Downloaded from YTS.LT
Official YIFY movies site: YTS.LT
One of the objectives should be to show
that someone of my age, 82,
skulle kunna göra något liknande
I alla åldrar.
vi vet att det finns ett syfte, en anledning att resa sig upp, en dröm,
något du försöker uppnå, som gör människor lyckligare
och friskare under varje decennium av livet.
När du är andfådd och inte kan prata mer,
Det kanske inte är gardiner, men det betyder att du inte är redo att gå längre.
Hur många böjar har gjorts? Det finns 20 böjar. Finns det fortfarande kvar? Ja.
Du har bara gjort en. Du kan inte göra något sådant här.
Om du inte har ett team med dig. Berg överallt
håller dig bara distraherad och håller dig framåt.
Det är härligt.
Vilket ställe att cykla på.
Och jag älskar att studera
hur kroppen anpassar sig till träning, höjd och åldrande.
Jag är kardiolog,
och jag tycker verkligen om att hjälpa människor att bli starkare.
Bli frisk.
Vi behöver inte sitta i soffan när vi är i 80-årsåldern.
Vi kan komma ut där
och vi kan göra extraordinära saker för att rikta sinnen mot det.
Och jag älskar att göra aktiva saker i naturen tillsammans med andra.
Jag älskar också verkligen att se andra människor komma till liv.
Så i mitt yrkesliv, när jag arbetar med människor
hjälpa dem att övervinna hälso- eller prestationsutmaningar, lärande
hur man rör sig, för att se dem
Utvecklingen får mig också att känna mig levande.
Måste fortsätta med det nu.
Härlig position på din cykel.
Det finns en kamp.
Det finns ett sätt att göra det på som är inspirerande
att ge till människor och få dem att se vad som är möjligt.
Kämpa för livet eller vara frisk för livet.
Det är upp till dig att bestämma.
För vissa människor
När de blev äldre slutade de att ha ambitioner eller drömmar
och det är något som kommer att göra dig gammal, citat uncitat.
Men med det menar jag väl inte riktigt gammal?
Ordet gammal betyder helt enkelt en person som har levt längre.
Vi tenderar att använda det som något dåligt, som en person som inte gör mycket
eller är inte särskilt glad.
Vi desperat
vill att vår ålderdom ska vara lång, meningsfull och tillfredsställande.
Ändå vägrar de flesta av oss att närma oss det med samma skamlösa ambition
vi samtycker reflexmässigt.
Barndom och vuxenliv.
Jag tror det är kärnan i idén här,
att vi fruktar ålderdomen, men vi försöker inte heller.
Vi abdikerar i princip och blir sedan upprörda
när det inte är bra och det är tråkiga nyheter.
Men det är också goda nyheter eftersom vi kan ändra på det.
Äldrekretsen är full av möjligheter.
Hur är det att cykla i Alperna?
Dyster beslutsamhet att nå toppen.
Det är en personlig kamp.
Du måste tro på dig själv.
Så även öppningsdagen, av vilken det finns sju.
Vädret är inte så bra, men bergen är nu överallt omkring oss
våra orädda ryttare.
Det här skulle bli en fantastisk förrätt på hela veckan.
Jag gillar bara sport.
Jag var aldrig mästare i någon av dessa sporter.
Jag var en mästare på att prova allt.
Jag bestämde mig faktiskt för att leva ett aktivt liv.
Jag cyklade från ålderns
12,5 år gammal till idag, 82 år gammal.
Det är något magiskt med att cykla.
Eller jag hade cyklat några av passen
individuellt, men jag hade aldrig gjort något liknande.
Hur mycket cykling har jag gjort?
Jag tror att maxcykling
Jag har gjort 30 km.
Jag skulle ha gjort det ett par gånger,
och det är ungefär allt.
Inga kullar, inga berg.
Ja, bra att köra. Så jag har aldrig varit någon idrottsperson.
Men så upptäckte jag snart löpning.
Jag såg dessa löpare på vägen och du vet
Jag tänkte, varför inte prova det?
Och så började min resa inom löpning.
Och jag är nära 14 maratonlopp nu.
Ett ultralopp, vilket är 90 km i Sydafrika.
Och här sitter jag och cyklar.
Jag gör mitt bästa.
Det är svårt, men ja, det är ett hjärnspel.
Det är ett tankespel.
Hela den här grejen är tio mil.
Hur mycket vill du veta?
Jag kan säga exakt hur lång klättringen är.
Jag har den på min.
Säg det inte till mig.
Och vad var din motivation att börja rida?
Hälsa. Hälsa?
Absolut. Hälsa.
Mumbai. Till Alperna. Ja.
Elddop.
Jag brukade
se människor bli sjuka och vara löpare, det var en motivation
för mig att sprida saker som egenvård och förebyggande vård.
Men jag började min resa inom sjukvården.
Jag vill bli en förkämpe för ett hälsosamt liv.
Och samhällets välbefinnande
att se hur ett hälsosamt liv hjälper i alla delar av livet.
Fortsätt, fortsätt.
Nej! Vänta lite.
Kom igen. Jag följer med dig upp.
Du kan göra det.
Det kommer bara att bli tufft.
Men ta det lite lugnt här så att Tania kan komma ikapp.
Bättre än om du tröttar ut någon första dagen.
Det fungerar inte.
Joddling
Jag är läkare ibland.
Inte kvalificerad.
En kattvurare och lite av en barnflicka.
För den här typen av turné är det
Det är spännande eftersom det händer alla möjliga saker, och du har.
människor har ett brett spektrum av förmågor.
Men det är alltid spännande.
Och varje resa är unik.
Och, du vet,
Om du inte är flexibel i det här spelet kommer du att bli galen.
Kom igen Jack.
Du kan göra detta.
Jag tror du har din enklaste växel just nu.
Jack, vill du äta något?
Just det, Jiggs fortsätter.
Det är galet.
Det här är tufft,
det kommer att gå tuffare
och titta på Jack.
Han gör det så lätt.
Rätt?
Det enda sättet är
Jag ska stå upp. Massor av ansträngning i den här kurvan.
Okej Jiggs?
Du fattar.
Klättra! Klättra! Klättra!
Jigg's ! Six kilometers.
Åh, fisk.
Jag tror inte att Jiggs bara kommer att hitta på det.
Jag tror att han redan har fått nog, tror jag.
Jag tror vi tittar på en elcykel.
När jag ser alla dessa killar cykla
så smidigt, jag tror att de kommer att öva på det helt säkert.
Säkert.
Där är byn. Och.
Nå, det var ungefär vad som skulle kosta en vecka att bestiga de stora bergen
kommer snart.
Jag var inte alls förberedd på vad jag försökte göra.
Kanske har jag aldrig pluggat.
Jag såg aldrig vad som skulle komma.
Och jag gillar överraskningsmomentet när jag gör något.
Men den här var väldigt, väldigt tuff.
Och när vi började göra det,
rytmen fanns inte där, för jag är inte van vid många saker.
Det finns många faktorer som behöver beaktas
när man rider, du vet, i Alperna.
Jag avslutar bara runt det här hörnet.
Över mållinjen.
Hur var det?
Det är gulligt.
Ja. Visst är det gulligt?
Ja.
Kan du lukta?
Söt by. Den äkta varan. Vad är det för lukt?
Den kallas getbyn. Åh. Det finns getter.
över hela denna bergssida.
Jack.
Inte så illa. Inte illa. Bra uppvärmning.
Bra uppvärmning.
Du kanske får din puls över 100.
Ja, visst.
Jag skulle vilja utforska där uppe.
Du vet, jag har sällan sett något så grönt.
Så många tallar.
En sjö mitt i den.
Jag menar, Jigg's ligger vid havsnivå.
Det är platt.
Det är typ 40 grader. Mycket luftfuktighet.
Det här är första gången han är i Alperna.
Och jag tror att det verkligen slår mot honom.
Han hade ingen aning om vad han hade i sin väg.
Jag har gjort de här hårda träningarna. Just det.
Och, du vet, det finns tillfällen då jag inte är tränad inför maratonloppet.
Jag har gått och sprungit maraton.
Så jag visste att om jag blir arg på dem, så skulle jag kunna uppnå mycket.
Än vad du vet, tänkte jag på dag ett.
Joux-planet av många cyklister, det är det tuffaste.
Col de la Columbière är den grymmaste.
Hur mår du?
Vill du veta hur långt det är? Det är det.
Åh! Det blir en två timmars promenad.
om du går den
minst, förmodligen tre.
Nej, jag tänker inte gå.
Inga.
Det här är ett bra ställe att försöka igen, Jiggs.
okej.
Vi har fastställt att Jiggs måste vara fullständigt galen.
Jag tycker att löpning är mycket bättre än cykling.
Jag kan springa kilometervis.
Men att cykla uppför backen
var en tuff sådan.
odefinierad
Är du okej? Okej. Gå.
Åh, ja.
Vi ska göra upp en plan. Men vi kommer att lyckas.
Jag behöver vara starkare.
Så ja, löpning och cykling är olika saker.
De har olika utmattningspunkter.
Springer liksom långsamt och stadigt.
Och sedan med cykling måste man anpassa sig till terrängen.
Så du har dessa branta partier, du har denna stora kraftutmatning
och sedan gränsar du till branta sluttningar och sedan lite platt så här
och du återhämtar dig och är redo att gå?
Det här är första gången jag verkligen har försökt att ta itu med
något liknande detta.
Dagar i rad.
Stora kolonn och så.
Så vi får se hur det går på dag 5 eller 6.
Var du löpare innan du blev cyklist eller vad?
Jag är mer av en traillöpare.
Jag älskade bara att vara i bergen och, du vet, åka längdskidor.
Jag är liksom en mångsysslare, precis som Jack.
Jag har aldrig varit suverän på något, men jag har gjort det
många olika sporter.
Jag tror att anpassningsförmåga är nyckeln, eller hur?
Du utövar många olika sporter och du växlar mycket lättare.
Så bara att röra musklerna, alla muskler frigör mykiner
att ni agerar som apotek.
Och det kan vara vilken typ av träning som helst.
Dessa myokiner skickar dessa signaler som matar
inte bara tillbaka till musklerna utan genom hela systemet.
Och öka hjärnans funktion.
Och det är därför vi mår bättre och tänker klarare, och vi
bibehåller våra nervceller i hjärnan när vi tränar.
Det är dessa myokiner som går till hjärnan.
Om man får folk lite starkare,
lite mer säkra på sin förmåga
kan då leda till mer spontan fysisk aktivitet
som sedan ökar den konditionsmässiga konditionen.
Det finns ingen gräns för nytta av fysisk aktivitet.
Allt du kan göra är bättre än att inte göra det
vad som helst och bygga vidare på det.
Och igen,
när du väl börjar kan det här gå uppåt i spiral
med ökat självförtroende och förmåga att röra sig.
Djur på vägen. De slickar saltet från mina ben.
De är bedårande. Hej, älskling.
Hallå. Okej,
vi flyttar bort.
Jag älskar getter.
Jag älskar att vara i form för livet
eftersom det andra ordet liv erkänner livslängd.
Din konditionsnivå, vad du kan och inte kan göra, varierar mycket.
om du är 5 eller 25 eller 55 eller 95,
men det betyder att du kan vara i form under hela den livslängden,
även om det ser annorlunda ut på
olika åldrar i ditt liv.
När jag har patienter som är äldre än mig,
som är längre fram i sina liv,
som är närmare slutet än början,
du vet, de kan vara 80-åringar
och de börjar bara prata med mig om vad
de fortfarande är kapabla att göra.
Du blir intresserad. Jag är 63 år gammal,
Jag säger, du vet, jag vill vara som den personen där
när jag är 80 år gammal och alltid
de har investerat
under årtionden i sin kropp.
Och därför är de inspirerande.
Du har de fina laboratorierna här för att göra mätningar, men det är okej.
Ibland behöver man det för att få dem att säga,
det är här du är.
Du är precis här.
Detta är ett sofistikerat styrketest
Släpptes ur maskinen.
Men återigen, det är väldigt enkelt, du vet, kan du gå upp?
två trappor utan att behöva stanna efter den första.
Och ibland får jag faktiskt mina patienter på mitt kontor.
Jag säger, kan du visa mig hur man gör en armhävning?
Okej, låt oss ta ett annat nummer.
Åtta.
Hej, du går upp igen och blir lite hårdare.
Fortsätt trycka på. Jack.
Ni är bra. Ser bra ut.
Fortsätt trycka på.
Tryck på, Jack. Fortsätt trycka på.
Röd zon nio. Okej. Fortsätt.
Det är här det räknas.
Du fattar.
Vi går upp ytterligare en etapp.
Okej. Du ska upp.
Okej. Kör, kör, kör, kör. Toppen.
Okej.
Och, okej.
Bra gjort! Fantastisk insats där.
Du är faktiskt bättre. Så normalt sett
någon i din ålder skulle minska med minst 1 till 2 % per år.
Och du gick upp. Så det är verkligen exceptionellt.
Träningen... Jag gör något varje dag.
Vi testade dig,
på din maximala styrka i dina fyrhövdade muskler och dina hamstrings.
Och återigen har du bibehållit en exceptionell styrka.
Du vet,
Om du har aerob kapacitet behöver du inte göra särskilt mycket för att gå
från A till B, eftersom du kan gå från A till B på fem minuter.
Och du kan också gå från A till B på 20 minuter.
Du kommer dit.
Men att gå uppför trappor
När du handlar mat behöver du styrka.
Jag tror att det är så svårt att behålla muskelmassan när man blir äldre,
och fokuserar verkligen på det
låter dig sedan göra dessa andra aktiviteter.
Vi har bara gett det bra, eller hur.
Du måste prata om, du vet, din balansövning.
Vi ligger lite under genomsnittet.
Absolut, det var riktigt uselt.
Så det måste vara ett av dina mål.
Och därför är det också viktigt för folk att komma ihåg att
de kan börja i vilken ålder som helst och få ersättning i vilken ålder som helst.
Och så kan du ändra den banan.
Ja,
Jag skulle säga att det vi gör är lite extremt.
Ja.
Jag menar att det här inte är en vanlig bedrift.
Det är mer än vad de flesta behöver göra.
Så vi ska göra det ultimata testet genom att göra det sju dagar i rad.
Ändå finns det sätt att vara måttfull.
Till exempel, säg om vi ridde varannan dag.
Perfekt är det ett alternativ.
Ja, det är det. Vi gör det.
Eller ett kolhydrat om dagen istället för två kolhydrater om dagen.
Kör! Kör! Kör!
Ingen bor på Columbière.
Den är känd för sin ensamhet.
Det är en vacker klättring.
Ja, jag håller fast vid min... Håll din takt.
Nej, nej. Min takt. Åh, nej. Nej, det är det här jag menar.
Fortsätt bara. Ja. Fortsätt.
Du har ett bra tempo, Jack.
Jag skulle verkligen vilja stanna till och sitta ner.
Ja.
Du vet, jag hatar bara att ge upp.
Du har precis fått höra att du är extremt vältränad för
en man på 82.
Nu måste du bevisa det.
Det gör ont i Jack.
Det ser verkligen brant ut där uppe.
Ja, jag börjar känna det.
Så länge vi pratar, kör vi i en fart,
vilket jag tror vi båda, och fortsätter i stort sett ända till toppen.
Jag tror att en del av motståndet mot att folk ska gå ut och göra
Något är rädslan för att misslyckas, och det borde inte vara ett hinder.
Och folk hittar
att de faktiskt är kapabla till mycket mer än vad de tror,
och att det ofta bara är att prova det som leder till något helt nytt,
en helt ny källa till glädje i deras liv,
och definitivt värt ett försök.
Och om det inte fungerar för dig, provar du något annat.
Jag spelade squash.
Jag spelade
tennis, och jag cyklade till så många platser som möjligt. Så,
Jag tror det berodde på att jag mådde bättre när jag tränade.
Tack för allt sällskap.
Följer med mig. Bra jobbat, Jack!
Det var en lång sträcka.
Varför det är så brant.
Ja. Nu blir nedstigningen rolig.
Om vi ​​kan hålla oss varma, så blir det fantastiskt.
Det är svårt att tro att det är juni men... Tillbaka i bilen.
Det går för fort för mig.
Jag ska ta det lugnt. Okej? Nu går vi.
Kör, damer. Kör.
Jag är redo för imorgon. Eller hur?
Det är väldigt svårt.
Det är en stor klättring,
Col de la Columbière.
Det är en stor utmaning i Tour de France.
Nu ska vi ta en titt på de hemska tvillingarna.
För på dag tre ska vi uppför Col des Aravis.
Varav
den första som introducerades för Tour de France-cyklisterna 1911,
och Les Saisies. Det kommer att bli tufft idag.
Vi gör det här tillsammans.
Ja, ja, jag kan gå lite långsammare.
Du vill gå lite långsammare och bara hålla dig i det tempot.
Ja. Det här tempot är bra. Gör inte det.
Ja. Det är perfekt.
Låt dig inte frestas att gå snabbare.
Och när du saktar ner din andning,
det kommer att sänka din puls.
Och du kommer inte att slösa någon energi.
Och håll sedan blicken framåt och bröstet öppet
för att maximera din lungexpansion.
Håll bara rytmen.
Perfekt. Bra.
Jag kan fortfarande prata. Bra.
Det är det viktigaste.
Jag har aldrig gjort det här förut.
Jag har aldrig bestigit berg med cykeln.
Så helt nytt för mig.
Bästa sättet att fira min 50-årsdag.
Varje sorts människa kan ha drömmar och ambitioner.
Så egentligen är det att ha ett syfte syftet
Bra att vara likadan som när du var 20?
Nej, men det är inte samma sak när man är 50 som när man är 20.
Vad är det
du vill uppnå under de kommande åren eller decennierna av ditt liv?
För faktum är att de flesta av oss kommer att ha år och årtionden.
Vi vill inte bara glida förbi dem.
Vi vill utnyttja dem till fullo,
och de erbjuder olika och spännande möjligheter
om du är villig att leta efter dem.
Stopp. Ah, det måste de vara.
stoppa, för likören des Aravies, en mycket potent
likör gjord just här bland de alpina blommorna.
Det går jättebra. Han gör det jättebra.
Fick ett bra tempo.
Jag skulle vilja se att folk inte går i pension
och säga, åh, nu ska jag vila,
för vila är det som kommer att ge
dig riktigt snabbt om du går i pension och inte gör någonting
och du har inget mål i livet eller några mål i livet,
kom bara ihåg,
Det här är enda gången i ditt liv då detta kommer att vara din första kolumn.
Ja.
Tack så mycket för att ni fick mig hit.
Fortsätta.
Gå till toppen.
Ja. Jiggs. Ja.
Bra man.
Woo woo. Bra jobbat. Jiggs.
Du förstår, Mumbai må vara platt, men man kan klättra.
Ja, det är sant.
Jag trodde inte att han skulle klara dag två.
Fantastisk.
Tack så mycket.
Bra jobbat! Superbra. Krossade det.
Ja.
Titta min vän. Titta vem som har kommit ut för att se vem.
Ja.
Mont Blanc.
1486 meter – en ökning på 630 m på klättringen.
Ja. Tack.
Åh, bra jobbat.
Trevligt och svettigt? Ja.
Jag ville inte sluta!
Okej.
Vänd dig om.
Åh, är inte detta vackert?
Det här är... Det här är fantastiskt.
Och alla dessa toppar är bestigbara.
Alla klätterbara.
Ja, ja. Wow.
Everest.
Låt oss åka till Everest.
De har redan fått turnéfeber.
Och använd bara bakbromsen. Använd inte frambromsen.
Så vad vill du göra på de här kurvorna...
följ mig.
Du vill
gå på utsidan till insidan.
Så det finns egentligen tre huvudkategorier av aktivitet
uthållighetsaktiviteter, styrketräningsaktiviteter
vilket kan vara allt från att gå till gymmet och lyfta vikter,
så att kämpa mot motstånd och sedan livsstilsaktiviteterna.
Och i de livsstilsaktiviteterna får man också mycket av balansen
och proprioception.
Så när vi åldras, den komponent som människor ofta saknar
är det styrketräning.
Så muskler är en av de mer metaboliskt aktiva vävnaderna
i vår kropp.
Så att ha mer muskler förbränner fler kalorier dygnet runt.
Så folk tänker ofta, ja,
Om jag vill gå ner i vikt borde jag springa.
Och sant, det förbränner kalorier under löpningen,
men att hålla muskelmassan förhöjd är viktigt för hälsan.
Det är viktigt för att bibehålla vikten,
viktiga för vår funktion.
Så det är en som många glömmer och inte gör
inkludera eftersom de försöker hålla sig friska.
Men det är en sådan vi måste lägga in där.
På väg mot Les Saisies.
15 km slit.
Vila och återhämtning är lika viktigt som själva träningen,
och detta blir särskilt sant när vi åldras
och när vi åldras, hur vår kropp anpassar sig
och den återhämtningstid vi behöver är faktiskt längre.
Du måste vara uppmärksam på kroppen.
Du behöver förstå hur mycket vila du behöver.
Och det är inte ett personligt misslyckande att behöva mer vila.
Det är du som lyssnar på din kropp och ger din kropp
den bästa möjligheten att vara så stark som möjligt.
Du bryr dig inte om vad de andra ryttarna gör,
du vill bara ta dig uppför den här klättringen och förhoppningsvis inte stanna längs vägen
men det är ingen skam om man gör det.
Bra att du fick det, Jack. Det är helt platt här.
Okej, vi är på toppen.
Älskar att höra kosklockorna.
Du gör det jättebra. Du gör det jättebra!
Ja.
Fortsätt så! Bra jobbat!
Stopp starta, stopp starta.
Men klarade det. Du fortsatte.
Ja. Här är du.
Ja. Högst upp.
Enorm prestation.
Så stolt.
Jag kommer snart att vara en snäll cyklist.
Jag vet vägen nu.
Alla fantastiska saker du kan göra och möjligheter
du hade, fysiskt, som yngre person,
man börjar tappa lite naturligt som äldre.
Om du inte jobbar på det.
Det är som en berg-och-dalbana.
Vet du, det är så roligt.
Jag menar, vacker.
Jag menar, det är precis som att dö och komma till himlen.
I Tour de France,
De kommer ner hit i 90 km/h.
Försök inte, Jack.
Vi gjorde det. En annan dag.
Fantastisk dag.
Nå, vi får se vad dagen har att erbjuda.
För Col du Pré är en pärla i Alperna, om du nu kan hitta den.
Och naturligtvis Cormet de Roselend
det här är en best.
Så, Jack, kommer du ihåg det där VO2 max-testet som vi gjorde?
på Olympic Training Center? Ja, ja.
Kom igen, kom igen. Snabbare.
Du kör på det, Jack. Du klarar det.
Där vi liksom ökade arbetsbelastningen
lite mer, lite mer.
Vi kunde mäta din intensitet.
Och under det testet använde vi den här Borg-skalan
vi skulle säga, hur mår du?
Du skulle säga lätt, svårt.
Och du skulle peka på en siffra här.
Så fyra - jag glider bekvämt fram, eller, du vet, åtta
väldigt svårt och jag måste ta en av dina andningspauser.
Om du kan prata i fullständiga meningar, ha en konversation
med mig
Du ligger förmodligen inom det här mycket enkla spannet.
Och sedan när du kommer upp hit i det väldigt svåra, extremt svåra,
Det är som att ett ord svarar typ, ja. Sluta.
Och sedan ska vi lägga in dessa syremättnadsvärden
meter på. När ditt hjärta pumpar blod snabbare
det finns mindre tid för syret att gå från dina lungor till ditt blod.
Och så faller mättnaden liksom.
Så i kombination med intensiteten och pulsen,
Du kommer att få en riktigt bra uppfattning om hur det går för er alla i backen.
Och jag lovar att jag ska ha hjärtstartaren till hands.
Det är bra att verkligen veta hur man ska hålla tempot.
Och för de flesta, du vet, att stanna
ungefär under tröskeln för talk-testet
för det mesta är det bra att kunna föra en konversation,
men då och då måste man ju höja det högre
in i den intensiva zonen, för det är vad
håller din maximala kapacitet uppe.
Men en bra början är att försöka nå den nivån
där du börjar bli andfådd
och det visar att du jobbar lite.
Men den typen av intermittent aktivitet där man går långsamt
och sedan trycker du på lite hårdare, vad det än betyder för dig.
Det skulle kunna vara att klättra uppför en sådan här höjd,
eller det kan bara vara
går långsamt på ena sidan av kvarteret
och sedan gå lite raskare på den andra.
Och det kommer verkligen att hjälpa till att hålla din kondition i topp.
Hur andas alla?
Just det. Okej.
Ja, jag kan prata.
Du kan prata.
Jack, vart är du på? Fyra. Fyra!
Jag pratar fortfarande.
Men jag tror att jag går över till fem.
Jack mår jättebra.
Han är bara på fem och ett halvt - puls 135.
Vad är ditt nummer Jiggs?
Sex. Sex. Sju. Sju.
Okej.
Sju och ett halvt
Okej.
Andnöd.
Brantare.
Det blir varmare också,
vilket ökar hjärtfrekvensen ännu mer
när din kropp försöker kyla ner sig själv.
Åtta.
Jag hör en tung andning där bak.
Vad är ditt nummer, Jack?
Att komma in i åtta.
Åtta. Han är i den röda zonen.
Väldigt svårt.
Vilket nummer har du, Jiggs?
Jag behöver lägga mig ner i gräset.
Om du kunde ge ett råd
för ungdomar, vad skulle det vara?
Jag tror, ​​sport, börja med sport.
Oj!
Fortsätt, fortsätt. Du fattar.
Förutom cykling, vad är det andra
som du har gjort konsekvent i ditt liv?
Bergsklättring.
Okej, Jack.
Klättra när du är redo!
Det verkar som att du skulle komma väldigt nära
eftersom ditt liv beror på den andra personen.
Ja. Absolut.
Ja, ja. Åh, ja.
Du måste lita på dina lagkamrater.
Det måste föra er väldigt nära varandra.
Col du Pré. Bra jobbat.
Allt detta landskap
det där piggar verkligen upp mig.
Bra jobbat! Mållinjen är nådd.
Jag tror att många av oss liksom
känner att våra gener på något sätt är huggna i sten,
och att det är de saker som kommer att avgöra vår framtid.
Och det finns inget vi kan göra åt det.
Och så är det faktiskt inte.
Du vet, det finns så många saker som påverkar om vi är
i ett friskt tillstånd eller om de led av sjukdomar.
Och vi har många val som vi gör
påverkar hur dessa gener faktiskt uttrycks
och hur kemikalierna, proteinerna, allt det som kommer från
våra gener påverkas av världen omkring oss.
Vår stressnivå, som vi vet, är väldigt viktig
avgörande för hur generna uttrycks.
Så det jag tycker är väldigt viktigt är att vi har en förståelse
att vi har förmågan att anpassa oss, vi har förmågan att påverka.
Och därför har vi några val att göra.
Vi har förmågan att göra saker bättre.
Otrolig.
Ditt tankesätt påverkar faktiskt din kropp fysiskt.
Så ditt tankesätt handlar inte bara om vad dina känslor är.
Och det är därför mindset-träning, mindfulness, kontemplationsmetoderna
att vi kan förändra vår hälsa är verkligen, verkligen viktigt.
Och det är inte riktigt inpräntat i det västerländska samhället.
Detta kommer mycket från österländska samhällen.
Så termen epigenetik, det är något vi behöver utnyttja
mer.
Och jag tror att det börjar hända och det är väldigt kraftfullt.
När vi minskar vår stress är det inte bara en känsla.
Det finns en fysisk komponent i stress.
Vi känner det alla.
Den där känslan av spänning, den där känslan av att hjärtat slår snabbare
och det har en inverkan
om hur våra kroppar faktiskt fungerar och är sjukdomsframkallande.
Så det finns denna fantastiska återkopplingsslinga mellan sinne och kropp
välbefinnande och de saker vi gör för att hålla våra sinnen friska,
att hålla vår stress i schack, att upprätthålla våra kontakter med människor
som är väldigt, väldigt viktiga för vårt välbefinnande.
Våra sinnen kan antingen aktivera eller inaktivera oss
från vad vår fysiska förmåga är att göra saker,
och att alla kommer med sin egen talang
och sin egen tillgång till sin inre styrka.
När jag gör
en lång cykeltur upptäckte jag att jag kunde komma in i en rytm
som tog min kropp, min puls
och mitt tänkande till en ny plats, vilket nästan är som att vara
i trans eftersom alla andra saker som finns i mina tankar
eller som jag tänker på, kan jag få att försvinna.
Och bara cykla med nöje
av egen fart och att vara ute i naturen
låter dig göra det.
En av de mest intressanta sakerna
vi har lärt oss om åldrande under de senaste decennierna är hur mycket attityd
spelar en roll i ens upplevelse av ålderdom.
Vad vi ser är att 70 % av begränsningarna är självpålagda.
baserat på attityd, inte egentlig förmåga,
potential eller möjlighet, men ha den ambitionen.
Vi har anlänt
precis i tid för regnet.
Idag var det varmt.
Åh, före stormen.
Strax före stormen.
En blixtnedslag
En utan glasögonen?
Bra jobbat. Finns det fler?
Se på mig.
Det är en fantastisk resa, killar.
Cyklisterna börjar få formen igen.
De står inför sin hittills tuffaste klättring.
Col de la Madeleine är kurvig och krokig, och den ger aldrig efter.
Idag borde bli intressant.
Vi ska göra en lek av det.
Vi ska ge Jack och Jiggs ett riktigt stort försprång.
Tanya, Fred och jag ska göra en extra kolumn.
Låt oss se om vi kan få tag på dem.
Det finns en så intressant interaktion
mellan fysiologisk ålder och kronologisk ålder.
Och med det menar jag hur gammal din kropp är vad gäller kroppslighet
åldrande kontra hur många år du har levt din kronologiska ålder.
Och de kan vara osynkroniserade åt båda hållen.
Så man kan vara ganska gammal kronologiskt sett
och vara biologiskt sett ganska vältränad.
Och jag tror att vi som samhälle behöver tänka på när människor är
äldre biologiskt än kronologiskt,
vad gör vi för att försätta dem i den situationen?
För det är oftast sociala beslut.
Och när människor är yngre fysiologiskt
än de är kronologiskt, vad är det de gör som
vi borde införa på policynivå och göra tillgängligt för alla
så att vi alla kan åldras bättre, vara friskare, längre,
och bidrar till våra samhällen, gemenskaper och familjer.
Wow, titta på allt du har gjort
några månader! Jag visste att du skulle komma över
så jag gjorde det för min favoritsvärdotter.
all denna fina färg för jag vet att du älskar färg.
Tack. Det är okej.
En av de stora möjligheterna med ålderdom
att detta är en möjlighet att uttrycka sig på nya sätt.
Men det här är fantastiskt som det är.
Gjorde jag mitt bästa för dig?
För många handlar det om att de vill vara kreativa.
Det kan vara musik, det kan vara trädgårdsarbete,
Det kan vara målning, det kan vara vad som helst.
Hur är det med den snart 90-årige?
Hårt arbete?
Det är hårt arbete för en 90-åring. Det blir svårare.
Så titta på vad du har gjort.
Men njutningen man får är fantastisk.
Heta läppar kallar de det. Jag förstår varför.
Ja.
Så är det här din favoritövning för att göra detta?
Ja, jag gillar det.
Och jag klippte gräset häromdagen och det är givande.
Det fanns ingenting här när jag kom, du vet, det var
det var som en vildmark.
Så för 20 år sedan var det bara
ogräs och sånt. Ja.
Så det är lite som din pension, din passion.
Min kärlek till naturen har alltid varit en del av mig.
Och vi skulle bara vara ute
och leka och utforska och vara en del av naturen.
Och jag känner att det verkligen riktade mig mot
alla senare aktiviteter och äventyr som jag har haft,
särskilt i bergen.
Om jag är med människor jag verkligen bryr mig om.
Så den kopplingen mellan socialt element och natur och fysisk aktivitet
är bara väldigt speciell för mig.
Och den där kopplingen till naturen
lägger till ett helt nytt lager av fördelar där du kan se
människors blodtryck sjunker, hör humöret stiga.
Åh, titta på den lilla.
Ja. Det är så sött.
Finns det några rovdjur?
Nej, de är verkligen vackra.
Ser du den där killen?
Stor kille?
Han slappar.
Jag skulle vilja vara en av dem.
Ja, det skulle vara ett bra ställe att vara på.
Trevlig.
Rätt?
Jag tycker att det är ganska tydligt att sambandet mellan människor
och naturen, mänskligt intrång i naturliga livsmiljöer
är ett verkligt stort hot mot den mänskliga befolkningens hälsa,
men också ett riktigt stort hot mot planetens hälsa.
Och vi kan inte ha den enas hälsa utan den andres hälsa.
Det här är, tror jag, två kriser
som i stort sett alla samhällen runt om i världen står inför.
Vi lider av naturbristsyndrom,
och det
leder till en rad kroniska sjukdomar som fetma och typ två-diabetes,
och att en del av det beror på brist på motion,
och en del av det beror på bristande exponering för naturen.
Det blir brant helt plötsligt.
Kan jag säga att jag är full av glädje,
efter att ha kommit upp hit första gången
efter 35 år?
Från havsnivå
till detta, min utmaning med höjden.
Col de la Madeleine är känd som Alpernas orm
på grund av alla dess vändningar.
Jacks ambitioner är uppenbara.
Bara kör på och slå dem alla.
Ingen brådska, Jack, ingen brådska.
Lätt.
Nej. Det här är för vackert för att man ska kunna tro det.
Ja.
Det är toppen.
Bra jobbat Jack.
Bra jobbat.
Galen.
Titta på det.
Madeleine.
Så i mina yngre år,
Jag tog hand om
många människor som får hjärtattacker,
och de hade redan sin hjärtsjukdom.
Och man var tvungen att ingripa och göra alla dessa otroliga procedurer.
Under mina senare år,
Jag har omfamnat hela konceptet med förebyggande medicin.
Så det är väldigt viktigt när människor blir äldre,
att de faktiskt spenderar ännu mer tid
med fokus på deras välbefinnande, fysiskt välmående, mentalt välmående,
engagerad med andra människor, gör saker som andra älskar,
och förhoppningsvis kan de omfamna det med passion.
Hej, det är bra...
bra hastighet.
Det är en jäkla klättring.
Jag kan inte fatta att ni gjorde det.
Du höll nästan på att slå oss här.
Tack, det var så bra.
Och var är Anne?
Hon kommer.
Okej. Hon är nära.
Fyra kilometer. 10 %.
Herregud... vi fattar.
Madeline fortsätter och fortsätter.
Tour de France undvek detta fram till 1969.
Detta är den längsta sträckan,
mest höjd
Jag kommer någonsin att ha gjort
och det är dag fem.
Än så länge
mina ben hänger där inne.
Och ärligt talat, jag hade aldrig förväntat mig att det skulle hända mig.
Men precis som alla andra, överraskning, överraskning, åldras jag också.
Och du gör justeringar.
Men det minskar inte glädjen man kan ha där ute
miljön är bara lite annorlunda beslut,
och man måste liksom känna
var din kropp befinner sig och vad du kan och inte kan göra i detta skede.
Bra gjort! Alla väntar på mig.
Fantastisk.
Super, supersuper.
Åh, det var hårt.
Åh, bra jobbat.
Jag fortsatte att röra mig
hela tiden.
Härligt, härligt.
Bra jobbat! Du med!
Ormen är bakom dem nu.
Det kommer inte att bli lättare
på denna sjätte dag bestiger de Col de la Croix de Fer.
Det här, det här är en best.
Och cyklisterna i Tour de France hatar det helt enkelt.
Så som samhälle måste vi inse att liv
kan göras glädjefyllda och trygga i alla åldrar.
Det antagandet är nyckeln.
Det finns så många saker som vi vet fungerar bra, så många program
som har enorma fördelar, men vi investerar inte i dem.
Istället fångar vi det nya som är nytt och spenderar
miljarder och biljoner på nya botemedel för ett fåtal.
Varför inte betona det som fungerar
väl och odla det, och därigenom hjälpa de många?
Så i en stor befolkning, som i Indien,
Det finns ett stort problem med tillgänglighet inom hälso- och sjukvården.
Hjärtfrekvens och blodtryck är de två statistikerna
som läkare använder som indikatorer på hälsa och kondition.
Så om du har en bankapp på din telefon,
varför inte en hälsoapp då
som levererar viktig information tillbaka till din läkare
så att läkaren kan ta hand om dig på distans?
Och om du vill upprätthålla vårdkvaliteten,
just denna del av telemedicin
blir väldigt, väldigt viktigt.
Det vi alla vill är att sjukvården ska prövas
och inte få sjukdomar, för att inte utveckla sjukdomar.
Och vi vet faktiskt hur man gör detta med rätt mat,
med rätt träning, med rätt mängd sömn, att vara
mindre stressad och att fatta karriär- och livsbeslut som främjar det
med tillräckligt med sociala kontakter, med tillräckligt med glädje.
Vi vet hur man gör detta.
Men systemet betalar inte för något av det.
Den vill att du ska vara sjuk i i stort sett alla länder.
Så om vi prioriterar hälsa,
Det betyder inte att vi inte har behandling för sjukdomar.
Vi skulle ha mycket färre sjukdomar.
Folk säger, hur betalar man för det här?
Tja, om du har mycket mindre sjukdom, minskar dina kostnader.
Du skulle mycket bättre kunna ha råd att betala för att många människor ska få motion,
till exempel att ha tillgång till hälsosam mat
och att lära sig att göra det och njuta av det
för att man mår bättre när man äter på det sättet.
Jag menar, gillar jag en god chokladkaka? Det gör jag.
Det är en holistisk syn på välbefinnande
under hela livslängden, vilket jag tror är något vi alla behöver.
Och de flesta samhällen klarar sig inte så bra som de borde.
Och då måste vi fokusera mer på hälsa än sjukdom.
Under hela livslängden kommer du att förlora funktionsförmåga.
Men de som tränar regelbundet, du vet,
de märker dessa förändringar och det kan vara frustrerande.
Du kan inte springa lika fort som du brukade. Du behöver mer återhämtningstid.
Så du minskar, men du minskar inte i samma takt.
Och du kommer att gå genom livet och förhoppningsvis inte nå
den tröskeln för funktionsnedsättning. För människor som inte rör sig alls,
det finns ingen feedback.
Det finns ingen information för dem att veta att de är
också på en nedåtgående bana, men de märker det inte.
Och problemet är att de kommer att få
till gränsen för ett funktionshinder och då är det för sent.
Så om det fanns ett sätt att få folk, oavsett om de är aktiva eller inte
att förstå var de befinner sig på livets kurva
innan de når den punkt där de förlorar sin självständighet
och de faller under tröskeln
funktionsnedsättning, det skulle vara mycket användbart för oss som samhälle.
Om du förlorar din förmåga att röra dig, är det en av de största straffen
i din livskvalitet som existerar på grund av att du förlorar självständighet.
Herregud, titta på det.
En sak är att vara motiverad.
Det andra är att komma ner och göra saker.
Man måste kunna ha den öppningen.
Var ska du säga,
Jag ska ta mig tid att ta hand om min kropp.
Ha tålamod.
Var inte för ambitiös.
Bygg upp väldigt gradvis.
Fortsätt i din verksamhet.
Ge lite variation.
Visst, du klarar dig på 3,
4, 5, 6 månader utan att riktigt njuta av det.
Du kommer aldrig längre.
Så det betyder att om du måste utforska andra vägar till aktivitet,
utforska dem.
Jag gjorde inte
se den lilla skylten en kilometer kvar, men vi har 0,39
miles och 110 höjdskillnadsmeter kvar.
Åh. Inte särskilt långt.
Okej.
Excellent.
Bra jobbat Jack.
Visa vägen! Korsa mållinjen!
Fantastisk insats!
Jiggs!
Fantastiskt jobb.
Bra jobbat.
Du svettas inte ens.
När ska du börja jobba?
Wow, wow. Tack så mycket.
Till en cyklist
Det finns ett berg i Alperna som måste försökas.
Det är bestigningen av Alpe d'Huez. 21 numrerade kurvor.
Detta är en enorm utmaning för vårt orädda lag, Alpernas Mecka.
vad cyklisterna beträffar är det en kamp nu att klättra
det mest ikoniska berget i Alperna.
Du har dina yrkesaktiviteter, du har lämnat
lite sport, du har din familj att ta hand om,
och sedan vaknar du upp någon gång när du är 45 eller 50 eller 55,
du vaknar upp med de där extra tio kilona
och den där avkonditioneringssituationen och den där stressen.
Du är 45, okej.
Du tar inte blodtryckssänkande läkemedel.
Men jag kan säga dig, om du fortsätter så här
om fem år kommer du att ta det
blodtryckssänkande läkemedel. Du kommer att ha högt kolesterol.
Du kommer att få degenerativ artrit.
Du vill försöka förändra saker och du ska se
fördelarna med att gå ner i vikt, bli aktiv igen,
bygga upp din konditionsträning, bygga upp din styrka.
Allt handlar om rörelse.
Små saker som vi förändrar i vår hållning och våra rörelser
vanor kan ha stor inverkan på vår hälsa,
vår prestation och vår livskvalitet.
Det finns en
sätt som stressar och belastar våra kroppar, accelererar
slitage och får oss att åldras i förtid
genom att helt enkelt avlasta lederna, vilket gör att musklerna kan arbeta
väl runt varje led och skydda den
och rörelsen är smidig och obehindrad.
Det gör oss verkligen fysiskt starkare
och motståndskraftig och motståndskraftig mot smärta, skador och sjukdomar.
Det handlar om att dö ung så sent som möjligt,
och det är verkligen det.
Och hur håller man sig ung?
Du håller dig ung för att du håller dig i form.
Cyklar uppför Alpe d'Huez, sida vid sida.
Du vet, det blir inte mycket bättre, eller hur?
Ja, det gör det faktiskt. Måste vara så.
Mindre trafikerade resor.
Mitt ute i ingenstans.
Ja. Det här är lite galet idag. Lite galet.
Det är svårt att gå i ett visst tempo
hålla ihop gruppen och inte bli påkörd av en lastbil.
Stora Jiggs.
Det går bra.
Måste fortsätta det
nu till slutet.
Det är verkligen bara runt kröken.
Åh kära nån.
Kom igen.
Drycker och kakor strax framöver.
Snälla gör inte det, Tania.
Stoppar.
Okej. Stopp.
Jag tror att jag gillar att utmana mig själv.
Och vad jag än gör, så gör jag det för att få fram mitt bästa.
Bra. Bra.
Hur många böjar gjorda?
Det finns eh...
20 böjar. Fortfarande kvar?
Ja. Du har bara gjort en.
Och du tittar runt den första hårnålen.
Du tittar på en vägg.
Det blir aldrig lätt.
Det är jag mot mig i slutändan.
När man utmanar sig själv, eller hur?
Det som oftast händer är när en person blir äldre,
familjen börjar, du vet, att förgöra dem
och ser att du är allt du har för att vila dig.
Du kan inte göra det här. Du kan inte göra det där.
Den berättelsen måste förändras.
Generellt sett, den
förändringar, de biologiska förändringar som börjar förändra vår risk
när det gäller hälsa och sjukdom börjar hända i 60-årsåldern.
Och vissa människor blir förskräckta över det
eftersom de inte vill bli förknippade med gamla.
Återigen, övergången är inte att du vaknar upp en dag och är äldre.
Det är lömskt.
Sluta låtsas vara yngre än du är.
Äg den ålderdomen
så alla ser att åldrande är årtionden långt, varierat,
mångsidig och full av möjligheter.
Dag sju av sju.
Vi flyttar fortfarande.
Vid 8% mår jag bra.
Minuten går över det.
Herregud, det här är tufft.
Det är nästan som en slags zen-upplevelse.
Det handlar inte bara om att underhålla kroppen,
Det handlar också om att underhålla hjärnan.
Jiggs! Okej!
Hur mår du, Jack? Bra att du fortsätter, Jack.
Håll det igång. Det är lätt.
Jag har alltid gillat ordet passform
sedan jag var pojke,
Jag visste att det betydde mycket mer än bara fysisk kondition.
Men att vara i form innebär också att man är mentalt i form.
Dina tankar blir klarare och klarare och klarare.
Det är riktigt brant.
Du vet, jag gjorde det här för 30 år sedan,
men jag kom inte ihåg hur brant det var.
Tack.
Här är ett litet skott i armen.
Om han kan göra det, kan jag också göra det.
Jack kan göra det. Jag kan göra det också.
Och det har varit ett genomsnitt på ungefär mellan 8 och 10 %,
ibland 11%, betyg.
Jag kände verkligen
glädjen att känna sig som en liten concierge,
som i Tour de France,
försöker få Jack att gå upp och över passen,
och jag gillade att åka före,
titta tillbaka och se till att allt var okej.
Jag hade inte gjort
lika mycket ridning som vissa personer på resan, och jag
var faktiskt inte säker på om jag skulle klara mig över passen.
Jag tror att alla har den här förväntan, du vet, som tror
att de inte har förmågan eller uthålligheten
eller övningen för att kunna uppträda i något sådant här.
Och jag måste säga att jag hade lite samma tanke om mig själv.
Okej.
I skuggan för lite vila,
Stoppar
åh åh.
Vi fattar det dock, Jack.
Vi ska göra det.
Fortsätta.
Snyggt och smidigt.
Hur mår du Jiggsy?
Bra.
Hett, eller hur!
Inte för en man från Mumbai.
Jiggs är otrolig.
Vi måste bara se till att det går smidigt.
Han har haft lite problem med sin sko.
men vi är nästan där.
Bara några fler böjar kvar.
Jag visste att vi behövde dig, Tom.
Jag hoppas att jag bara måste göra en förbannad sko.
Sulorna lossnade...gummisulan.
Jag tror att den smälte i värmen.
Det ser ut som mer än bara Mumbai-värmen.
Indiskt specialdrama.
Mumbai-drama.
En fin slät rulle
hela vägen till toppen med din nya sko!
Stora Jiggs.
Du är på den sista kurvan av Alpe d'Huez.
Varje gång jag har sett det, du vet, löpare kommer samman,
cyklister möts
det finns en känsla av tillhörighet.
Det är kamratskapet som håller dig kvar.
Och alla har olika styrkor.
Och sedan,
Du vet, vi gjorde alla det här tillsammans och det kändes som ett team, typ,
Jag älskar att arbeta tillsammans för att nå ett mål.
När du kommer dit,
Tänk inte, åh, jag är gammal, mitt liv är över.
Tänk på, åh, jag börjar bli äldre
ytterligare några decennier av livet där jag har alla möjliga
av möjligheter jag aldrig haft under de föregående decennierna.
Vad ska jag göra med det och vara lika ambitiös och fantasifull?
som du har råd att vara,
men låt inte det som finns här begränsa dig
vad du kan göra med resten av ditt liv.
Vi ser detta hos så många människor,
och det viktigaste är egentligen vad som finns inuti
så mycket som möjligt.
Hoppsan! Jag kan se mållinjen.
Åh, det var ett mål där. Alpe d'Huez eller byst!
Kom igen, Jiggs, kom igen, kom igen, kom igen, fortsätt.
Är det allt?
Allez! Låt oss gå tillsammans.
Första gången klättrades den 1952.
De återvände aldrig på ytterligare 24 år med Tour de France.
Bra jobbat Jack!
Jiggs!
Bra jobbat! Det var jättebra.
Jag tror att jag ska vara glad över att få sova gott i helgen.
Och inte behöva gå upp och cykla imorgon.
Ta bara en liten paus.
Så om Jack har gjort det här, tror jag att vem som helst kan gå upp imorgon
och börja göra någon form av fysisk träning och fortsätta.
Vem som helst i världen kan våga drömma.
Stärk ditt självförtroende
att du kan göra de sakerna eller andra saker också,
så att det inte är rädsla som hindrar dig från att försöka.
Och om du förmodligen kan göra det, tänk på de andra sakerna
du kan också göra.
Jack, en man, en bister beslutsamhet, en vältränad man.
Jiggs, tror jag, utan någon erfarenhet av att cykla,
Han sammanfattar varför vi alla vill uppnå något.
Bergen är extrema, men vilken prestation när man gör det.