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¿POR QUÉ SIENTO ANSIEDAD SIEMPRE?
¿PUEDO TOMAR ALGO PARA CALMARLA?
ESCAPA DE LA ANSIEDAD LA TECNOLOGÍA CAUSA ANSIEDAD
ESCAPA DE LA ANSIEDAD
LA GENERACIÓN MÁS ANSIOSA: LOS MILENIALES
LA TECNOLOGÍA CAUSA ANSIEDAD
¿EL TELÉFONO TE CAUSA ANSIEDAD O DEPRESIÓN?
JOSEPH FRASCINA ¿QUÉ TAL? ¿AÚN SIGUES…?
DENTISTA HOY A LAS 13:00
ALIMENTAR AL GATO
RESULTADOS DE LAS PRESIDENCIALES ¿ACTIVASTE LAS NOTIFICACIONES?
REUNIÓN CON ELLIOT MANDER A LAS 15:00
¿Cómo manejas el estrés?
Esta píldora te tranquilizará en cinco minutos.
¿Qué efecto tiene? ¿Qué te hace sentir?
Calma a millones de personas.
Siempre llevo Xanax. Precisamente, lo tengo en mi bolso.
Sabía que tenía una carta mágica. Es un sistema que funciona.
Lo más rápido, cuando alguien se queja de que tiene estrés y duerme mal
es decir: "Con esto dormirás bien. Te tranquilizará. Adiós".
Explotó el consumo de Xanax.
Aumentó el pedido de recetas en los últimos 20 años.
Uno de ocho adultos de EE. UU. lo consumen.
Se receta mucho.
Pero siempre existieron.
Puedes pedirle a un amigo: "¿Tienes Xanax o sabes quién tiene?".
¿Será que, como nación, estamos más ansiosos?
¿Somos más conscientes o será que hay más drogas disponibles?
La ansiedad nos indica que algo anda mal.
Algo no anda bien.
No les damos respiro a nuestros cuerpos y cerebros.
Vivimos trabajando.
Lo ideal sería vivir con medio Xanax.
Te da el grado de relajación que creo que los demás tienen.
Espera. Es la hora del Xanax.
MIS PÍLDORAS
Una píldora es una solución fácil
y hemos creado toda una infraestructura para promocionarla.
Para los médicos, son más adictivas y peligrosas de lo que creemos.
La primera vez que lo tomé
dije: "Ya sé por qué la gente se vuelve adicta a esto".
Debo tener mucho cuidado.
Sabiendo lo que sé,
jamás habría comprado lo que me recetaron.
Nunca.
Cuando solicitas atención médica,
no te das cuenta de que el remedio puede ser peor que la enfermedad.
Siempre es la misma historia:
arreglamos lo que está roto
en vez de buscar cómo fortalecernos.
La vida moderna se caracteriza
por el tiempo que pasamos pensando.
Es decir, nuestras vidas transcurren, principalmente,
en el espacio que tenemos entre nuestros oídos.
No huimos de tigres. Eso sería más simple.
Hace 2000 años, ¿cuál era el medio de transporte principal?
El miedo.
Si un animal te rugía y te mordía, salías corriendo.
- El miedo… - Te hacía mover.
- Entiendo. - Te activaba.
Si estamos nerviosos,
el cuerpo actúa parecido a cuando tenemos miedo.
Casi todos los cerebros de humanos, primates y mamíferos,
incluso de reptiles, tienen un centro del miedo: la amígdala.
Los humanos tenemos dos, que son simétricas.
Están en el medio, parecen almendras.
La amígdala avisa si hay algo que nos haga sentir nervios o miedo.
Es una reacción de resistencia o huida.
El sistema nervioso simpático nos prepara para la acción.
La sangre circula, el corazón se acelera,
los músculos se activan.
La ansiedad es una forma de energía.
Si se canaliza en la forma debida, resulta muy positiva.
Nos activa para lograr o conseguir algo.
Estamos más astutos, concentrados, motivados, ambiciosos, optimistas
si sentimos cierta ansiedad aceptable y manejable.
Creo que los trastornos de ansiedad
se dan en gente con tendencia
a tener un aumento de adrenalina que los paraliza.
En lo cognitivo, en lo físico o en ambos.
Cuando tengo un ataque de pánico,
lo primero que siento es calor y presión.
El aire parece denso y me agobia
como si fuera una manta calurosa y pesada.
El corazón se acelera, late fuerte.
La respiración es más rápida
y siento que una cinta me ajusta el pecho.
Necesito respirar con más frecuencia
para obtener más oxígeno y sobrevivir.
Me costaba recuperar el aliento.
Se dilatan las pupilas, transpiras.
La sangre fluye del estómago a las extremidades.
En mi caso, digo: "Me duele el estómago.
¿Qué me pasa? ¿Voy a vomitar?".
Quedo toda agarrotada y se me contrae todo.
Piensas: "Qué ridículo. No hay nada ahí ",
pero no somos lógicos en ese momento.
Aparecen una serie de cambios a nivel molecular.
Eso es a nivel físico.
A nivel psicológico, están tus sentimientos, tus temores.
Siento aprensión.
Miedo.
Luego me tomaba un Xanax.
A los tres o cuatro minutos,
me sentía normal nuevamente.
En mi caso, siento que me hace efecto rápido.
Es como un elixir mágico.
En primer lugar, me distendió físicamente
y así logré relajar los músculos,
las manos, la respiración,
y me liberó de toda la presión
mientras intentaba recuperar mi equilibrio.
Jamás sentí nada igual.
Te permite liberarte
de las tensiones y las preocupaciones diarias.
Te quitas todo ese peso de encima.
No sé si alguno probó el Xanax. Es fantástico.
Muy pocos aplausos para el Xanax.
No recibes ovaciones, sino más bien un sí relajado.
Las benzodiacepinas.
Ese es el fármaco. ¿Cómo lo llama la gente?
Valium. Xanax.
Klonapin. Ativan. Librium, uno de los primeros.
Farmacológicamente, actúan de la misma forma.
Las benzodiacepinas potencian el neurotransmisor llamado GABA.
Podría considerarse un inhibidor.
Es decir, inhibe la comunicación entre las neuronas.
Calma el cerebro.
Le dice…
Aquieta todas nuestras reacciones de resistencia o huida.
Relaja la respiración, el ritmo cardíaco.
Inhibe los elementos que se activan.
Y, como resultado,
nos calmamos biológica y emocionalmente.
Pensaba con claridad. Mis pensamientos fluían.
Me sentía en mi mejor momento, y creo que, en cierto modo, era así.
Cuando estaba en segundo grado, sabía que era un niño nervioso.
Sentía nervios en el estómago y no me gustaba.
Ya de niño, desarrollé una fobia
igual a la de mi madre: a vomitar.
Es una fobia muy particular, aunque ahora sabemos que no es tan rara.
Desde los seis años, sentía pavor de eso.
Eso llevó a tenerles fobia a gérmenes, comida e intoxicaciones.
Me la pasaba analizando mi entorno,
buscando amenazas a mi vida, y ahora me parece una locura.
De más grande, empecé a tener ataques de pánico.
Bienvenidos a bordo.
Volar aún me provoca una gran ansiedad a nivel físico.
Por favor, localicen la salida más cercana.
Si debo hablar en público, la ansiedad que siento es inmensa.
Durante el transcurso de mi carrera de periodista, escritor y editor,
tuve que volar y hablar en público más seguido.
Entre los treinta y cuarenta años,
publiqué dos libros y tuve que hablar en público.
Gracias a ello, aprendí a ajustar mis dosis.
Seguía con ansiedad, pero no como Cindy en La tribu Brady.
Al encenderse la luz roja,
estaremos en el aire en la casa de todos.
Cuando se enciende la luz, se paraliza.
En 2014, publiqué My Age of Anxiety.
Habla de mis problemas de ansiedad, y creí que me ayudaría.
Ese sería el final decisivo del libro.
Lo principal sería que me habría curado y quizá llegaría ser un bestseller.
Muestra cómo se logra y no que sigo ansioso,
que no es un final tan alentador ni útil.
Imaginen que sus miedos y la ansiedad paralizan sus actividades diarias.
Scott Stossel siempre los ha combatido.
Su autor, Scott Stossel, dirige The Atlantic y se graduó en Harvard.
Está casado y tiene dos hijos.
A corto plazo, tuvo un efecto paradójico,
ya que mi ansiedad empeoró.
Aumenté el consumo de benzodiacepinas.
¿Cómo tratan la ansiedad tú y otros 40 millones de personas?
Probé con muchas cosas,
pero estoy medicado.
Jamás lo reconocí por vergüenza,
pero tomo antidepresivos, benzodiacepinas, que son…
- ¿Como Xanax? - Xanax, un ansiolítico…
¿Has traído para toda la clase?
Sí, traje. ¿Quieres que los reparta?
Al escribir el libro, quería descubrir
si esa ansiedad tenía un origen genético
o si era algún trauma de mi infancia.
Gran parte de tu temperamento básico, de cómo reaccionas ante los demás
es algo innato.
Estudios realizados con mellizos
demuestran que tiene un efecto profundo.
Pero, por más profundo que sea, no es exhaustivo,
porque, si lo fuera, los gemelos tendrían el mismo nivel de ansiedad,
y no siempre es así.
Nuestras experiencias influyen mucho.
Un salto rápido y te mueves. Mueve esos pies.
La primera vez que experimenté ansiedad fue en la escuela.
Me acosaban casi todos los años.
Durante la primaria, solo hubo tres personas negras.
Siempre fui la única persona negra de la clase.
Padecía acoso racial.
Le tenía miedo al recreo,
porque lo peor pasaba en ese momento.
Me crie en el sur de Florida, provengo de un hogar humilde.
Mis padres no tenían mucho.
Ingresé al ejército tras la secundaria porque quería ir a la universidad.
Necesitaba pagármela yo.
Pasé unos 15 meses en Irak.
Tengo suerte de poder decir que no hubo complicaciones.
Sin embargo, padecí abuso sexual estando en el ejército,
y eso me causó muchos de los problemas que experimenté después.
Inspira. ¿Notas la tensión?
¿34 kg?
Casi.
Cuando regresé,
me mudé a Nueva York para ir a la universidad.
Quería estudiar moda.
Me sentía muy alejada de mis compañeros
porque era mayor que ellos
y había vivido cosas que ellos no.
Me costaba relacionarme.
Sentía que participar de esa clase
era lo más importante que haría ese día
porque me había jugado la vida para estar ahí.
Además, mi cerebro me obligaba a enfrentar
lo sucedido en el ejército.
Me pasaba todo eso a la vez.
Fue entonces cuando me medicaron.
En ese momento, me sirvió mucho,
ya que atravesaba una crisis
y me aferraba a la vida con las uñas.
Anoche, antes de acostarme, pensaba:
"¿Qué necesito para calmarme?".
Necesito seguridad.
Siempre me ataca así.
Necesito saber qué pasará, si todo estará bien.
No. Necesito hablar con un médico o un vidente.
Necesito saber.
Dos semanas después de la pandemia, perdí mi empleo.
Recuerdo que pensaba qué haría con el alquiler,
cómo pagaría las cuentas, qué pasaría.
Con mi novio, habíamos decidido vivir juntos.
Luego descubrí que me engañaba
y volví a la casa de mi mamá.
Me quedé en casa.
No trabajaba.
No tenía auto.
Mis padres trabajaban, y yo me quedaba sola.
Debía ocultar ese dolor inmenso que sentía
para no herirlos.
Estaban muy dolidos y tristes.
Ahí supe que padecía ansiedad.
Recuerdo que, todas las noches, pensaba: "No quiero que llegue la noche".
Una amiga consumía Xanax,
y pensé: "Necesito anestesiarme para poder dormir".
Le pregunté a mi exterapeuta
y me sorprendió que dijera que era mi decisión.
"¿Qué dice?", pensé.
Creí que su respuesta me tranquilizaría:
"No te hace falta. No necesitas Xanax para calmar tu ansiedad".
Pero agregó: "Si quieres, podemos probar".
"Bueno, todo depende de mí", pensé.
Sería como romper el vidrio en caso de urgencia,
pero debes evaluar bien esa urgencia.
Las recetas de benzodiacepinas han aumentado
en los últimos 20 o 30 años.
Mira la cantidad de gente que padece ansiedad.
Es un tercio. Uno de cada tres.
Eso significa que la ansiedad te debilita tanto
que podrían diagnosticarte trastorno de ansiedad.
La cifra es alta.
Lo que sucede es que tienes un ataque de pánico.
Eso no existe.
Es pura publicidad.
He conocido muchos famosos.
Claro que existe.
Nos hacen creer que todos los demás están bien.
"Soy la única que lucha. La única que tiene problemas.
Todos los demás se las arreglan bien.
SOLO BUENAS VIBRAS
¿Qué me pasa que no puedo hacerlo?".
Es algo que se te activa de vez en cuando.
Las expectativas forman parte de esa ecuación.
Están las expectativas de crear algo.
Crearlo y organizarlo en las redes con miles de seguidores.
Las redes sociales causan ansiedad. Es inevitable.
Comparas tus experiencias reales internas
con una realidad externa y maquillada, y jamás estás a la altura de ellas.
Hay muchos problemas sociales nuevos.
La casa y la oficina se superponen.
Lo normal es mirar el iPhone y no a los ojos.
Si estamos distraídos, con el celular
o con la laptop, estamos fuera del cuerpo.
Estamos en otra parte.
Los jóvenes no se juntan con amigos.
Estamos lejos del cuerpo, de otras personas, de la naturaleza.
Vivimos mirando el celular. Estamos solos.
- De repente, es de noche. - En gran parte.
Quizá los psicotrópicos sean la forma de adaptarnos a un mundo
para el que no estamos preparados.
EXPLOSIÓN SACUDE BEIRUT
Recibimos estímulos constantes de hechos mundiales horribles.
¿Será el inicio de la III Guerra Mundial?
Cuando era niño,
pasaban noticias tres veces al día.
Armas nucleares…
Ahora pasan noticias todo el día.
Es solo un murmullo que no tienes en cuenta, pero está ahí.
"Ecoansiedad".
La epidemia de la soledad.
Trastorno de estrés electoral.
Muchos ciudadanos sienten la ansiedad y el estrés.
- Iré por un Xanax a la habitación. - Me traes seis.
- Traeré el frasco entero. - Mejor.
Ya estábamos mal antes del COVID-19.
La ansiedad había superado a la depresión como diagnóstico.
Y la pandemia la empeoró.
Es una de varias crisis.
Cuidar niños es una gran fuente de estrés.
La única solución era encerrarme en un armario
ponerme de rodillas, llorar y rezar: "Por favor, ayúdame a salir de esto".
Un grupo de madres halló una manera original
de sobrellevar el estrés y la tensión.
La terapia de gritos primitivos.
Los científicos no pueden creer…
Es una combinación perfecta de factores
que nos lleva a sentir más ansiedad que nunca.
LAS VIDAS NEGRAS IMPORTAN
MUEREN 17 EN TIROTEO
"FATALIDAD"
DIFICULTADES TÉCNICAS POR FAVOR, AGUARDE
Si pudieras viajar al pasado,
me gustaría ir contigo.
En EE. UU. se bebía. ¡Y cómo!
Ya sea que uno busque alivio en una botella de alcohol
o en un frasco de medicina,
la gente hace terapia automedicándose.
Las herramientas para lo que hoy llamamos ansiedad quizá son las mismas
que las de hace milenios.
La hemos llamado melancolía,
vapores, el mal inglés,
neurosis, temperamento nervioso, crisis nerviosa, neurastenia.
La neurastenia era la enfermedad del capitalismo de la Edad Dorada.
Era una locura.
No había control en el diagnóstico.
Veían a la neurastenia como una nueva enfermedad
producto de la vida moderna.
La gente se mudó a la ciudad, se instalaron fábricas,
la mujer comenzó a trabajar y ganó independencia.
La máquina de vapor, la prensa y el flujo de información.
La velocidad de las noticias.
La gente leía en el periódico matutino
sobre un volcán en erupción en otro continente
y se pasaba el día pensando
cómo un volcán puede destruir una ciudad.
La ansiedad que causa la tecnología no es algo exclusivo de nosotros.
No somos los primeros.
Uno de los síntomas es no dejar de pensar.
Pensamientos mórbidos, insomnio,
trastornos digestivos,
distintos tipos de dolores.
El dolor de espalda era algo común.
Trastornos sexuales, caries.
Caries.
Surgió un mercado muy rentable
gracias al bombardeo publicitario.
"Si sientes esto, podrías padecer tal cosa y esto te curará".
Para muchas familias de la clase media, el alcohol era un pecado.
Sin embargo, la medicina era la medicina.
Y aún hoy pasa eso.
Hablas con un amigo que te dice que no consume drogas,
pero sí toma medicinas.
Y… sí.
Creo que siempre supe que padezco ansiedad,
pero no quiero identificarme con ella.
No quiero pasar por eso
que me hace sentir tan débil.
Estoy bien.
Tengo mis problemitas y esas cosas, pero no tengo eso.
Estaba viendo la serie Girlfriends en la que hay un episodio genial
sobre cómo reacciona la gente negra y de color a la terapia.
¿Harás terapia?
Joan, los negros no van a terapia, van a la iglesia.
Para muchos significa rezar para que desaparezca.
Que se vaya la enfermedad, esto y aquello.
Rezando no desaparecerá todo, como pueden ver.
De niño, gritaba mucho, era nervioso,
debía controlar todo, pero era feliz.
Me perecía divertido. Así era yo.
Tenía berrinches. Quería las cosas de cierto modo.
Pero era gracioso. Siempre fui un niño divertido.
Mis pares me mandaron a patinaje.
"Iré a las olimpíadas. Esto para mí. Se necesita precisión, y soy bueno",
dije hasta entrada la adolescencia.
Engordé, eso me asustó, y me dije:
"Dios, ¿además soy gay? Peor no me podía tocar".
Y me dije: "Bueno, esto es lo malo.
Haré todo lo necesario para ser mejor".
Fui muy buen alumno, sobresaliente.
En la universidad, me refugié en las fiestas.
Pero, en el segundo año,
ya no pude sostenerlo más.
Pensaba: "Es porque no me concentro.
Todos toman Adderall. Le preguntaré a un médico.
Tomaré Adderall y mejoraré, porque podré hacer todo".
Pero, al poco tiempo,
apareció la ansiedad, porque ese era el problema.
Era la ansiedad, tratar de controlarla
y toda la destrucción que ello acarreó,
ya que controlarla consumía mucha energía mental.
Fui y dije: "No puedo dormir"…
Lo estaba destruyendo todo.
Me preguntó si estaba ansioso o algo así.
Le dije que no sabía si era ansiedad, pero me sentía nervioso.
"Probemos con Xanax", dijo.
Nunca dormí tan bien como con Xanax.
Sin soñar, dormía profundamente, y eso era fantástico.
Pero no me hacía cargo de mi ansiedad.
Nunca pensé que podría padecerla.
"Ay, no, el Adderall me provoca ansiedad".
No asumía que era la causa principal.
Durante mucho tiempo, se lo atribuí a alguna otra cosa.
Luego, conocí otra gente, en especial de Nueva York
de otras ciudades o zonas más prósperas.
Me decían: "Sí, todos hacemos terapia y nos medicamos.
La vida es una mierda. No estamos bien y así nos las arreglamos".
La adopción de tratamientos médicos
y medicación para tratar esos trastornos
los desestigmatizaron.
Si tienes glaucoma y no ves bien,
tomas medicación para poder ver.
Si eres diabético y tienes la insulina alterada, la regulas.
No tiene nada de malo que el páncreas funcione mal.
No tiene nada de malo que no veas bien.
¿Por qué tiene que ser malo ser susceptible a ataques de pánico?
Hay un problema biológico y lo solucionas.
Las benzodiacepinas se inventaron en los años 50, principios de los 60.
Las recibieron con entusiasmo pues sustituían a los barbitúricos.
Es muy posible que, en su botiquín,
tenga medicación que le genere adicción
y le haga tanto daño como la heroína o la morfina.
Hablo de los barbitúricos.
La primera causa de muerte por envenenamiento en los EE. UU.
Se despierta a las pocas horas sin saber cuánto tomó.
Que sean tres.
Las benzodiacepinas son más seguras.
ALGUNOS TOMAN BARBITÚRICOS A MORIR
En los años 70, las benzodiacepinas ya eran
la medicación más recetada
en los EE. UU. y en todo el mundo.
Hay algo de cierto en la idea de que es una forma de drogar al pueblo.
Es el opio de los pueblos, las benzodiacepinas de los pueblos.
¿Alguien tiene un Valium?
A nivel personal, el ama de casa desdichada
o el abogado desdichado que querría cambiar de profesión,
en vez de pensar en cambiar de vida,
mitigan la insatisfacción que sienten
con esa medicación.
No puedo creer que coman en medio de semejante crisis.
- Estamos nerviosos. ¿Qué quieres? - Tomen un Valium como cualquiera.
Pero he aquí que, con el tiempo,
notamos que era posible tomar demasiada medicación
y el uso prolongado de benzodiacepinas tiene consecuencias preocupantes.
La Subcomisión de Salud del Senado escuchó historias terribles
de adictos al Valium.
Un médico de California dijo que la abstinencia
era como si le encendieran querosene debajo de la piel.
El Valium es el fármaco más recetado de los EE. UU.
La FDA advierte que no debe recetarse para el estrés diario.
Y luego llegó el Xanax.
Los científicos de Upjohn lograron crear una molécula
para dominar los trastornos de ansiedad.
Actúa en las neuronas de la zona que controla las emociones y la ansiedad.
Su efecto es más selectivo,
y provoca menos secuelas que drogas anteriores.
Xanax. Se receta de a millones.
Me temo que el mismo exceso de recetas
y su disponibilidad indiscriminada
se producen con ese fármaco.
Y finalmente, el 11/9 se abrieron las compuertas.
La gente estaba nerviosa, ansiosa.
La angustia del ataque afecta incluso en la salud mental.
¿Cómo lo superaremos?
Este desastre fue una gran catástrofe para la salud mental.
Las recetas de ansiolíticos aumentaron un 23 % en Nueva York y un 8 % en el país.
La publicidad creció.
Algunos anuncios decían: "¿Está nervioso? Nuestro medicamento puede ayudarlo".
Y mostraban fotos de mujeres
rodeadas de todo tipo de preocupaciones.
Y las mujeres respondían.
La cantidad de mujeres que empezaron a tomar antidepresivos,
ansiolíticos, somníferos luego del 11/9 fue en aumento.
No quiero generalizar, pero muchas mujeres llegamos
a no cuidarnos, a no hacernos tiempo,
y eso desbordó mi ansiedad.
A los de mi generación nos decían que podíamos tenerlo todo, pero no cómo.
Mi madre estaba en casa con nosotros.
En cierto modo, me imaginaba que yo estaría siempre en casa,
porque así crecí.
Luego tuve a mi hijo a los 34 años,
ya trabajaba, tenía una hipoteca
y había logrado un equilibro en el trabajo.
Entonces, tuve que buscar a alguien que llevara a mi hijo a sus clases
o irme antes para llevarlo yo.
Luego, debía volver a casa para cocinar.
Sentía que estaba siempre extremadamente tensionada.
Piensas: "Terminaré mi trabajo y beberé una copa de vino".
Pero, en general, eso es física y mentalmente
algo poco saludable para mí.
A algunos les resultará,
pero a mí me estresaba mucho más.
Hace unos dos años,
todo empeoró de repente.
Mi suegra tiene demencia
y está en un hogar de ancianos en otro estado.
Mi hijo entró en una nueva etapa de la adolescencia.
Era cuestión de reorientar nuestra relación
y aprender a darle espacio.
El trabajo se volvió muy estresante,
y la menopausia echó todo por la borda.
Has tenido cierta estabilidad
y has llevado una vida tranquila hasta los 50 años,
pero desequilibra completamente tus hormonas y tu vida.
Hay que reconocer
que el cuerpo femenino y el masculino no son idénticos.
Ambos poseen hormonas muy diferentes.
Pero quizá más importante que eso
es que las mujeres tienen como modelo a otras
que les muestran una ansiedad más aceptable.
Enseñamos a las niñas a expresar mejor sus emociones.
Apoyamos a esa niñita que llora
y necesita atención adicional.
Pero a los niños les decimos que salgan a jugar,
que aguanten, que sean fuertes y que no lloren.
Suénate la nariz y sécate los ojos.
Mike y su madre no deben verte así.
Hace unos 17 años que soy terapeuta.
He trabajado en escuelas y a domicilio.
Hace unos cinco años, puse mi consultorio.
Y noté que pocos hombres hacían terapia.
Entonces, para tratar de entender
por qué los hombres no hacían terapia,
investigué el tema y, para mí, es el costo.
Quizá el seguro no se lo cubra o no tengan, o no pueden pagarla.
Por eso muchos no hacen terapia.
Pero los hombres negros, además, piensan:
"Esto no está hecho para mí".
Y es así.
El sistema no está hecho para la gente de color.
He tenido sesiones con gente de color
y me di cuenta de que no funcionaría, pero no puedo decirlo así.
El mejor ejemplo
es una de las preguntas de mi formulario de admisión:
"¿Ha sufrido algún trauma?".
Un paciente respondió que no tres veces a esa pregunta.
Un día, al responder una pregunta,
dudó y dijo: "¿Eso fue antes o después de que me dispararan?".
"¿Dijiste que te dispararon?", pregunté.
"Jamás lo mencionaste".
¿Sabes qué respondió? "No me lo preguntaste".
Le dije que no podía preguntar eso en el formulario
porque era algo excepcional.
"No es tan excepcional. Conozco muchos", contestó.
En ese momento supe que debía modificar
mi forma de preguntar o evaluar.
Quizá vives en un entorno
donde tu condición humana,
tu seguridad y tu bienestar están bajo una amenaza constante
y debes demostrar que eres fuerte.
Entonces, reconocer
que tienes un problema de salud mental…
No, eso no es posible.
Fui un semestre y medio a la universidad. Entiendo a Freud.
Entiendo el concepto de terapia, pero, para mí, es inaceptable.
¿Podría ser más feliz? Sí. ¿Quién no?
Como psiquiatra que atiende hombres puedo decirles
que muchos padecen ansiedad.
Creo que cada vez más hombres reconocen su ansiedad
y hablan de la ansiedad social o la ansiedad generalizada,
o del miedo al contagio, por ejemplo.
Está cambiando. Hay un gran cambio.
Todos hablan de salud mental. Ahora está Charlamagne tha God.
Todo es mental.
Si esto no está bien, nada lo estará.
Tienes a Jay-Z.
Al madurar, ves lo absurdo que es el estigma que se le atribuye.
Piensas: "¿Por qué no hablas de tus problemas con alguien?".
Ayuda a que los hombres lo consideren normal.
El perfil típico del paciente
al que le recetan benzodiacepinas se va ampliando.
Hace 30 años, por lo general, se daba
en mujeres de mediana edad.
Ahora son grupos etarios más jóvenes.
Vemos gente muy mayor a quienes no solo les recetan benzodiacepinas,
sino que se las administran durante más tiempo.
La formación para el uso de estos fármacos no es del todo sólida.
Son para consumir a corto plazo.
No más de un mes o algo así.
Realmente sorprende que tanta gente
a quien se le prescribe benzodiacepinas
siga tomándolas por años o décadas.
Cuando tuve mi primer ataque de pánico,
creí que me volvía loca.
Pensaba: "Enciérrenme, porque no sé qué me pasa".
Tendría unos 14 o 15 años.
Había viajado mucho de niña, y me gustaba volar.
Pero, no sé por qué, un día, cuando estábamos por despegar,
de repente sentí que estaba por colapsar.
No podía respirar. Sentía que me moría.
Luego de eso, estuve tranquila durante unos años.
Pero, en el verano anterior a terminar la secundaria,
trabajaba de cajera en Panera e interactuaba con la gente,
y me puse a llorar a los gritos delante de una pareja.
Estaba mortificada.
Sentí mucha vergüenza.
No sabía qué me pasaba.
Había estado ahí mil veces.
Me preguntaba qué me pasaba.
Llegué al punto de no completar mis tareas diarias
a pesar de no estar en crisis.
No podía ir de compras ni conducir el auto.
Cosas de todos los días.
Te sientes atrapada. ¿Quién quiere sentirse así?
Haces cualquier cosa para evitarlo.
Mi papá y yo siempre hemos sido muy parecidos.
Tenemos un lenguaje tácito.
Padeció ansiedad al inicio de la edad adulta.
Por eso reconoció los síntomas enseguida.
Pero no podía darme lo que necesitaba.
Realmente desconocía la medicación psiquiátrica
cuando comencé terapia.
Pero me habían hablado de un fármaco llamado Zoloft,
que terminé tomando y aún tomo.
No hablamos de Xanax hasta que tuve que volar otra vez.
Le había dicho a mi psiquiatra
que no volvería a volar bajo ningún concepto.
Conduciría tres días seguidos, pero no volaría.
Fue entonces cuando me sugirió el Xanax.
Aterricé y me sentía en la cima del mundo. Quería gritar que lo había logrado.
No lloré. No hiperventilé.
No tuve ningún ataque de pánico. Estaba bien.
Empecé a tomar Xanax para ciertas situaciones
y luego decidí tomarla todos los días
porque me había hecho bien.
Lo necesitaba para poder dormir.
Yo sentía
que estaba muy por debajo de mis pares
en su capacidad para enfrentar la vida.
¿Y por qué sentirme así si había algo que me podía ayudar?
Ante cualquier medicina, hay que analizar el costo-beneficio.
Con las benzodiacepinas,
hay que considerar varias cosas al analizar el costo-beneficio.
Un efecto colateral muy común
es sentirte fatigado, sedado.
Por eso se receta para que la persona pueda dormir.
Te desinhibes, estás atontado, adormecido. Podrías tomar malas decisiones.
Nadie quiere compartir los detalles de lo que pasa al tomar medicación.
Cuando lo tomaba, todo me divertía.
MI EXPERIENCIA CON XANAX
No estaría bien,
si fuera a una entrevista o algo así,
y me riera todo el tiempo.
A algunos, el efecto inhibitorio, en realidad, los desinhibe.
Se sueltan más, están más aliviados, torpes y tontos.
Estoy más contenta, más relajada…
¡Lista para divertirme!
Las benzodiazepinas son, básicamente, alcohol en píldoras.
Uno de los problemas de las benzos
es que interfieren con la memoria a corto plazo,
con la creación y recuperación de los recuerdos.
Todo se vuelve confuso.
No recuerdas nada después de tomarla.
Y, sí, puede ser peligroso si conduces.
Algunos riesgos a largo plazo de las benzos son conocidos.
Los datos sobre Alzheimer y demencia son recientes,
de los últimos años.
Es un riesgo importante.
Estás tomando un sedante,
así que, al usar menos el cerebro,
puede que algunas neuronas mueran y disminuya la actividad cerebral.
Existe otro efecto secundario mucho más común
que llamamos "tolerancia".
Tolerancia significa que se necesita más cantidad para tener el mismo efecto.
Era fundamental para mí. Siempre llevaba benzos conmigo.
De hecho, lo hice durante 30 años.
Cambió mi nivel general de ansiedad
porque sabía que poseía esa carta mágica.
Descubrí algo que funcionaba.
Puedo volar, puedo hablar en público
tras tomar Xanax y Klonopin.
Antes de tomarlos, habría pasado semanas o meses temiendo hacer todo eso.
Las pesadillas y los sudores fríos desaparecieron.
Si pasaba por una etapa de ansiedad,
consumía más a propósito,
aumentaba la dosis y, luego, la disminuía.
Luego sentía síntomas físicos.
A veces, siento más ansiedad,
y mi receptor GABA dice: "Oye, ¿y el Xanax?".
Mis pesadillas cambiaron.
Soñaba cosas como: "Debo hablar en público y no tengo el Xanax".
O que estaba en un avión y no tenía.
Desde ese momento, me volví psicológicamente dependiente de ellas.
No todas las benzos son iguales.
El Xanax hace efecto más rápido que otras benzodiacepinas
y desaparece antes que la mayoría.
Los agentes que provocan ese refuerzo inmediato,
pero que desaparece rápido causando esa disforia,
esa necesidad, esa avidez son más adictivos.
Hay adicciones en mi familia,
y siempre me resistí a tomar todo tipo de sustancias.
No bebo, jamás fumé,
jamás me drogué
porque temía que hubiera algo en la familia
que nos volviera adictos.
Sí.
Muy bien.
Pero acordamos empezar con una dosis muy baja.
Conversamos sobre los objetivos,
y dejé de tener ese miedo inicial a tener que aumentarla cada vez más.
Obtuve un gran alivio con dosis muy bajas.
Creo que sentir ese miedo saludable a las adicciones
hizo que me concentrara
en que la medicación es un medio para que otras cosas funcionen en mi vida.
Si se usan prudentemente cuando sientes una gran ansiedad,
no son un gran problema.
Si se consumen diariamente a varias horas del día,
discontinuarlas de golpe puede resultar incómodo.
Las consecuencias pueden ser graves.
Puede provocar psicosis, convulsiones.
También ansiedad e insomnio graves.
Pude ver que la angustia de la abstinencia
provoca pensamientos suicidas e intentos de suicidio.
Sabiendo lo que sé ahora,
jamás hubiera tomado esa primera píldora.
Nunca.
Fue el error…
Fue el error más grande de mi vida.
Me mudé a Colorado porque amo el aire libre.
Me gusta esquiar, escalar y practicar alpinismo.
Me gusta el rafting y el canotaje.
De hecho, me gustan tanto los deportes de alto riesgo
que me pregunto por qué llegué a padecer ansiedad.
Hola, mi vida. Muéstrame.
- Mira, papá. - ¿Sí?
Es el árbol de Navidad.
Sí. Qué alto.
Este es el muñeco de nieve.
Me encanta, cariño.
Creo que consumía un miligramo de Xanax en la universidad, o medio.
Con los años, poco a poco, aumenté a un miligramo,
dos miligramos y, finalmente, a tres miligramos.
Eso fue lo que consumí
durante unos doce o quince años.
Y solamente tomaba mi dosis diaria exacta.
En 2013,
le dije a mi psiquiatra que todo estaba bien en mi vida.
Kelly estaba embarazada, y yo no veía la hora de ser papá.
Redujo mi dosis de Xanax de tres a dos miligramos y medio.
Y, de la nada, comencé a tener una serie de síntomas muy raros.
Ciertos aromas y sonidos me agobiaban.
Sentía palpitaciones.
La piel de los brazos me ardía.
Sentía contracciones musculares y una horrible confusión mental.
Y uno de los peores síntomas es la fatiga física.
Comenzamos a preocuparnos.
Pensábamos que tenía algo grave.
Consulté reumatólogos,
cardiólogos, neurólogos,
especialistas de todo tipo.
Finalmente, un médico me dijo: "Ha tenido todos los síntomas.
Lo derivaré a la Clínica Mayo,
porque son los mejores".
Volé con toda mi familia a Minnesota.
Allí el neurólogo me dijo: "Creo que tiene encefalitis autoinmune.
Es una inflamación cerebral que se trata fácilmente.
Es algo incómoda. Debe hacer terapia endovenosa".
Hice ocho semanas de tratamiento, pero no me sentía mejor.
De hecho, me sentía peor.
Durante el tratamiento, empecé a hacerles preguntas:
"¿Podría ser por las medicinas que tomo?
¿Los fármacos estarán causando esto?".
Siempre me respondían que no, que no era la medicación.
Me aseguraban que no.
A esta altura, mi psiquiatra me había pasado del Xanax al Valium.
Quizá haya sido mi intuición…
No sabía adónde más recurrir,
así que le pedí que me disminuyera la medicación.
En febrero de 2018,
me desperté una mañana y sentí que algo andaba mal.
Oía a los niños abajo,
pero el ruido que hacían al jugar era ensordecedor.
Me ardía la piel y el pecho.
No podía tolerarlo más.
Salí corriendo de casa
y empecé a conducir muy rápido y de forma imprevista.
Una voz en mi cabeza que decía: "Tengo que escapar".
Y vi una colina de unos 100 m de altura con un precipicio a un lado.
Y me dije:
"Subiré esa colina y me arrojaré de ella".
Mientras subía…
comencé a pensar en mis hijos.
Caí de rodillas,
y me dije: "John, tú no eres así.
No eres así".
Mi esposa me escuchó llegar y salió a recibirme.
La miré y le dije:
"Debe de ser el Valium".
Ella empezó a googlear "Valium y suicidio",
"abstinencia de Valium", "abstinencia de Xanax".
Lamentablemente, fueron los pacientes y no los profesionales
los primeros en reconocer esos efectos secundarios,
incluidas la dependencia, la tolerancia y la abstinencia.
Eran datos de los años 70 recopilados por la Dra. Heather Ashton,
una psiquiatra que dirigía una clínica para disminuir el consumo de benzos.
Hubo poca capacitación en la farmacología clínica
y en el control de la abstinencia.
Nos hemos olvidado de escuchar a los pacientes,
y los médicos se vieron seducidos por la idea
de que los fármacos curan las enfermedades mentales.
Escribió el tratado llamado El manual Ashton,
que puede consultarse en Internet y es un documento fantástico.
De repente, encontramos El manual Ashton.
Describía cada síntoma que les había referido a los médicos
uno tras otro.
Mi esposa y yo nos miramos como diciendo:
"¿Cómo es posible?".
Consultamos a 32 médicos, y ninguno lo relacionó
con la disminución de la dosis de benzos y con la abstinencia.
Algunos no presentan problemas,
y otros son sensibles hasta al más mínimo ajuste de la dosis.
Esto es habitual en ancianos. Al envejecer, el cerebro es menos dúctil.
Al superar los 50 años,
a aquellos que consumieron benzodiacepinas durante décadas, les cuesta dejarlas.
Pocos son conscientes de sus peligros.
Pocos médicos son conscientes de esos peligros.
Cosa que, a esta altura, me sorprende.
Son herramientas útiles. Soy muy feliz de tenerlas.
Le agradezco a la gente que las inventó.
El problema es usarlas muy a menudo
y durante demasiado tiempo.
Al evaluar los factores de riesgo de una adicción,
uno de los más importantes es el acceso al fármaco.
Vivimos en una era de exceso de recetas y oferta.
Ello significa que se es más propenso a probarlo y a hacerse adicto.
Soy psiquiatra desde mediados de los 90 y, en ese entonces, si alguien venía
con síntomas de ansiedad o depresión,
debía explicarle que tenía depresión
o un ataque de pánico,
y debía pasar un rato en la primera o segunda visita
desestigmatizando el hecho de tener que recetarle medicinas.
Incluso desde 1997, cuando la FDA decidió
que las farmacéuticas podrían hacer publicidad directa.
No sales así no más de una depresión clínica.
Nadie puede. Es una enfermedad.
Sientes ansiedad. No puedes dormir.
Sabemos lo que es la ansiedad social.
Un desequilibrio químico podría ser la causa.
Puedes recuperar tu vida.
Tu vida puede volver a ser la misma.
Ya no tengo que enseñar ni desestigmatizar ni consolar a nadie
porque hay gente que viene y me dice: "¿Tomo Wellbutrin o Effexor?".
O también: "Mi instructora de Pilates toma Paxil,
pero mi dentista dijo que Zoloft es mejor. ¿Qué diferencia hay?".
No había seguimiento ni control.
"¿Cómo estás? ¿Qué pasa aquí arriba? ¿Cómo te sientes?".
Todo era muy transaccional.
La medicina se ha industrializado
al punto que los médicos parecen obreros en una línea de montaje.
Luego de él, todos mis psiquiatras fueron así.
Había gente transaccional, porque yo pensaba:
"No quiero analizar lo que siento. No quiero hablarlo".
Los médicos sufren mucha presión para atender rápido a sus pacientes,
deben atenderlos enseguida, recetar píldoras,
porque eso es lo que les reditúa.
Un médico me pidió que le hablara de mi niñez en Texas.
Le dije que no, que directamente me recetara y ya.
Le preguntamos al paciente si está contento con el servicio.
Los médicos quieren buena crítica
porque su desarrollo profesional depende de esas evaluaciones.
Y obviamente, con todos esos incentivos invisibles,
los médicos recetan lo que el paciente desea.
El otro problema es que, a corto plazo, estos agentes funcionan.
A los 13 años, fui a un terapeuta en Nuevo Hampshire.
COMEDIANTE
El día que…
El primer día, me dijo… Y era el año 1984 más o menos.
Me dijo: "Te voy a recetar algo.
Cada vez que te sientas triste, toma una de estas".
Era Xanax.
Quiero ser cuidadosa, no quiero demonizar a todas las benzodiacepinas.
Pero sé que se recetan en exceso como los opioides.
Son analgésicos.
Uno, para el dolor emocional. El otro, para el físico.
Hay una crisis por el Xanax en muchas comunidades.
Estamos en plena epidemia de recetas.
Muchas veces, se piensa que solo son los opioides, pero no es así.
El rapero Lil Xan, abreviatura de Xanax, es uno de los más de 50 artistas
que hacen referencia al Xanax en su música.
Creo que tomaba…
entre 12 y 14 comprimidos de dos miligramos al día.
Era espantoso.
Escucho voces dentro de mí.
Me dicen que no debo seguir.
Encontré Xanax en mi cama.
Me lo tomé y me dormí.
Esa espada de doble filo
de reconocer el dolor, la ansiedad o lo que sea y no idealizarlo
es demasiado peligrosa.
Es muy difícil no pasarse de la raya.
No les damos herramientas a los jóvenes para evitarlo.
Bobby no tardó en imitar a sus ídolos
y tomó la primera pastilla en la secundaria.
Me enganché con la primera píldora.
La tenía con solo un llamado o un mensaje.
Cualquier píldora.
Las redes sociales son esenciales para comprar estas píldoras por Internet.
Esto ahora puede llegar a ser tu dealer.
Unos toques y consigues Xanax.
Esas pastillas están por todos lados.
Encontré esta cuenta con los 104 dealers
que usan Snapchat.
Los contactas escribiendo sus nombres.
Es un directorio de dealers.
Hay mucha gente en laboratorios ilegales, clandestinos,
que fabrican versiones superpotentes de benzos.
"XANAX FALSO" MORTAL EN FLORIDA
Es una pequeña píldora blanca muy parecida al ansiolítico Xanax,
pero contiene un opioide muy fuerte llamado "fentanilo".
En Internet se puede adquirir una prensa para píldoras y el colorante.
Aquí se pone el fentanilo con algún diluyente
y, al girar la rueda,
obtienes la píldora.
Puedes haberle comprado dos píldoras a tu dealer,
pero una tiene más fentanilo que la otra.
Esa acabará con tu vida.
Las píldoras que vienen de México están profesionalmente hechas.
No se nota la diferencia. El color y las marcas son perfectos,
así como su textura.
Son idénticas a las verdaderas. Da miedo.
La célebre terapeuta de TV Laura Berman reveló que su hijo adolescente murió
de una sobredosis fatal el domingo.
Dijiste que era fentanilo con algo más.
¿Tomaba esos fármacos por algún dolor?
- ¿Crees que sabía lo que tomaba? - No.
En estos últimos diez años, hemos visto que las sobredosis
no ocurren por una sustancia.
En general, se combinan varios fármacos.
Una benzodiacepina no es peligrosa si es una dosis alta sola,
pero, al combinarse con opioides,
es, ante todo, anestesia y muy peligrosa.
Producen un doble efecto sedante.
Puedes tener una emergencia cardíaca. Puedes morir, dejar de respirar.
Solo tenía 21 años.
Popular youtuber y rapero en ascenso,
Lil Peep, murió anoche.
Las noticias anuncian muchas muertes
relacionadas con analgésicos o benzodiacepinas.
Luchan contra esa combinación
de dolor y ansiedad y necesitan apaciguarlos.
EL DOBLE DE JÓVENES MUEREN POR SOBREDOSIS
Me miré en el espejo y, en ese momento, supe
que, si seguía así, moriría pronto.
Así que las corté de golpe,
pero me provocaron convulsiones,
y me internaron.
Tras varios intentos, Xan dijo que estaba limpio.
Quise fundar un movimiento, Xanarchy,
contra el consumo de Xanax.
Y eso intento promocionar.
Debemos empezar a responsabilizarnos…
RAPERO
…por hacer apología de la cultura de las drogas.
No vuelvas a darme Xannie ahora ni nunca…
No me gustó crecer rodeada de seres queridos
que luego cambiaron.
Es raro verlo.
No quiero que se muera nadie más.
Los jóvenes nos advierten.
Nos indican que algo anda mal en el mundo.
Mi clínica se dedica a la rehabilitación en un 50 %.
Cada vez vienen más pacientes
o son derivados para que los ayudemos a dejar los opioides, las benzos o ambos.
Es confuso para los pacientes.
Los que dependen de las medicinas,
los que las toman a largo plazo, no se imaginan sin ellas.
No es que no padezcan ansiedad o que estén bien,
sino que no funcionan bien sin ellas.
La idea los aterra.
Son síntomas de la abstinencia. Así son la tolerancia y la abstinencia.
Qué bueno que estudié Química en la universidad.
Ningún médico te enseñará a hacer esto.
Esto es un reductor de dosis.
Te permite reducir
las dosis en fracciones mínimas
a diario.
Si vas muy rápido,
podrías experimentar un estado de terror absoluto.
Estos compuestos son tan potentes
que una reducción así de lenta podría llevarte años.
PASO A NIVEL
¿Desde el centro hasta arriba?
- Un metro y medio. - Sí.
Avísame cuando estés lista.
Bien, adelante.
Aquí tenemos 76 cm.
Son 76 cm.
Trabajo para el estado de Michigan
en un programa para ser ingeniera civil.
Hace tres años que estoy en esto, y es un trabajo en serio.
Lo conseguí al cumplir 18 años.
Me gustaba que la gente confiara en mí para ciertas cosas.
Estresante, sin duda,
pero era el estrés justo para animarme a hacerlo.
El problema no era sentirme agobiada.
La mayoría de los que están en contra del Xanax
tienen esa idea por su uso recreativo.
La gente como yo, cuando ve que la usan de una forma no adecuada, piensa:
"No saben lo que les hace a los que sí la necesitan".
Tomo un miligramo al día.
Esa fue mi dosis inicial y aún sigue siéndolo.
Puede causar adicción, pero no es mi caso.
Pero psicológicamente sí.
No puedes evitar pensar qué harías si no la tuvieras.
Es muy fácil depender totalmente de una droga.
Pero yo no…
Aunque la droga te haga bien, da miedo.
"¿Y si se me acaba? ¿Si alguien la toma?
¿Si me la olvido ¿Qué hago?".
Me aterra pensar en eso.
La medicación puede ser importante.
No quiero minimizar la importancia que tiene
para controlar una ansiedad agobiante.
Nos lleva al punto de partida, a volver a ser nosotros mismos,
pero, al dejarla, si no estás con otro tratamiento,
vuelves a sentir ansiedad.
Cuando mi mamá se enfermó, supimos que era cáncer de colon avanzado.
Corrimos al aeropuerto.
Mi papá, mi hermana y yo vivíamos en Boston.
Cada vez que me iba, pensaba: "¿Será ahora?".
Esos pensamientos eran continuos.
Entonces me dio el primer ataque de pánico.
Fue porque tuve que ir a trabajar.
Debía hacer una presentación, y me dio una crisis.
Terminé en el baño de la empresa
hiperventilando, creyendo que me infartaba.
Pensaba: "Ay, Dios mío".
Como esas crisis de las que te cuesta salir.
Antes de fallecer, mamá dejó una carta.
Nos escribió a mi hermano, a mi hermana, a papá y a mí.
En mi carta decía: "Perdón por ponerte en una caja
y hacerte sentir que debías ser algo que jamás serías".
Al leerla, me puse a llorar.
Pensé: "¡Sí!". Eso me hizo sentir muy nervioso durante tanto tiempo,
porque se espera algo de ti.
Pensé: "No tienes que ser tan extravagante como te propones.
Eres de color. ¿Por qué hablas así?
Habla de este modo. Esperaba esto otro".
Mi mamá falleció en agosto,
y fue entonces cuando…
todo empezó a aflorar.
Sentía que me tenía a mí mismo y debía solucionarlo.
Ahí supe que debía hacer terapia.
Si sabes que algo te provoca ansiedad
y no se puede evitar,
es importante recordar lo básico.
Primero, respirar.
Dormir lo suficiente.
Animo a la gente a dormir mucho.
Está el ejercicio.
Salir todo lo posible.
Hacer ejercicio, tomar sol.
Practicar yoga o meditación.
La meditación me ha ayudado mucho.
Sabemos que se crea un estado biológico de relajación
que impide que padezcas ansiedad.
No se puede estar relajando y ansioso a la vez.
Hay otras medicinas que no generan dependencia.
Los inhibidores selectivos de recaptación de serotonina
no curan la ansiedad en el momento,
pero bajan su proporción general
y reducen así ataques de pánico.
Soy una psiquiatra en Nueva York
y receto antidepresivos y ansiolíticos.
Pero también hablo de medicinas a base de cannabis
porque sirven contra la ansiedad.
CANNABIDIOL
No te desinhibe, no sientes confusión.
Conservas el sentido común,
pero manejas mejor el estrés.
Sabemos cómo tratar estos trastornos.
Lo más eficaz y lo que más evidencias tiene
son las terapias cognitivo-conductuales.
Las técnicas hacen énfasis en los patrones de pensamiento,
comportamiento y decisiones.
Además, generan un esquema mental
sobre cómo nos planteamos nuestra angustia.
Con esa ayuda adicional,
esa vocecita que la terapia crea y te dice:
"Oye, todo está bien. Son tus sentimientos y está bien sentirlos.
Los sentimientos y los pensamientos no son hechos.
Solo debes superar el día de hoy,
mañana será otro día.
Habrá muchos mañanas y no volverás a sentir esto".
Eso te ayuda a seguir adelante.
Porque, al pasar por esos malos momentos, debes seguir adelante.
Se evidenció durante la pandemia
que el contacto social es una de las mejores formas
de evitar la ansiedad.
La soledad es uno de los mayores perjuicios
tanto físicos como mentales.
Este año me divorcié
y, entre las revelaciones que acabaron con mi matrimonio
y tener que empezar mi vida de cero,
volví a caer en un círculo de depresión y ansiedad.
No les conté ni a mi mamá ni a mis amigas lo que había pasado en mi matrimonio.
Me dedicaba a la meditación, a escribir, a ir a terapia
y a hacer todo lo que pudiera para sobrellevar eso,
cuando lo que necesitaba para lograrlo era apoyarme
en las mujeres que me quieren.
Debemos establecer un vínculo auténtico con los demás.
Olvidar todo lo que se dijo antes. Quizá eso es lo mejor que puedes hacer.
En realidad, una respuesta normal a un entorno anormal
no significa que sea una enfermedad.
De alguna manera,
en lugar de arreglar el mundo y sus problemas,
usamos psicotrópicos
para que la gente acepte
este mundo destruido que les ofrecemos.
La gran renuncia.
Así se denomina la creciente tendencia a renunciar y a cambiar de carrera.
Ha aumentado la cantidad de ciudadanos que se jubilan.
La presión para reducir la semana laboral a cuatro días gana adeptos en el mundo.
La pandemia ha cambiado
la forma en que queremos trabajar y qué trabajo estamos dispuestos a hacer.
Creamos un movimiento para tratar la salud mental en EE. UU.
Queremos construir una sociedad donde nadie se sienta aislado
y avergonzado por sus problemas.
Queremos un mundo donde todos reciban la ayuda necesaria.
No queremos ser reactivos a la enfermedad, sino proactivos con la salud mental.
Jóvenes atletas,
como Simone Biles y Naomi Osaka, alzan la voz sobre la salud mental.
Hemos tenido problemas, y es difícil.
No sabes a cuánta gente ayudas
a pesar de estar ahí en un momento tan arduo.
La salud mental tiene mucho que ver
con todas nuestras vivencias
y nuestras experiencias,
ya sea en circunstancias favorables
o desfavorables, ¿no?
La salud mental lo es todo.
Dios mío. No puedo. Tranquila.
Dice: "Gracias por este espacio seguro para gente como yo".
Qué tierno.
Comenzó con un posteo en Instagram: "Terapia gratis para hombres negros".
Pensé que sería difícil lograr que hicieran terapia
porque es lo que los medios te hacen creer, pero no era el caso.
De hecho, empezamos al revés.
Pusimos "Terapia gratis para hombres negros",
y en los primeros dos días, la pidieron 50 hombres.
Entonces, pensamos: "Un momento. No esperábamos esto".
Les dimos ocho terapias individuales gratis.
Y el 75 % sigue, aunque ya no es gratis.
Es como darles un sorbo de agua,
el cual debería hacerlos decir:
"Caramba, no sabía que tenía tanta sed".
Y ahora, aunque les quitáramos el agua, piensan: "¿Saben qué…?".
Sí, una camiseta que diga eso.
Hace rato que les hablo a mis pacientes sobre dejar fluir.
Sobre dejarse llevar al hacer algo. Puede ser cualquier cosa.
Hagas lo que hagas,
debes concentrarte en eso
y dejarte llevar como si hubiera algo superior a ti.
Hace 12 años, fuimos a un criadero de caballos
donde se dedicaban a rescatarlos.
Creo que había unos 60 caballos.
La mayoría había tenido malas experiencias.
Nos enteramos de que pedían voluntarios.
Me dije: "Estamos en medio de la pandemia.
Los gimnasios están cerrados, no podemos salir a cenar,
no se puede hacer nada. Ni siquiera socializar.
Quizá este voluntariado nos vendría bien".
Los voluntarios limpiaban las caballerizas,
acicalaban a los caballos y los paseaban.
Estar afuera haciendo ejercicio por una buena causa,
volver a conectarse con los animales,
todo lo relacionado con ello ha consolidado completamente
poder salir de casa, de nuestro propio encierro
para trabajar mucho y tomar aire fresco.
Tener un mal día y abrazar a un caballo
es algo maravilloso.
Necesito concentrarme en un estímulo externo.
Por eso me dediqué a los arreglos florales.
Me da mucha paz todo el proceso
de ir a mirar las flores, elegirlas y ver los colores.
Todo es muy táctil.
Me doy cuenta de que necesito hacer manualidades
para tranquilizarme.
Gran parte de mi ansiedad tiene origen
en pensar que no logro nada
o que lo que hago está mal.
Me dan mucha paz las cosas
que hago para mí.
Sé que nadie lo verá ni lo juzgará ni lo criticará.
Las expectativas
son una carga enorme.
Pero, cuando te olvidas de ellas,
te sientes liberado.
No queda bien. Es cuestión de ir probando.
La ansiedad es holística.
Te dice que tu cuerpo y tu mente son un todo.
Esa es la idea que nos da la ansiedad,
que nuestro cuerpo y nuestra mente se complementan y son recíprocos.
El problema de tomar un Xanax cada vez que sientes ansiedad
es que no formas ese callo mental
necesario para seguir tolerándola.
Porque, si tapas esa ansiedad,
pierdes la oportunidad de aprender cómo controlarla solo.
Las benzos tienen un costo.
Yo las tomaría cuando fuera necesario.
Quizá un par de veces al mes.
Creo que, a esta altura, se trata de tenerlas por si acaso.
Si la dieta, el ejercicio, ser voluntaria
o cualquier recurso falla,
o si la vida se me va de las manos,
tengo otra herramienta.
En mi caso, el Xanax jamás resolvió esa ansiedad
que siempre está presente en mí.
Cuando probé Klonopin, todo cambió.
Sientes un alivio más suave,
a diferencia del Xanax, que actúa muy rápido.
Por eso la gente no lo toma en fiestas. No es un fármaco para eso.
Todavía tomo Lexapro, que es un antidepresivo ISRS,
pero es una dosis moderada.
Y he dejado de tomar benzos, al punto de tratar de no tomarlas.
Si no le haces frente a tu ansiedad,
si lo haces a través del Xanax que tomas, no le estás haciendo frente.
Solo se sale pasando por ella.
Lograrás dejar atrás la ansiedad
si pasas por ella, la vives, la entiendes,
y haces las paces con ella.
Por otro lado,
hay algo muy estigmatizante y humillante cuando te dicen:
"Vamos, no necesitas nada para salir de eso".
No le dirías a un diabético: "Haz que tu páncreas funcione mejor".
El Xanax es uno de esos fármacos
que la gente suele objetar.
Cierta parte de mí lamenta
recurrir a algo más para resolverlo.
Creo que mi lado obstinado no quiere depender de ellas…
durante tanto tiempo.
Me gustaría saber cómo manejarme sin Xanax,
pero, por ahora…
ha hecho su trabajo y se lo agradezco.
Lo malo de las benzodiacepinas es lo bien que funcionan.
La sociedad no comprende a los que tienen ansiedad o depresión,
pero a todos nos afecta.
Y, cuando alguien toma las benzos por primera vez,
¡vaya si funciona!
Y entonces les hace pensar:
"No tengo por qué sentirme así todo el tiempo.
Ahora quiero más benzos".
Las benzos erosionan
esa resiliencia que necesitamos en cierto momento
para controlar la angustia, la ansiedad, las dificultades
y las facetas dolorosas que tiene el ser humano.
La resistencia es la clave de todo
en cuanto a la ansiedad y a la salud mental,
a sobrevivir,
tolerar la realidad existencial de cómo son las cosas.
Ya sea que hablemos de superar el COVID, de nuestra mortalidad
o de un trastorno de ansiedad,
la aceptación es clave.
Cuanto más cerca estés de aceptarlo, más cerca estarás de la plenitud mental.
En retrospectiva, no sé si padecí una ansiedad
tan diferente del resto de las personas.
Solo al pasar de la secundaria a la universidad,
me sentí un poco perdido.
Lo primero que hice fue ir al servicio de salud estudiantil.
Recuerdo claramente
que, con la receta en mano, pensé:
"Soy adulto. El servicio de salud me recomendó tomar esto".
Y eso fue lo que hice.
La vida es dura.
Por algún motivo, lo hemos olvidado.
Si no somos felices, algo pasa, y debemos resolverlo o tomar una píldora.
Nuestro trabajo no consiste en librar al paciente de todo su sufrimiento,
sino hacerlo tolerable
para que tengan una vida digna.
En la abstinencia, hay un fenómeno denominado "ventana".
Es cuando desaparecen los síntomas.
Estaba con mi hijo en el parque
y, de la nada,
dejé de escuchar el zumbido,
y la presión que sentía en la cabeza desapareció.
Me invadió una increíble sensación de calma.
Jamás lo había experimentado en toda mi vida adulta.
Y he tomado benzodiacepinas toda mi vida adulta.
Si la vida después de las benzos es así,
no veo la hora de vivirla.
Vamos.
Eso es. Despacio.
- ¡Sí! - Bien hecho.
- ¡Sí! - Fue increíble.
Me esforcé mucho para cambiar distintos aspectos de mi vida
y no sentir tanta ansiedad.
Aprender a enfrentarse al mundo es toda una experiencia.
No arreglas todo tomando una píldora.
Se aprende con el tiempo.
Y ese trabajo tan difícil me permite venir aquí y verme tan guapa,
como si tuviera todo bajo control.
A veces, tendré que volver
a hacer todo eso, pero no me importa.
Y… sí.
Subtítulos: Adriana Sica