Downloaded from YTS.LT
Official YIFY movies site: YTS.LT
Et av målene bør være å vise
at noen på min alder, 82,
kunne gjort noe sånt
I alle aldre.
vi vet at det å ha et formål, en grunn til å stå opp, en drøm,
noe du prøver å oppnå, som gjør folk lykkeligere
og sunnere i hvert eneste tiår av livet.
Når du er andpusten og ikke kan snakke lenger,
kanskje det ikke er gardiner, men det betyr at du ikke er klar til å gå lenger.
Hvor mange bøyer er gjort? Det er 20 bøyer. Fortsatt igjen? Ja.
Du har bare gjort én. Du kan ikke gjøre noe sånt.
Hvis du ikke har et team med deg. Fjell overalt
holder deg bare distrahert og holder deg i gang fremover.
Det er nydelig.
For et sted å sykle.
Og jeg elsker å studere
hvordan kroppen tilpasser seg trening, høyde og aldring.
Jeg er kardiolog,
og jeg liker veldig godt å hjelpe folk med å bli sterkere.
Bli sunn.
Vi trenger ikke å sitte på sofaen når vi er i 80-årene.
Vi kan komme oss ut dit
og vi kan gjøre ekstraordinære ting for å få sinnene til å rette oppmerksomheten mot det.
Og jeg elsker å gjøre aktive ting i naturen sammen med andre.
Jeg elsker også å se andre mennesker bli levende.
Så i mitt yrkesliv, når jeg jobber med mennesker
hjelpe dem med å overvinne helse- eller prestasjonsutfordringer, lære
hvordan man beveger seg, for å se dem
Utvikling får meg også til å føle meg levende.
Må fortsette med det nå.
Fin posisjon på sykkelen din.
Det er en kamp.
Det finnes en måte å gjøre det på som er en inspirasjon
å gi til folk og få dem til å se hva som er mulig.
Kjemp for livet, eller kjemp for livet.
Det er opp til deg å bestemme.
For noen mennesker
Etter hvert som de ble eldre, sluttet de å ha ambisjoner eller drømmer
og det er noe som vil gjøre deg gammel, sitat uten sitat.
Men med det mener jeg ikke skikkelig gammel, ikke sant?
Ordet gammel betyr rett og slett en person som har levd lenger.
Vi har en tendens til å bruke det som en dårlig ting, som en person som ikke gjør mye.
eller er ikke særlig fornøyd.
Vi desperat
ønsker at vår eldretid skal være lang, meningsfull og tilfredsstillende.
Likevel nekter de fleste av oss å nærme oss det med den samme skamløse ambisjonen
Vi gir refleksiv samtykke.
Barndom og voksenliv.
Jeg tror liksom det er kjernen i ideen her,
at vi gruer oss til alderdommen, men vi prøver heller ikke.
Vi abdiserer i hovedsak og blir deretter opprørte
når det ikke er bra, og det er triste nyheter.
Men det er også gode nyheter, fordi vi kan endre det.
Eldrekretsen er full av muligheter.
Hvordan er det å sykle i Alpene?
Dyster besluttsomhet om å nå toppen.
Det er en personlig kamp.
Du må tro på deg selv.
Så også åpningsdagen, som det er sju av.
Været er ikke så bra, men fjellene er nå overalt rundt oss
våre fryktløse ryttere.
Dette kom til å bli en flott forrett på hele uken.
Jeg liker bare sport.
Jeg har aldri vært mester i noen av disse idrettene.
Jeg var en forkjemper for å prøve alt.
Jeg bestemte meg liksom for å leve et aktivt liv.
Jeg syklet fra jeg var gammel
12,5 år gammel til i dag, 82 år gammel.
Det er noe magisk med å være på sykkel.
Eller jeg hadde syklet noen av passene
individuelt, men jeg hadde aldri gjort noe lignende.
Hvor mye har jeg syklet?
Jeg tror maks sykling
Jeg har gjort 30 km.
Jeg ville ha gjort det et par ganger,
og det er omtrent det.
Ingen åser, ingen fjell.
Ja, bra å være med. Så jeg har aldri vært noen idrettsutøver.
Men så oppdaget jeg snart løping.
Jeg så disse løperne på veien, og du vet
Jeg tenkte, hvorfor ikke prøve det?
Og det var slik min løpereise startet.
Og jeg er nær 14 maratonløp nå.
Et ultraløp, som er 90 km i Sør-Afrika.
Og her sitter jeg og sykler.
Jeg prøver mitt beste.
Det er vanskelig, men ja, det er et tankespill.
Det er et tankespill.
Hele greia er ti mil.
Hvor mye vil du vite?
Jeg kan si deg nøyaktig hvor lang klatringen er.
Jeg har den på min.
Ikke fortell meg det.
Og hva var motivasjonen din for å begynne å ri?
Helse. Helse?
Absolutt. Helse.
Mumbai. Til Alpene. Ja.
Ildsdåp.
Jeg pleide å
å se folk bli syke og å være løper, det var en motivasjon
for meg å spre ting som egenomsorg og forebyggende behandling.
Men jeg startet min reise innen helsevesenet.
Jeg ønsker å være en forkjemper for en sunn livsstil.
Og samfunnsvelferd
å se hvordan det å leve sunt hjelper på alle områder av livet ditt.
Fortsett, fortsett.
Nei! Vent litt.
Kom igjen. Jeg blir med deg opp.
Du kan gjøre det.
Det kommer bare til å bli tøft.
Men bare hold det litt rolig her, så Tania kan ta igjen det tapte.
Bedre enn om du sliter ut noen den første dagen.
Det fungerer ikke.
Jodling
Jeg er lege av og til.
Ikke kvalifisert.
En kattegjeter og litt av en barnepike.
For denne typen tur er det
Det er spennende fordi det skjer alt mulig, og du har fått.
folk har et bredt spekter av evner.
Men det er alltid spennende.
Og hver tur er forskjellig.
Og, du vet,
Hvis du ikke er fleksibel i dette spillet, kommer du til å bli gal.
Kom igjen, Jack.
Du kan gjøre dette.
Jeg tror du er på ditt enkleste gir akkurat nå.
Jack, vil du spise noe?
Greit, Jiggs fortsett.
Det er sprøtt.
Dette er tøft,
det kommer til å gå tøffere
og se på Jack.
Han gjør det så lett.
Høyre?
Den eneste måten er
Jeg skal stå. Masse innsats i denne svingen.
Greit, Jiggs?
Du skjønte det.
Klatre! Klatre! Klatre!
Jigg's! Seks kilometer.
Å, fisk.
Jeg tror ikke Jiggs bare kommer til å finne på det.
Jeg tror han har fått nok allerede, tror jeg.
Jeg tror vi vurderer en elsykkel.
Når jeg ser alle disse karene sykle
så greit, jeg tror de kommer til å øve på det helt sikkert.
Helt sikkert.
Der er landsbyen. Og.
Vel, det var størrelsen på en uke med klatring i de store fjellene
kommer snart.
Jeg var slett ikke forberedt på det jeg skulle gjøre.
Kanskje jeg aldri fullførte studiene mine.
Jeg så aldri hva som kom til å komme.
Og jeg liker overraskelsesmomentet når jeg gjør noe.
Men denne var veldig, veldig tøff.
Og da vi begynte å gjøre det,
Rytmen var ikke der, for jeg er ikke vant til mange ting.
Det er mange faktorer som må vurderes
når du sykler i Alpene.
Jeg avslutter bare rundt dette hjørnet.
Over målstreken.
Hvordan var det?
Det er søtt.
Ja. Er det ikke søtt?
Ja.
Kan du lukte?
Søt landsby. Den ekte varen. Hva er denne lukten?
Den kalles geitelandsbyen. Å. Det er geiter der.
over hele denne fjellsiden.
Jack.
Ikke så verst. Ikke verst. God oppvarming.
God oppvarming.
Du får kanskje pulsen over 100.
Å ja, det er sant.
Jeg har lyst til å utforske der oppe.
Du vet, jeg har sjelden sett noe så grønt.
Så mange furutrær.
En innsjø midt i den.
Jeg mener, Jigg's er på havnivå.
Det er flatt.
Det er liksom 40 grader. Masse luftfuktighet.
Dette er første gang han har vært i Alpene.
Og jeg synes det virkelig, virkelig treffer ham.
Han ante ikke hva han hadde i vente.
Jeg har gjort disse harde treningsøktene. Ikke sant.
Og, du vet, det er tider hvor jeg ikke er trent til maraton.
Jeg har gått og løpt maraton.
Så jeg visste at hvis jeg blir sint på dem, ville jeg kunne oppnå mye.
Enn det du vet, tenkte jeg på dag én.
Joux-planet, brukt av mange ryttere, er det det tøffeste.
Col de la Columbière er den grusomste.
Hvordan føler du deg?
Vil du vite hvor langt det er? Det er det.
Åh! Det blir en to timers spasertur.
hvis du går den
minst, sannsynligvis tre.
Nei, jeg skal ikke gå.
Ingen.
Dette er et bra sted å prøve igjen, Jiggs.
greit.
Vi har slått fast at Jiggs må være fullstendig gal.
Jeg synes løping er mye bedre enn sykling.
Jeg kan løpe kilometervis.
Men å sykle opp bakken
var en tøff en.
udefinert
Går det bra? Greit. Gå.
Å ja.
Vi legger en plan. Men vi kommer dit.
Jeg må bli sterkere.
Så ja, løping og sykling er forskjellig.
De har forskjellige utmattelsespunkter.
Løper liksom sakte og jevnt.
Og så med sykling, må man tilpasse seg terrenget.
Så du har disse bratte partiene, du har denne store kraftutgangen
og så har du en rød linje på bratte bakker og så litt flatt som dette
og du blir frisk og er klar til å dra?
Dette er første gang jeg virkelig har prøvd å takle
noe sånt som dette.
Dager på rad.
Store kolonner og sånt.
Så får vi se hvordan det går på dag 5 eller 6.
Var du løper før du ble syklist, eller hva?
Jeg er mer en terrengløper.
Jeg elsket bare å være i fjellet og, du vet, stå på langrenn.
Jeg er liksom en altmuligmann, akkurat som Jack.
Jeg har aldri vært flink til noe, men jeg har gjort det.
mange forskjellige idretter.
Jeg tror tilpasningsevne er nøkkelen, ikke sant?
Du driver med mange forskjellige idretter, og du går mye lettere i overgang.
Så bare å bevege musklene, alle muskler frigjorde mykiner
at dere opptrer som apotek.
Og det kan være hvilken som helst type trening.
Disse myokinene sender disse signalene som mater
ikke bare tilbake til musklene, men gjennom hele systemet.
Og øke hjernefunksjonen.
Og det er derfor vi føler oss bedre og tenker klarere, og vi
opprettholder nevronene våre i hjernen når vi trener.
Det er disse myokinene som går til hjernen.
Hvis du får folk litt sterkere,
litt mer trygge på sine evner
kan da føre til mer spontan fysisk aktivitet
som deretter øker den kardiovaskulære kondisjonen.
Det er ingen terskelverdi for fordelen ved fysisk aktivitet.
Alt du kan gjøre er bedre enn å ikke gjøre det
hva som helst og bygge videre på det.
Og igjen,
Når du først har begynt, kan dette gå oppover
med økt selvtillit og evne til å bevege seg.
Dyr på veien. De slikker saltet av beina mine.
De er nydelige. Hei, kjære.
Hallo. Greit,
vi flytter vekk.
Jeg elsker geiter.
Jeg elsker å være i form for livet
fordi det andre ordet liv anerkjenner levetid.
Kondisjonsnivået ditt, hva du kan og ikke kan gjøre, varierer mye.
hvis du er 5 eller 25 eller 55 eller 95,
men det betyr at du kan være i form gjennom hele den livsløpet,
selv om det ser annerledes ut på
forskjellige aldre i livet ditt.
Når jeg har pasienter som er eldre enn meg,
som er lenger fremme i livet sitt,
som er nærmere slutten enn begynnelsen,
Du vet, de kan være 80-åringer
og de begynner bare å snakke med meg om hva
de fortsatt er i stand til å gjøre.
Du blir interessert. Jeg er 63 år gammel,
Jeg sier, du vet, jeg vil være som den personen der.
når jeg er 80 år gammel og alltid
de har investert
over flere tiår i kroppen sin.
Og derfor er de inspirerende.
Du har de fancy laboratoriene her for å gjøre målinger, men det er greit.
Noen ganger trenger du det for å få dem til å si,
Det er her du er.
Du er rett her.
Dette er en sofistikert styrketest
Frigjort fra maskinen.
Men igjen, det er veldig enkelt, du vet, kan du gå opp?
to trappetrinn uten å måtte stoppe etter den første etasjen.
Og noen ganger får jeg faktisk pasientene mine på kontoret mitt.
Jeg sier, kan du vise meg hvordan man gjør en push-up?
Greit, la oss ta et annet tall.
Åtte.
Hei, du går opp igjen og blir litt hardere.
Fortsett å presse. Jack.
Dere er flinke. Ser bra ut.
Fortsett å presse.
Presser, Jack. Fortsett å presse.
Rød sone ni. Greit. Fortsett.
Det er her det teller.
Du skjønte det.
Vi går opp et nytt nivå.
Greit. Du skal opp.
Greit. Gå, gå, gå, gå. Flott.
Greit.
Og, greit.
Bravo! Fantastisk innsats der.
Du er faktisk bedre. Så normalt sett
Noen på din alder ville synke med minst 1 til 2 % per år.
Og du gikk opp. Så det er virkelig eksepsjonelt.
Treningen... Jeg gjør noe hver dag.
Vi testet deg,
på maksimal styrke i quadriceps og hamstrings.
Og igjen har du opprettholdt en usedvanlig styrke.
Du vet,
Hvis du har aerob kapasitet, trenger du ikke så mye for å gå
fra A til B, fordi du kan gå fra A til B på fem minutter.
Og du kan også gå fra A til B på 20 minutter.
Du kommer dit.
Men å gå opp trapper
Når du handler dagligvarer, trenger du styrke.
Jeg synes det er så vanskelig å opprettholde muskelmassen når man blir eldre,
og så fokuserer virkelig på det
lar deg deretter gjøre disse andre aktivitetene.
Vi har bare gitt de gode tingene, ikke sant.
Du må snakke om balansetreningen din.
Vi ligger litt under gjennomsnittet.
Absolutt, det var skikkelig elendig.
Så det må være et av målene dine.
Og derfor er det også viktig at folk husker at
de kan starte i alle aldre og få stønad i alle aldre.
Og slik kan du endre den banen.
Ja,
Jeg vil si at det vi gjør er litt ekstremt.
Ja.
Jeg mener, dette er ikke en vanlig bragd.
Det er mer enn folk flest trenger å gjøre.
Så vi går for den ultimate testen ved å gjøre det sju dager på rad.
Likevel finnes det måter å være moderat på.
For eksempel, si at vi ride annenhver dag.
Perfekt er det et alternativ.
Å ja. La oss gjøre det.
Eller én kolje om dagen i stedet for to koljer om dagen.
Gå! Gå! Gå!
Ingen bor på Columbière.
Den er kjent for sin ensomhet.
Det er en vakker klatretur.
Ja, jeg holder meg til... Hold deg til ditt tempo.
Nei, nei. Tempoet mitt. Å nei. Nei, det er dette jeg mener.
Bare fortsett. Ja. Fortsett.
Du har et bra tempo, Jack.
Jeg har veldig lyst til å kjøre til siden og sette meg ned.
Ja.
Du vet, jeg hater bare å gi opp.
Du har nettopp fått beskjed om at du er i ultraform for
en mann på 82.
Nå må du bevise det.
Det gjør vondt for Jack.
Det ser virkelig bratt ut der oppe.
Ja, jeg begynner å føle det.
Så lenge vi snakker, kjører vi i en fart,
som jeg tror vi begge, og fortsetter stort sett helt til topps.
Jeg tror at en del av motstanden mot at folk kommer seg ut og gjør noe
Noe er frykten for å mislykkes, og det burde ikke være et hinder.
Og folk finner
at de faktisk er i stand til mye mer enn det de tror,
og at det ofte bare er å prøve det som fører til noe helt nytt,
en helt ny kilde til glede i livet deres,
og absolutt verdt et forsøk.
Og hvis det ikke fungerer for deg, prøver du noe annet.
Jeg spilte squash.
Jeg spilte
tennis, og jeg syklet til så mange steder som mulig. Så,
Jeg tror det var fordi jeg følte meg bedre når jeg trente.
Takk for alt selskapet.
Blir med meg. Bra jobbet, Jack!
Det var en lang reise.
Hvorfor det er så bratt.
Ja. Nå blir nedstigningen morsom.
Hvis vi klarer å holde oss varme, blir det fantastisk.
Det er vanskelig å tro at det er juni, men ... Tilbake i bilen.
Det går for fort for meg.
Jeg skal ta det med ro. Greit? La oss gå.
Kom igjen, damer. Kom igjen.
Jeg er klar til i morgen. Ikke sant?
Det er veldig vanskelig.
Det er en stor stigning,
Col de la Columbière.
Det er en stor utfordring i Tour de France.
La oss nå ta en titt på de forferdelige tvillingene.
Fordi på dag tre skal vi opp Col des Aravis.
Hvorav
den første som ble introdusert for Tour de France-rytterne i 1911,
og Les Saisies. Det blir en tøff kamp i dag.
Vi gjør dette sammen.
Ja, ja, jeg kan gå litt saktere.
Du vil gå litt saktere og bare holde deg i det tempoet.
Ja. Dette tempoet er bra. Ikke gjør det.
Ja. Det er perfekt.
Ikke la deg friste til å gå noe raskere.
Og når du senker pusten,
det vil roe ned pulsen din.
Og du vil ikke kaste bort noe energi.
Og hold deretter blikket fremover og brystet åpent
for å maksimere lungeekspansjonen din.
Bare hold rytmen.
Perfekt. Bra.
Jeg kan fortsatt snakke. Bra.
Det er det viktigste.
Jeg har aldri gjort dette før.
Jeg har aldri erobret fjell med sykkelen.
Så helt nytt for meg.
Beste måten å feire 50-årsdagen min på.
Alle slags mennesker kan ha drømmer og ambisjoner.
Så egentlig er det å ha et formål formålet
Bra å være den samme som da du var 20?
Nei, men det er ikke det samme når du er 50 som når du er 20.
Hva er det
du ønsker å oppnå i løpet av de kommende årene eller tiårene av livet ditt?
Fordi faktum er at de fleste av oss vil ha år og tiår.
Vi vil ikke bare kystveien gjennom dem.
Vi ønsker å få mest mulig ut av dem,
og de tilbyr forskjellige og spennende muligheter
hvis du er villig til å lete etter dem.
Stopper. Å, det må de være.
stopper, for likøren des Aravies, en veldig potent
likør laget rett her blant de alpine blomstene.
Det går kjempebra. Han gjør det kjempebra.
Fikk et bra tempo.
Jeg skulle gjerne sett at folk ikke tok ut pensjon
og si, åh, nå skal jeg hvile,
fordi hvile er det som vil gi
deg veldig raskt hvis du pensjonerer deg og ikke gjør noe
og du har ikke et mål i livet eller mål i livet,
bare husk,
Dette er den eneste gangen i livet ditt hvor dette blir din første kolumn.
Ja.
Tusen takk for at du fikk meg hit.
Kom igjen.
Gå til toppen.
Ja. Jiggs. Ja.
God mann.
Woo woo. Bra jobbet. Jiggs.
Du skjønner, Mumbai er kanskje flatt, men du kan klatre.
Å ja.
Jeg trodde ikke han ville komme seg gjennom dag to.
Fantastisk.
Tusen takk.
Bra jobbet! Supert. Knaste det.
Ja.
Se, min venn. Se hvem som har kommet ut for å se hvem.
Ja.
Mont Blanc.
1486 meter – en stigning på 630 meter på klatringen.
Ja. Takk.
Å, bra jobbet.
Deilig og svett? Ja.
Jeg ville ikke stoppe!
Greit.
Snu deg rundt.
Å, er ikke dette vakkert?
Dette er. Dette er fantastisk.
Og alle disse toppene er bestigelige.
Alle klatrebare.
Ja, ja. Wow.
Everest.
La oss dra til Everest.
De har allerede fått turnéfeber.
Og bare bruk bakbremsen. Ikke bruk forbremsen.
Så hva skal du gjøre på disse kurvene...
følg meg.
Du vil
gå på utsiden og inn.
Så det er egentlig tre hovedkategorier av aktivitet
utholdenhetsaktivitetene, styrketreningsaktivitetene
som kan være alt fra å gå på treningssenter og løfte vekter,
så å presse mot motstand og deretter livsstilsaktivitetene.
Og i disse livsstilsaktivitetene får du også mye av balansen
og propriosepsjon.
Så når vi blir eldre, er det den komponenten folk ofte går glipp av.
er det styrketrening.
Så muskler er et av de mer metabolsk aktive vevene
i kroppen vår.
Så å ha mer muskler forbrenner flere kalorier døgnet rundt.
Så folk tenker ofte, vel,
Hvis jeg vil gå ned i vekt, bør jeg løpe.
Og sant nok, det forbrenner kalorier under løpeturen,
men å holde muskelmassen forhøyet er viktig for helsen.
Det er viktig for å opprettholde vekten,
viktig for vår funksjon.
Så det er en som mange glemmer og ikke gjør
inkludere ettersom de prøver å holde seg sunne.
Men det er én ting vi må få inn der.
På vei til Les Saisies.
15 km med slitasje.
Hvile og restitusjon er like viktig som selve treningen,
og dette blir spesielt sant når vi blir eldre
og etter hvert som vi blir eldre, måten kroppen vår tilpasser seg
og restitusjonstiden vi trenger er faktisk lengre.
Du må være oppmerksom på kroppen.
Du må forstå hvor mye hvile du trenger.
Og det er ikke en personlig feil å trenge mer hvile.
Det er du som lytter til kroppen din og gir kroppen din
den beste muligheten til å være så sterk som mulig.
Du bryr deg ikke om hva de andre rytterne gjør.
du vil bare opp denne klatringen og forhåpentligvis ikke stoppe langs veien
men det er ingen skam hvis du gjør det.
Bra du fikk det til, Jack. Det er helt flatt her.
Greit, vi er på toppen.
Elsker å høre kubjeller.
Du har det kjempebra. Du har det kjempebra!
Ja.
Fortsett sånn! Bra jobbet!
Stopp start, stopp start.
Men klarte det. Du fortsatte.
Ja. Her er du.
Ja. På toppen.
Stor prestasjon.
Så stolt.
Jeg skal snart bli en hyggelig syklist.
Jeg vet veien nå.
Alle de flotte tingene du kunne gjøre og mulighetene
du hadde, fysisk, som yngre person,
man begynner å miste litt naturlig som eldre.
Med mindre du jobber med det.
Det er som en berg-og-dal-bane.
Vet du, det er så gøy.
Jeg mener, vakker.
Jeg mener, det er akkurat som å dø og komme til himmelen.
I Tour de France,
De kommer ned hit i 90 km i timen.
Ikke prøv det, Jack.
Vi klarte det. En annen dag.
Flott dag.
Vel, la oss se hva dagen i dag bringer.
Fordi Col du Pré er en perle i Alpene, hvis du finner den.
Og selvfølgelig, Cormet de Roselend
Dette er en brutal fyr.
Så, Jack, husker du den VO2 max-testen vi gjorde?
på Olympic Training Center? Ja, ja.
Kom igjen, kom igjen. Raskere.
Får du tak i det, Jack. Du kan klare det.
Der vi liksom økte arbeidsmengden
litt mer, litt mer.
Vi klarte å måle intensiteten din.
Og under den testen brukte vi denne Borg-skalaen
Vi ville sagt, hvordan har du det?
Du vil si lett, vanskelig.
Og du ville peke på et tall her.
Så fire - jeg cruiser komfortabelt avgårde, eller, du vet, åtte
veldig vanskelig, og jeg må ta en av pustepausene dine.
Hvis du kan snakke i fullstendige setninger, ha en samtale
med meg
Du er sannsynligvis nede i dette veldig enkle området.
Og så når du kommer opp hit i det veldig harde, ekstremt harde,
Det er som om ett ord svarer som: Ja. Stopp.
Og så skal vi sette disse oksygenmetningene
meter på. Etter hvert som hjertet pumper blod raskere
det er mindre tid for oksygenet å gå fra lungene til blodet.
Og slik faller metningen liksom.
Så kombinert med intensiteten og hjertefrekvensen,
Du vil få en veldig god oversikt over hvordan det går med dere i bakken.
Og jeg lover at jeg skal ha hjertestarteren for hånden.
Det er bra å virkelig vite hvordan man skal holde tempoet.
Og for folk flest, du vet, å bli boende
liksom under den terskelen til snakketesten
mesteparten av tiden er det bra der du kan føre en samtale,
men innimellom må du dytte den høyere opp
inn i den intense sonen, for det er det
holder maksimal kapasitet oppe.
Men et godt sted å starte er bare å prøve å presse seg opp til det nivået
hvor du begynner å bli andpusten
og det forteller deg at du jobber litt.
Men den slags periodisk aktivitet der du går sakte frem
og så presser du litt hardere, hva enn det betyr for deg.
Det kan være å klatre opp en slik fjellrygg,
eller det kan bare være
går sakte på den ene delen av kvartalet
og så gå litt raskere på den andre.
Og det vil virkelig bidra til å holde formen oppe.
Hvordan puster alle?
Greit. Greit.
Ja, jeg kan snakke.
Du kan snakke.
Jack, hva er du på? Fire. Fire!
Jeg snakker fortsatt.
Men jeg tror jeg går over til fem.
Jack har det kjempebra.
Han er bare på fem og et halvt - puls 135.
Hva er nummeret ditt, Jiggs?
Seks. Seks. Syv. Syv.
Greit.
Syv og et halvt
Greit.
Kortpustet.
Brattere.
Det blir varmere også,
som øker hjertefrekvensen enda høyere
mens kroppen din prøver å kjøle seg ned.
Åtte.
Jeg hører litt tung pust der bak.
Hva er nummeret ditt, Jack?
Kommer inn på åtte.
Åtte. Han er i rød sone.
Veldig vanskelig.
Hvilket nummer er du Jiggs?
Jeg må legge meg ned i gresset.
Hvis du kunne gi ett råd
for unge mennesker, hva ville det være?
Jeg tror, ​​sport, bli med på sport.
Wow!
Fortsett, fortsett. Du skjønner det.
Foruten sykling, hva er det andre
som du har gjort konsekvent i livet ditt?
Fjellklatring.
Greit, Jack.
Klatre når du er klar!
Det virker som om du kommer veldig nærme
fordi livet ditt avhenger av den andre personen.
Ja. Helt sikkert.
Ja, ja. Å, ja.
Du må stole på lagkameratene dine.
Det må bringe dere veldig tett sammen.
Col du Pré. Bra jobbet.
Alt dette landskapet
det oppmuntrer meg virkelig.
Bra jobbet! Målstreken er i mål.
Jeg tror mange av oss liksom
føler at genene våre på en eller annen måte er hugget i stein,
og at det er disse tingene som kommer til å avgjøre fremtiden vår.
Og det er ingenting vi kan gjøre med det.
Og det er faktisk ikke tilfelle.
Du vet, det er så mange ting som påvirker om vi er
i en frisk tilstand eller om de led av sykdommer.
Og vi har mange valg vi tar som
påvirker hvordan disse genene faktisk kommer til uttrykk
og hvordan kjemikaliene, proteinene, alle tingene som kommer fra
Genene våre påvirkes av verden rundt oss.
Stressnivået vårt, vet vi, er veldig viktig
bestemmende for hvordan genene uttrykkes.
Så det jeg synes er veldig viktig er at vi har en forståelse
at vi har evnen til å tilpasse oss, vi har evnen til å påvirke.
Og derfor har vi noen valg å ta.
Vi har evnen til å gjøre ting bedre.
Utrolig.
Tankegangen din har faktisk en fysisk forandring på kroppen din.
Så tankesettet ditt handler ikke bare om hva følelsene dine er.
Og det er derfor tankesetttrening, mindfulness, kontemplasjonsmetodene
at vi kan endre helsen vår er veldig, veldig viktig.
Og det er ikke egentlig innarbeidet i det vestlige samfunnet.
Dette kommer i stor grad fra østlige samfunn.
Så dette begrepet epigenetikk, det er noe vi må utnytte
flere.
Og jeg tror det begynner å skje, og det er veldig kraftig.
Når vi senker stresset vårt, er det ikke bare en følelse.
Det er en fysisk komponent ved stress.
Vi føler det alle.
Den følelsen av spenning, den følelsen av at hjertet banker
og det har en innflytelse
om hvordan kroppene våre faktisk fungerer og hvordan de fremkaller sykdom.
Så det er denne fantastiske tilbakekoblingssløyfen mellom sinn og kropp
velvære og de tingene vi gjør for å holde sinnet vårt sunt,
å holde stresset vårt i sjakk, å opprettholde kontakten med folk
som er svært, svært viktige for vår velvære.
Hjernen vår kan enten aktivere eller deaktivere oss
fra hva vår fysiske evne er til å gjøre ting,
og at alle kommer med sitt eget talent
og sin egen tilgang til sin indre styrke.
Når jeg holder på
på en lang sykkeltur fant jeg ut at jeg kunne komme inn i en rytme
som tok kroppen min, pulsen min
og tankene mine til et nytt sted, som nesten er som å være
i transe fordi alle de andre tingene som er i tankene mine
eller som jeg tenker på, kan jeg få til å forsvinne.
Og bare sykle med glede
av å være for egen damp og ute i naturen
lar deg gjøre det.
En av de mest interessante tingene
vi har lært om aldring de siste tiårene er hvor mye holdning
spiller en rolle i ens opplevelse av alderdom.
Det vi ser er at 70 % av begrensningene er selvpålagte.
basert på holdning, ikke egentlig på evner,
potensial eller mulighet, men ha den ambisjonen.
Vi har ankommet
akkurat i tide til regnet.
I dag var det varmt.
Å, før stormen.
Rett før stormen.
Ett lynnedslag
En uten brillene?
Bra gjort. Finnes det flere?
Se på meg.
Det er en flott tur, folkens.
Rytterne begynner å finne formen igjen.
De er i ferd med å få sin tøffeste klatring hittil.
Col de la Madeleine er svingete og kronglete, og den gir seg aldri.
I dag burde det bli interessant.
Vi skal lage et spill ut av det.
Vi skal gi Jack og Jiggs et veldig stort forsprang.
Tanya, Fred og jeg skal lage en ekstra kolor.
La oss se om vi kan få tak i dem.
Det er et så interessant samspill
mellom fysiologisk alder og kronologisk alder.
Og med det mener jeg hvor gammel kroppen din er når det gjelder kroppslig
aldring kontra hvor mange år du har levd din kronologiske alder.
Og de kan være ute av synkronisering i begge retninger.
Så du kan være ganske gammel kronologisk sett
og være biologisk ganske sprek.
Og jeg tror at vi som samfunn må tenke på når folk er
eldre biologisk enn kronologisk,
hva gjør vi for å sette dem i den posisjonen?
Fordi det vanligvis er sosiale avgjørelser.
Og når folk er yngre fysiologisk
enn de er kronologisk, hva er det de gjør som
vi bør innføre på politisk nivå og gjøre det tilgjengelig for alle
slik at vi alle kan eldes bedre, bli sunnere, leve lenger,
og bidrar til våre samfunn, lokalsamfunn og familier.
Wow, se på alt du har gjort i
noen måneder! Jeg visste at du kom over
så jeg gjorde det for min favorittsvigerdatter.
all denne fine fargen fordi jeg vet at du elsker farger.
Takk. Det er greit.
En av de store mulighetene ved eldreomsorg
at dette er en mulighet til å uttrykke seg på nye måter.
Men dette er imponerende som det er.
Gjorde jeg mitt beste for deg?
For mange handler det om å være kreative.
Det kan være musikk, det kan være hagearbeid,
Det kan være maleri, det kan være hva som helst.
Hva med den snart 90 år gamle mannen?
Hardt arbeid?
Det er hardt arbeid for en 90-åring. Det blir vanskeligere.
Så se på hva du har gjort.
Men gleden man får er fantastisk.
Det kaller de hete lepper. Jeg skjønner hvorfor.
Ja.
Så er dette din favorittøvelse å gjøre dette på?
Ja, jeg liker det.
Og jeg klippet gresset her om dagen, og det er givende.
Det var ingenting her da jeg kom, vet du, det var
det var som en villmark.
Så for 20 år siden var det bare
ugress og sånt. Ja.
Så det er litt som pensjonisttilværelsen din, lidenskapen din.
Min kjærlighet til friluftsliv har alltid vært en del av meg.
Og vi ville bare være ute
og leke og utforske og være en del av naturen.
Og jeg føler at det virkelig orienterte meg mot
alle de senere aktivitetene og eventyrene jeg har hatt,
spesielt i fjellene.
Hvis jeg er sammen med folk jeg virkelig bryr meg om.
Så den forbindelsen mellom sosialt element og natur og fysisk aktivitet
er bare veldig spesiell for meg.
Og den forbindelsen med naturen
legger til et helt nytt lag med fordeler der du kan se
folks blodtrykk synker, hører humøret heve seg.
Å, se på den lille.
Ja. Det er så søtt.
Finnes det noen rovdyr?
Nei, de er virkelig vakre.
Ser du den fyren?
Stor fyr?
Han slapper av.
Jeg skulle ønske jeg var en av dem.
Ja, det ville være et bra sted å være.
Hyggelig.
Høyre?
Jeg synes det er ganske tydelig at det er en sammenheng mellom mennesker
og naturen, menneskets inngrep i naturlige habitater
er en virkelig stor trussel mot den menneskelige befolkningens helse,
men også en virkelig stor trussel mot planetens helse.
Og vi kan ikke ha den enes helse uten den andres helse.
Dette er, tror jeg, to kriser
som stort sett alle samfunn rundt om i verden står overfor.
Vi lider av naturmangellidelse,
og det
fører til en rekke kroniske sykdommer som fedme og diabetes type to,
og at noe av det skyldes mangel på trening,
og noe av det er mangel på eksponering for naturen.
Det blir plutselig bratt.
Kan jeg si at jeg er full av glede,
etter å ha kommet opp hit første gang
etter 35 år?
Fra havnivå
til dette, min utfordring med høyden.
Col de la Madeleine er kjent som Alpenes slange
på grunn av alle dens vendinger.
Jacks ambisjoner er åpenbare.
Bare kjør på og slå dem alle.
Ingen hast, Jack, ingen hast.
Lett.
Nei. Dette er for vakkert til å bli trodd.
Ja.
Det er flott.
Bra jobbet, Jack.
Bra gjort.
Gal.
Se på det.
Madeleine.
Så i mine yngre år,
Jeg tok vare på
mange mennesker som får hjerteinfarkt,
og de hadde allerede hjertesykdommen sin.
Og du måtte gripe inn og gjøre alle disse utrolige prosedyrene.
I mine senere år,
Jeg har omfavnet hele konseptet med forebyggende medisin.
Så det er veldig viktig etter hvert som folk blir eldre,
at de faktisk bruker enda mer tid
med fokus på deres velvære, fysisk form, mental form,
engasjert med andre mennesker, gjør ting som folk elsker,
og forhåpentligvis kan de omfavne det med lidenskap.
Hei, det er bra...
god fart.
Det er en vanvittig klatring.
Jeg kan ikke tro at dere gjorde det.
Du holdt nesten på å slå oss her.
Takk, det var så bra.
Og hvor er Anne?
Hun kommer.
Greit. Hun er nær.
Fire kilometer. 10 %.
Herregud ... vi skjønte det.
Madeline fortsetter og fortsetter.
Tour de France unngikk dette frem til 1969.
Dette er den lengste distansen,
mest høyde
Jeg vil noen gang ha gjort
og det er dag fem.
Så langt
beina mine henger der inne.
Og for å være ærlig, hadde jeg aldri forventet at det skulle skje meg.
Men som alle andre, overraskelse, overraskelse, eldes jeg også.
Og du gjør justeringer.
Men det forringer ikke gleden du kan ha ute i
miljøet er bare litt forskjellige avgjørelser,
og du må liksom føle deg
hvor kroppen din er og hva du kan og ikke kan gjøre på dette stadiet.
Bra gjort! Alle venter på meg.
Fantastisk.
Supert, supert supert.
Åh, det var hardt.
Å, bra jobbet.
Jeg fortsatte å bevege meg
hele tiden.
Nydelig, nydelig.
Bra gjort! Du også!
Slangen er bak dem nå.
Det blir ikke enklere
på denne sjette dagen bestiger de Col de la Croix de Fer.
Dette, dette er en bølle.
Og rytterne i Tour de France hater det rett og slett.
Så som samfunn må vi innse at liv
kan gjøres gledelig og trygg i alle aldre.
Den antagelsen er nøkkelen.
Det er så mye vi vet fungerer bra, så mange programmer
som har store fordeler, men vi investerer ikke i dem.
I stedet fanger vi opp den nye tingen som er ny og bruker penger
milliarder og billioner på nye kurer for de få.
Hvorfor ikke legge vekt på det som fungerer
godt og dyrke det, og dermed hjelpe de mange?
Så i en stor befolkning, som i India,
Det er et stort problem med tilgjengelighet i helsevesenet.
Hjertefrekvens og blodtrykk er de to statistikkene
som leger bruker som indikatorer på helse og kondisjon.
Så hvis du har en bankapp på telefonen din,
hvorfor ikke en helseapp da
som leverer viktig informasjon tilbake til legen din
slik at legen kan ta vare på deg på avstand?
Og hvis du ønsker å opprettholde kvaliteten på omsorgen,
denne spesielle delen av telemedisin
blir veldig, veldig viktig.
Det vi alle ønsker er at helsevesenet skal prøves
og ikke få sykdommer, for å ikke utvikle sykdommer.
Og vi vet faktisk hvordan vi skal gjøre dette med riktig mat,
med riktig trening, med riktig mengde søvn, å være
mindre stresset og tar karriere- og livsavgjørelser som fremmer det
med nok sosiale forbindelser, med nok glede.
Vi vet hvordan vi gjør dette.
Men systemet betaler ikke for noe av det.
Den vil at du skal være syk i stort sett alle land.
Så hvis vi prioriterte helse,
Det er ikke dermed sagt at vi ikke har behandling for sykdom.
Vi ville hatt mye mindre sykdom.
Folk sier hvordan betaler man for dette?
Vel, hvis du har mye mindre sykdom, går kostnadene dine ned.
Du kunne mye bedre ha råd til å betale for at mange skulle få trene,
for eksempel å ha tilgang til sunn mat
og å lære å lage det og nyte det
fordi du føler deg bedre når du spiser på den måten.
Jeg mener, liker jeg en god sjokoladekjeks? Det gjør jeg.
Det er en helhetlig tilnærming til velvære
gjennom hele levetiden, noe jeg tror er noe vi alle trenger.
Og de fleste samfunn gjør det ikke så bra som de burde.
Og da må vi fokusere mer på helse enn sykdom.
Gjennom hele livet vil du miste funksjonsevne.
Men de som trener regelmessig, vet du,
de legger merke til disse endringene, og det kan være frustrerende.
Du kan ikke løpe like fort som du pleide. Du trenger mer restitusjonstid.
Så du synker, men du synker ikke i samme tempo.
Og du vil gå gjennom livet og forhåpentligvis ikke nå
den terskelen for funksjonshemming. For folk som ikke beveger seg i det hele tatt,
det er ingen tilbakemeldinger.
Det finnes ingen informasjon for at de skal vite at de er det
også på en nedadgående bane, men de merker det ikke.
Og problemet er at de vil få
til terskelen for en funksjonshemming, og da er det for sent.
Så hvis det finnes en måte å få folk på, enten de er aktive eller ikke
å liksom forstå hvor de er på livets kurve
før de kommer til det punktet hvor de mister sin uavhengighet
og de faller under terskelen
funksjonshemming, det ville være veldig nyttig for oss som samfunn.
Hvis du mister evnen til å bevege deg, er det en av de største straffene
i livskvaliteten din som eksisterer fordi du mister uavhengighet.
Herregud, se på det.
En ting er å være motivert.
Den andre tingen er å komme seg ned og gjøre ting.
Du må kunne ha den åpningen.
Hvor skal du si,
Jeg skal ta meg tid til å ta vare på kroppen min.
Vær tålmodig.
Ikke vær for ambisiøs.
Bygg opp veldig gradvis.
Hold ut i din aktivitet.
Gi litt variasjon.
Jada, du kan holde ut på 3,
4, 5, 6 måneder uten å egentlig nyte det.
Du kommer aldri lenger.
Så det betyr at hvis du må utforske andre veier til aktivitet,
utforske dem.
Jeg gjorde ikke
se det lille skiltet én kilometer igjen, men vi har 0,39
miles og 110 høydemeter igjen.
Å. Ikke veldig langt.
Greit.
Glimrende.
Bra jobbet, Jack.
Led an! Kryss målstreken!
Fantastisk innsats!
Jiggs!
Fantastisk jobb.
Bra gjort.
Du svetter ikke engang.
Når skal du begynne å jobbe?
Wow, wow. Tusen takk.
Til en syklist
Det er ett fjell i Alpene som må prøves.
Det er klatringen av Alpe d'Huez. 21 nummererte svinger.
Dette er en enorm utfordring for vårt fryktløse lag, Alpenes Mekka.
For syklistene er det en kamp nå å klatre
det mest ikoniske fjellet i Alpene.
Du har dine profesjonelle aktiviteter, du har dratt
litt av sporten, du har familien din å ta vare på,
og så våkner du opp på et tidspunkt når du er 45 eller 50 eller 55,
du våkner opp med de ekstra ti kiloene
og den dekondisjonerende situasjonen og det stresset.
Du er 45, greit.
Du tar ikke blodtrykkssenkende medisiner.
Men jeg kan si deg at hvis du fortsetter slik
om fem år tar du det
blodtrykkssenkende medisiner. Du vil ha høyt kolesterol.
Du vil ha degenerativ artritt.
Du vil prøve å forandre ting, og du vil se
fordelene med å kvitte seg med kilo, bli aktiv igjen,
å bygge opp kardiovaskulær trening, bygge opp styrken din.
Alt handler om bevegelse.
Små ting vi endrer i holdningen og bevegelsene våre
vaner kan ha stor innflytelse på helsen vår,
vår ytelse og vår livskvalitet.
Det er en
måte som legger stress og belastning på kroppene våre, akselererer
slitasje, og får oss til å eldes før tiden
ganske enkelt ved å avlaste leddene, slik at musklene kan jobbe
godt rundt hvert ledd og beskytt det
og bevegelsen er jevn og uanstrengt.
Det gjør oss virkelig fysisk mer robuste
og robust og motstandsdyktig mot smerte, skader og sykdom.
Det handler om å dø ung så sent som mulig,
og det er virkelig det.
Og hvordan holder man seg ung?
Du holder deg ung fordi du holder deg i form.
Sykler opp Alpe d'Huez, side om side.
Du vet, det blir ikke stort bedre, gjør det vel?
Vel, det gjør det faktisk. Det må være slik.
Mindre trafikkerte turer.
Midt ute i ingensteds.
Ja. Dette er litt sprøtt i dag. Litt sprøtt.
Det er vanskelig å gå i et tempo
holde gruppen samlet og ikke bli påkjørt av en lastebil.
Flott Jiggs.
Gjør det bra.
Må fortsette det gående
nå til slutten.
Det er egentlig bare rundt svingen.
Å kjære.
Kom igjen.
Drikke og kaker rett foran.
Ikke gjør det, Tania.
Stopper.
Greit. Stopper.
Jeg tror jeg liker å utfordre meg selv.
Og uansett hva jeg gjør, gjør jeg det for å få frem mitt beste.
Bra. Bra.
Hvor mange bøyninger er gjort?
Det er eh...
20 svinger. Fortsatt igjen?
Ja. Du har bare gjort én.
Og du ser deg rundt den første hårnålen.
Du ser på en vegg.
Det blir aldri lett.
Det er meg mot meg til slutt.
Når du utfordrer deg selv, ikke sant?
Det som oftest skjer er når en person blir eldre,
familien begynner, du vet, å nedkjempe dem
og ser at du er alt du har for å hvile deg.
Du kan ikke gjøre dette. Du kan ikke gjøre det.
Den fortellingen må endres.
Generelt sett, den
endringer, de biologiske endringene som begynner å endre risikoen vår
når det gjelder helse og sykdom begynner å skje i 60-årene.
Og noen mennesker er forferdet over det
fordi de ikke vil bli assosiert med gamle.
Igjen, overgangen er ikke én dag du våkner opp og er eldre.
Det er lumsk.
Slutt å late som du er yngre enn du er.
Eie den alderdommen
så alle ser at eldetiden varer flere tiår og er variert,
mangfoldig og full av muligheter.
Dag sju av sju.
Vi flytter fortsatt.
Med 8 % har jeg det bra.
Minuttet går over det.
Gutt, dette er tøft.
Det er nesten som en slags zen-opplevelse.
Det handler ikke bare om å vedlikeholde kroppen,
Det handler også om å vedlikeholde hjernen.
Jiggs! Greit!
Hvordan går det, Jack? Bra at du fortsetter, Jack.
Hold det i gang. Det er lett.
Jeg har alltid likt ordet «passer»
siden jeg var gutt,
Jeg visste at det betydde mye mer enn bare fysisk form.
Men å være i form betyr også at du er mentalt i form.
Tankene dine blir klarere og klarere og klarere.
Det er skikkelig bratt.
Du vet, jeg gjorde dette for 30 år siden,
men jeg husket ikke hvor bratt det var.
Takk skal du ha.
Her er et lite skudd i armen.
Hvis han kan gjøre det, kan jeg også gjøre det.
Jack kan gjøre det. Jeg kan gjøre det også.
Og det har vært et gjennomsnitt på omtrent mellom 8 og 10 %,
noen ganger 11 %, karakter.
Jeg følte meg virkelig
gleden av å føle seg som en liten concierge,
som i Tour de France,
prøver å få Jack til å komme seg opp og over pasningene,
og jeg likte liksom å kjøre foran,
å se tilbake og forsikre seg om at alt var i orden.
Jeg hadde ikke gjort
like mye ridning som noen av folkene på turen, og jeg
var egentlig ikke sikker på om jeg kom til å klare å over passene.
Jeg tror alle har denne forventningen, du vet, som tror
at de ikke har evnen eller utholdenheten
eller øvelsen for å kunne opptre i noe sånt.
Og jeg må si at jeg hadde litt den samme tanken om meg selv.
Greit.
I skyggen for en liten hvile,
Stopper
å å.
Vi skjønner det, Jack.
Vi skal gjøre det.
Fortsett.
Fin og glatt.
Hvordan har du det, Jiggsy?
God.
Varmt, ikke sant!
Ikke for en mann fra Mumbai.
Jiggs er utrolig.
Vi må bare sørge for at det går knirkefritt.
Han har hatt litt problemer med skoen sin.
men vi er nesten der.
Bare noen få svinger igjen.
Jeg visste at vi trengte deg, Tom.
Jeg håper jeg bare må gjøre en forbanna sko.
Sålene gikk av ... gummisålen.
Jeg tror den smeltet i varmen.
Det ser ut som det er mer enn Mumbai-varmen
Spesielt indisk drama.
Mumbai-drama.
En fin, jevn rull
helt til toppen med den nye skoen din!
Flott Jiggs.
Du er i den siste svingen på Alpe d'Huez.
Hver gang jeg har sett det, du vet, løpere kommer sammen,
syklister kommer sammen
det er en følelse av tilhørighet.
Det er kameratskapet som holder deg gående.
Og alle har forskjellige styrker.
Og så,
Du vet, vi gjorde dette sammen, og det føltes som et team, liksom,
Jeg elsker det å jobbe sammen for å nå et mål.
Når du kommer dit,
Ikke tenk at jeg er gammel, livet mitt er over.
Tenk på, åh, jeg begynner å bli eldre
noen få tiår til av livet der jeg har alle slags
av muligheter jeg aldri har hatt i de foregående tiårene.
Hva skal jeg gjøre med det og være like ambisiøs og fantasifull?
slik du har råd til å være,
men ikke la det som er her begrense
hva du kan gjøre med resten av livet ditt.
Vi ser dette hos så mange mennesker,
og det viktigste er egentlig hva som er inni
så mye som mulig.
Ops! Jeg kan se målstreken.
Å, der var det mål. Alpe d'Huez eller bust!
Kom igjen, Jiggs, kom igjen, kom igjen, kom igjen, fortsett.
Er det det?
Allez! La oss gå sammen.
Først klatret tilbake i 1952.
De dro aldri tilbake på ytterligere 24 år med Tour de France.
Bra jobbet, Jack!
Jiggs!
Bra jobbet! Det var kjempebra.
Jeg tror jeg blir glad for å få sovet godt i helgen.
Og slipper å stå opp og sykle i morgen.
Bare ta en liten pause.
Så hvis Jack har gjort dette, tror jeg hvem som helst kan stå opp i morgen
og begynn å gjøre en form for fysisk trening og fortsett.
Hvem som helst i verden kan våge å drømme.
Styrk selvtilliten din
at du kan gjøre de tingene eller andre ting også,
slik at det ikke er frykt som hindrer deg i å prøve.
Og hvis du sannsynligvis kan gjøre det, tenk på de andre tingene
du kan også gjøre det.
Jack, en mann, en dyster besluttsomhet, en veltrent mann.
Jiggs, tror jeg, uten erfaring med å sykle,
Han illustrerer hvorfor vi alle ønsker å oppnå noe.
Fjellene er ekstreme, men for en prestasjon når du klarer det.