تواصل معنا خلال أول يومين‬ ‫50 رجلًا، وقالوا لنا‬
‫إنهم يريدون تلقّي العلاج المجاني.‬ ‫وكان هذا مفاجئًا،‬
‫فنحن لم نخطط لذلك بما يكفي.‬
‫نمنحهم ثماني جلسات فردية مجانية.‬
‫وحاليًا يكمل 75 بالمئة منهم في العلاج،‬
‫بعد أن يصبح غير مجاني.‬
‫وكأننا نمنحهم كوبًا من الماء،‬
‫ويجب أن يجعلهم كوب الماء هذا يدركون‬
‫كم كانوا عطشانين أصلًا. أتفهمونني؟‬
‫وبعدها، حين نأخذ منهم كوب الماء ذاك،‬
‫يقولون لأنفسهم، "لكنني أريده."‬ ‫نعم، يمكننا كتابة هذا على القميص التالي.‬
‫أحد الأشياء التي أحدّث بها مرضاي منذ مدة‬
‫هي فكرة التركيز.‬
‫أنكم تستطيعون أن تنغمسوا تمامًا‬ ‫في فعل شيء ما،‬
‫وقد يكون أي شيء. لكن أيًا كان ما تفعلونه،‬
‫فعليكم الانخراط تمامًا في تنفيذه‬ ‫والانغماس فيه،‬
‫وحينها ستختبرون شيئًا أكبر منكم.‬
‫قبل 12 عامًا، زرنا مزرعة خيول.‬
‫وكانوا يقيمون حملةً‬ ‫للعناية بأحصنة تم إنقاذها.‬
‫أعتقد بأنه كان يُوجد 60 حصانًا تم إنقاذه،‬
‫مر معظمها بظروف سيئة من نوع ما.‬
‫ثم عرفنا أنهم يبحثون عن متطوعين.‬
‫ففكرت أنه خلال هذه الجائحة،‬
‫حيث النوادي مغلقة‬ ‫ولا يمكننا ارتياد المطاعم‬
‫ولا يمكننا فعل شيء ولا الاختلاط بالناس،‬
‫قد يكون هذا العمل التطوعي‬ ‫في الهواء الطلق نشاطًا جيدًا.‬
‫يأتي المتطوعون وينظفون المراعي‬
‫وينظفون الخيول ويأخذونها في نزهات.‬
‫التمكن من الخروج‬ ‫وأداء عمل بدني لغاية نبيلة‬
‫والترابط مع الحيوانات مجددًا‬
‫وكل تلك الأشياء أقنعني تمامًا‬
‫بالخروج من منزلي والتحرر من قيود نفسي‬
‫وأداء مهمة بدنية‬
‫واستنشاق الهواء النقي.‬
‫قضاء يوم متعب ثم معانقة حصان‬
‫هو شيء رائع.‬
‫أحتاج إلى محفز خارجيّ أركز طاقتي عليه،‬
‫لذا اخترت تنسيق الزهور.‬
‫تمدّني تلك العملية بقدر عظيم من السكينة،‬
‫بدءًا من التجول وترتيب الزهور‬
‫والنظر إليها وإلى ألوانها‬ ‫وخوض تلك التجربة الحسية.‬
‫أدركت أنني بحاجة إلى تلك التجربة الحسية‬
‫لأتكيف مع ظروفي وأهدّئ توتري.‬
‫جزء كبير من قلقي ناتج عن شعوري‬
‫بأنني لن أنجز شيئًا‬
‫أو أن ما أفعله خاطئ.‬
‫الأشياء التي تجلب لي السكينة‬ ‫هي تلك الأشياء‬
‫التي أفعلها من أجل نفسي.‬
‫ولن ينظر إليها أحد ويحكم عليها أو ينتقدها.‬
‫التوقعات.‬
‫إنها تثقل كاهلنا بشدة.‬
‫وحين نتمكن من تجاهلها ولو لوقت قصير،‬
‫سنحظى بشعور من التحرر.‬
‫لا يبدو هذا جميلًا.‬ ‫نعم، لا بأس بالتجربة والخطأ.‬
‫القلق شيء شمولي،‬
‫وهو يجعلنا ندرك أن أجسادنا وعقولنا‬ ‫هما شيء واحد.‬
‫هذه هي الفكرة التي يجعلنا القلق ندركها،‬
‫أن الجسد والعقل يخدمان بعضهما البعض،‬
‫وأنهما في علاقة تبادل.‬
‫المشكلة في تناول حبة "زاناكس"‬ ‫في كل مرة تشعرون فيها بالقلق‬
‫هي أنكم لن تبنوا تلك القدرة النفسية‬
‫التي تحتاجون إليها لتحمّل المزيد من القلق.‬
‫لأنكم إن منعتم أنفسكم من خوض تجربة القلق،‬
‫ستفوتكم فرصة تعلم التأقلم معه بأنفسكم.‬
‫ستفوتكم فرصة كبيرة بتناول هذه الأدوية.‬
‫أتناولها عند الحاجة فقط.‬
‫ربما مرتين في الشهر.‬
‫ما يطمئنني في هذه المرحلة‬ ‫هو أنني أمتلك الدواء إن احتجت إليه.‬
‫إن فشلت الحمية والتمارين والعمل التطوعي‬
‫وفقدت مواردي المالية‬
‫أو تدهورت حياتي وأصبحت خارجة عن السيطرة،‬
‫فلديّ أداة أخرى في جعبتي.‬
‫بتناولي دواء "زاناكس"‬
‫لم أعالج القلق المستمر‬
‫الذي يبقى موجودًا طوال الوقت.‬
‫راودني شعور مختلف‬ ‫عندما تناولت عقار "كلونوبين" لأول مرة.‬
‫يخفف القلق بطريقة أكثر سلاسة،‬
‫مقارنة بـ"زاناكس" الذي يكون تأثيره‬ ‫أكثر قوة. كما أنه يحدث بسرعة.‬
‫لهذا لا يحتفل الناس بتناول "كلونوبين".‬ ‫فهو ليس دواءً للحفلات.‬
‫ما زلت أتناول "ليكسابرو"، وهو مضاد اكتئاب‬ ‫من مثبطات امتصاص "السيروتونين" الانتقائية،‬
‫أتناول جرعة معتدلة منه.‬
‫وخففت من تناول مركّبات "البنزوديازيبين"‬ ‫إلى درجة أنني أحاول تجنّبها نهائيًا.‬
‫إن لم تواجهوا قلقكم وجهًا لوجه،‬ ‫بل تفعلون ذلك بالوساطة‬
‫من خلال تناول "زاناكس"،‬ ‫فأنتم لا تواجهونه بحق.‬
‫الطريقة الوحيدة لعلاجه هو خوضه.‬
‫ما سيخلصكم من القلق نهائيًا‬
‫هو خوضه وتجربته وفهمه‬
‫والتأقلم معه.‬
‫من جهة أخرى،‬
‫من العار والمعيب أن يقول أحد ما‬
‫عندما تعجز عن مقاومة القلق،‬ ‫"تمالك نفسك وقاومه."‬
‫لا يمكنك أن تقول لشخص يعاني من السكري،‬ ‫"أجبر البنكرياس على العمل بشكل أفضل."‬
‫من الواضح أن عقار "زاناكس"‬
‫هو أحد الأدوية‬
‫التي تسبب الدهشة للناس.‬
‫ويمتعض جزء مني من حقيقة‬
‫أنني بحاجة إلى شيء غير نفسي لأساعد نفسي.‬
‫وأظن أن عنادي لا يرغب أن أتناوله‬
‫لفترة طويلة.‬
‫أودّ أن أكتشف كيف يمكنني عيش حياتي‬ ‫من دون عقار "زاناكس"،‬
‫لكن حاليًا…‬
‫أدّى عمله على أكمل وجه وأنا ممتنة لذلك.‬
‫يتمثل خبث مركّبات "البنزوديازيبين"‬ ‫في فعاليتها الكبيرة.‬
‫قد لا يكون مجتمعنا متسامحًا‬ ‫مع المصابين بالقلق والاكتئاب،‬
‫لكننا جميعًا نعاني من هذه الأمراض.‬
‫وعندما يتناول الناس‬ ‫مركّبات "البنزوديازيبين" لأول مرة،‬
‫لا يتمنون أن يذهب تأثيره على الإطلاق.‬
‫وهذا يدفعهم إلى التفكير،‬
‫"لا أريد أن أشعر بذلك مرةً أخرى،‬ ‫لذا ليس عليّ ذلك.‬
‫أريد المزيد من (البنزوديازيبين)."‬ ‫أظن أن هذه المركّبات تستهلكنا،‬
‫وعلينا التحلّي بالمرونة لتقبّل‬ ‫الاعتماد عليها في مرحلة ما من حياتنا‬
‫للتعامل مع المحن والقلق والمواقف الصعبة‬
‫والأوجه المؤلمة لحياتنا كبشر.‬
‫المرونة هي مفتاح كل شيء،‬
‫ليس فقط فيما يتعلق بالقلق،‬ ‫بل بالصحة العقلية بشكل عام‬
‫والنجاة في هذا العالم‬
‫وتحمّل الواقع الوجودي‬ ‫لطبيعة الأشياء من حولنا.‬
‫سواء كنا نتحدث عن الحياة‬ ‫أثناء جائحة "كوفيد" أو عن موتنا‬
‫أو حقيقة أننا مصابون باضطرابات القلق.‬
‫تقبّل ذلك غاية في الأهمية.‬ ‫وكلما اقتربنا منه أكثر‬
‫اقتربنا من الصحة العقلية والرضا.‬
‫عند تذكّر الأمر،‬ ‫لا أعلم إن كان القلق الذي عانيت منه‬
‫مختلفًا عن القلق الذي يعاني منه أي شخص آخر.‬
‫أثناء الانتقال‬ ‫من المدرسة الثانوية إلى الجامعة‬
‫شعرت بالضياع قليلًا.‬
‫أول ما قمت به هو زيارة قسم الصحة الطلابية.‬
‫أتذكّر بكل وضوح‬ ‫بعد أن مسكت الوصفة الطبية بيدي‬
‫أنني قلت لنفسي، "أنا راشد الآن.‬
‫وهذا ما نصحني به قسم الصحة الطلابية."‬
‫وقد التزمت بذلك.‬
‫أجل، الحياة صعبة،‬
‫لكننا نسينا ذلك بطريقة ما.‬
‫وإن لم نكن سعداء فلا بدّ أن هناك خطبًا ما‬
‫وإما علينا تغيير ذلك أو تناول الأدوية.‬
‫عملنا ليس تخليص المرضى من الألم والمعاناة،‬
‫بل أن نجعلهم قادرين على تحمّل هذه المعاناة‬
‫كي يبقوا قادرين على بناء حياة تستحق العيش.‬
‫ترافق أعراض الانسحاب ظاهرة‬ ‫تُدعى بظاهرة النوافذ.‬
‫وهي تحدث عندما تزول الأعراض.‬
‫كنت في ساحة اللعب مع ابني،‬
‫وبشكل مفاجئ‬
‫لم أعد أسمع طنينًا في أذنيّ.‬
‫واختفى الضغط الذي كنت أشعر فيه داخل رأسي.‬
‫وراودني شعور مذهل من الهدوء.‬
‫كان شيئًا لم أختبره قط‬
‫في حياتي كبالغ.‬
‫وكنت أتناول "البنزوديازيبين"‬ ‫طوال حياتي كبالغ.‬
‫إن كانت هذه هي الحياة‬ ‫بعد الإقلاع عن مركّبات "البنزوديازيبين"‬
‫فأنا أتوق لعيشها.‬
‫هيا بنا.‬
‫أجل! بهدوء، أجل.‬
‫- أجل.‬ ‫- أحسنت عملًا.‬
‫- أجل.‬ ‫- كان هذا رائعًا.‬
‫عملت بجد كبير لأغيّر عدة نواح من حياتي‬
‫كيلا أتعرض إلى القلق بنفس الشدة.‬
‫تعلّم التأقلم مع العالم رحلة شاقة.‬
‫ليس شيئًا يكون حلّه بتناول حبة‬ ‫ويتحسن كل شيء.‬
‫بل هو شيء تتعلمونه بمرور الوقت،‬
‫والأخطاء التي نقع فيها‬ ‫هي ما يسمح لي بالقدوم إلى هنا‬
‫وكأنني عالجت كل مشكلاتي.‬
‫ستأتي أوقات يتوجب عليّ فيها‬ ‫العودة إلى الوراء‬
‫وارتكاب المزيد من الأخطاء،‬ ‫ولا مانع لديّ في ذلك. أجل.‬